Exercitarea pentru biciclete comentarii pierdere în greutate, beneficii, programe de formare

Planul de a utiliza o bicicletă pentru pierderea în greutate: comentarii în această metodă, rețeaua poate confunda oricine. Printre elogii, evident, personalizate și negativ pur și simplu este dificil de a găsi opinii obiective. Deși, dacă vă întreb criticii metodei de organizare a acestora de formare, totul va deveni clar. Minunile nu se întâmplă, și așteptați armonie într-o săptămână pedalare prost. La urma urmei, principalele - regularitatea formării și de bun simț.

Exercitarea biciclete numit simulator de biciclete - una dintre cele mai populare simulatoare de sport. Avantajul său principal este capacitatea de a folosi nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. Un program personalizat poate ridica absolut pentru toată lumea, indiferent de disponibilitatea lor fizică.

Avantajele de formare pe o bicicletă staționară

de multe ori ne complacem în activități fizice, pentru un singur motiv: nu suficient timp. El nu este de a merge la sala de sport, nu este suficient pentru a face jogging regulat. Dar suficient pentru a face seara ghemui pe canapea și se plâng de neajunsurile din figura.

Aici apare, de asemenea, avantajul principal al bicicletei: nu este nevoie pentru a merge oriunde. Odakyu doar de pe canapea și exercitarea pe o banda de alergare în timp ce vizionează serialelor TV preferate. Angajarea în chiar mai ușor decât să răsuciți inelul pentru pierderea in greutate. O bicicletă în beneficiul femeilor implică o mulțime de bonusuri.

• Pierdere în greutate. Cu o femeie medie de încărcare se pierde 500 de calorii pe oră. Și aceasta - un sfert din dieta de zi cu zi.
• Consolidarea sistemului cardiovascular. Exercitarea pe o bicicleta stationara pentru pierderea in greutate a stimula inima, cresc tonusul vaselor sanguine. Este dovedit faptul că acest tip de formare se stabilizează tensiunea arterială, previne dezvoltarea de hiper-și hipotensiune arterială.
• Formarea unui corp atractiv. Beneficiul unei biciclete exercițiu pentru femei este de necontestat! Aceasta întărește mușchii picioarelor, înăsprește fese si coapse. picioare bine proporționat și fund ferm - nu dacă ar trebui să fie un stimulent important pentru a lucra pe tine?

Contraindicații la formarea și selectarea formatorilor

Acest tip de activitate fizică nu are, practic, nu au contraindicatii. Chiar dacă sunt interzise din domeniul de aplicare al exercitării atletism (alergare, sărituri), puteți încă o fac. După ce toate comentarii cu privire la pierderea in greutate cu ajutorul bicicletei de dovezi medicale a încărcăturii sale minime pe articulații, genunchi și glezne.

Printre interdicțiile existente: boli cardiovasculare severe, diabet, cancer. Dacă suferiți de o cădere de presiune, simulatorul înainte de cumpărare este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a evalua dacă este preferabil să aibă o bicicletă, beneficiile și prejudicii de practica.

Extrem de importantă întrebare este cum de a alege o bicicletă pentru pierderea în greutate. Mergând la magazin, mulți oameni doresc să cumpere cel mai puternic, pentru a face toate eforturile în clasă. Aceasta este cea mai comuna prejudecata, ca modelele cu mai volantului greutate (grele) este proiectat pentru a fi utilizat de amatori. Popyhtev pe ea câteva zile, vă va da probabil la antrenamente avansate și lăsați echipamentul de colectare praf în colț. Modelul optimă - cu funcționare lină și precisă a sarcinii metru pulsul schimbare.

Programul de formare

Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate poate ajuta să obțineți o armonie perfectă, sub rezerva mai multor condiții.

Alegerea corectă a intensității de formare

• Pentru începători (dacă nu ați implicat în sport) - 4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Durata de formare - 6-8 săptămâni.
• curs intermediar (următorul pas după inițiala) - 3-5 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Se va menține rezultatele obținute și de a elimina creșterea în greutate.
• Pentru avansat (dacă aveți nevoie pentru a recupera forma după pauză) - 4-6 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Acesta oferă activitatea fizică necesară și stimulează creșterea mușchilor.

pregătirea corespunzătoare

Înainte de formare pe o bicicleta stationara pentru pierderea în greutate nu poate mânca (cel puțin 2 ore). Înainte de somn ar trebui să fie, de asemenea, cel puțin 2 ore. Trebuie să efectuați o warm-up pentru a pregăti mușchii să lucreze.

1. 
   Alternativ, ridicați umerii la nivelul urechii - de 10 ori.
2. În același timp ridică brațele până la părțile laterale, se întind bun pentru ei - de 10 ori.
3. Se rezema de perete cu mâna stângă. Trageți înapoi pe dreapta și să ia piciorul drept, se strânge la fesă. Se repetă același lucru cu mâna stângă. Efectuarea de 5 ori.
4. Stai pe podea, prindeți picioare, genunchi, răspândit în părțile laterale. Trageți piciorul la vintre și țineți-le până la 15 conturi. Se repetă de 5 ori.
5. Stai pe podea, picioarele departate cât mai mult posibil. Apleca înainte cât mai scăzut posibil la podea și deține până la 15 conturi. Se repetă de 5 ori.
6. Efectuarea 10 pante cu un spate plat și picioarele drepte. Țineți în înclinat până la 15 conturi.

formarea corespunzătoare

Dacă utilizați o bicicletă pentru pierderea în greutate, program de exerciții pentru femei ar trebui să fie repetate în mod regulat. Depinde de obținerea și păstrarea rezultatului. De asemenea, în sala de clasă nu poate bea apă numai pentru a clăti gura cu apă. Dacă vă simțiți amețit sau slăbit, ar trebui să se oprească. Nu exagera, astfel încât să nu te rănesc și nu arunca o bicicletă pentru pierderea în greutate, comentarii indică faptul că, în astfel de cazuri, este suficient doar pentru a examina intensitatea antrenamentului.

În timp ce pe un program adecvat, să acorde o atenție la puls. Frecventa sa nu trebuie să depășească 70% din pulsul care corespunde normei vârsta dvs. (pentru a determina pragul maxim, scade numerele 220 și scade vârsta este de 30%). În acest caz, va stimula arderea de grăsime este că și trebuie să.