Exerciții la hernia lombară Bubnovskaya, Dikulja (foto, video)

Cea mai mare sarcină nat coloanei vertebrale devine într-o poziție de relaxare, așa că osteohondroza mai des numita boala „guler alb“ - lucrătorilor de birou. Dacă în cursul zilei pentru a face mai multe dintre aceste exerciții pentru hernie lombare, puteți preveni cu ușurință a bolii.

Departamentul de herniat - cea mai frecventa complicatie a osteoartritei. Din cauza modificărilor, integritatea fibro-cartilajului este rupt, conținutul urmează porțiunea densă a nervurilor de disc, apăsând pe un nerv, provocând durere ascuțită. Biologii numit osteohondroză boli naturale legate de varsta. Prin urmare, în timp, fiecare persoană este în așteptare pentru un set de probleme: rigiditate articulară, disconfort, daune de disc, dureri la nivelul coloanei vertebrale sacrală.

hernie Activitatea fizică

Tratamentul tradițional al cuprinde intervertebrale herniate:

• medicamente de primire (AINS, analgezice, relaxante musculare, agenți nootropici (antidepresive), hodroprotektory);
• fizioterapie;
• purtând zone posturală Corector și compresie;
• dieta;
• terapie de exercitii fizice, masaj.

Lipsa de exercițiu - prima cauza de boli ale sistemului musculo-scheletice. Muschii, creând un cadru solid, fără a obține fiz load se relaxeze atrofie. Întreaga povara deplasare, mișcare, rezistență, de retenție a corpului se sprijină pe os. În consecință, șterse cartilajului, articulațiilor începe să durere. Educația fizică - este o bună prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletice.

Unii pacienți cred că nu vă poate transporta Phys de încărcare cu discuri hernie de lombare. Această credință nu este adevărat, pentru că:

• efectua exerciții pentru a restabili nu trebuie să înceapă procesul de degenerare musculare;
• Recuperarea funcției motorii fără mișcare imposibilă.

Pentru a restabili mobilitatea, flexibilitatea, stabilitatea este necesar să se întoarcă mușchii de putere. Atunci când se întinde hernia coloanei vertebrale protrudes mai puțin, astfel încât durerea este redusă, îmbunătățirea calității vieții. Exerciții puteți face de unul singur la domiciliu sau într-un centru de reabilitare.

centre medicale moderne sunt sisteme în curs de dezvoltare pentru reabilitarea pacientului (terapie fizica), procesul de tratare are loc sub supravegherea personalului medical. Pacientul primește mai întâi o sarcină de bază, și apoi angajat într-un program individual. Această abordare este considerată a fi cel mai eficient la reabilitare caracteristici funcționale ale individului ale organismului.

La domiciliu, pacientul este lăsat să se, deci în imposibilitatea de a efectua tehnicile de corecție de la profesioniști, care nu este de dorit, deoarece exercitarea pot fi ineficiente sau dăunătoare.

Efectuați terapie fizică complexă este necesară numai atunci când ameliorarea simptomelor de durere. Opțiuni de anestezie selectează medicul curant. Având în vedere starea pacientului, medicul atribuie un medicamente non-steroidiene sau nesteroidiene.

Ce exerciții puteți face cu hernie

Atunci când un departament de hernie de toate exercițiile sunt efectuate încet, fără probleme. Inainte de clase de terapie exercitiu este recomandat pentru a face auto-masaj lombare, în scopul de a pregăti mușchii. Auto-masaj este cel mai bine cu un unguent care conține AINS sau condroitin.

Warm-up - cea mai importantă parte a formării. Bun cald la toti muschii pentru a se evita noi leziuni!

• Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Respirați adânc, apoi expirați. Păstrați respirație a fost buna, complet;
• rătăcesc: do 7 cercuri pline spre dreapta, apoi se lasă să se încălzească;
• Întoarceți capul spre dreapta, apoi spre stânga. Push barbia la piept, apoi capul înapoi zaprokinte. Ia 7-8 ture cap la stânga și la dreapta;
• a pus pensula pe umeri, lucra prin articulațiile prin rotirea umerii înainte, apoi înapoi;
• Pune mâinile pe centura, face 7 mișcări circulare la stânga și la dreapta de locuințe;
• locul de muncă prin piciorul - Pune piciorul pe deget de la picior și apoi călcâiul. Se repetă de 10 ori pe fiecare picior.

Partea principală:

• Inspirator întinde coroana în sus, se simt articulațiile întinse. Respirați, relaxați-vă. Pe inhala din nou, să fie tras în sus coroana, trageți în sus mâinile ca și cum ar încerca să ajungă la tavan. se blocheze în poziție timp de 20 de secunde. Se repetă de 3 ori;
• mâinile în știftul de blocare. Ridicați mâinile în sus și înapoi, întorcând palmele spre tavan, evitând mâinile cât mai mare posibil în viitor. Creste pe degetele de la picioare, trage coloanei vertebrale. Este necesar să se stabilească într-o poziție de 10-20 secunde. Chin uita în sus. Se repetă de 3-4 ori;
• brațele de ridicare inspirator până la expiri organism poate juca păstrarea mâinile urechi paralele. Versantul poate fi mai mic posibil. mișcări bruște și nu au nevoie să se clatine. Chin în sus. Dacă este dificil să dețină mâini, utilizați materialele la îndemână - palmele te sprijini pe partea din spate a unui scaun sau de perete. Mențineți poziția timp de 10-20 de secunde, se repetă de 3-4 ori.
• Culcat pe spate, trage un picior la piept, apoi o alta. Schimbă picioarele pentru 1 - 2 minute;
• Culcat pe spate, ridica piciorul drept în sus, pauză de câteva secunde, încet mai mici. Ridicați celălalt picior, stați, încet mai mici. Se repetă de 7 ori pe fiecare picior;
• face exercitiul „bicicleta“ sau „foarfeca“ timp de 1-3 minute. Dacă greu să țină picioare, a pus mâinile sub șale;
• Culcat pe spate, să ia o „răsucire“: îndoiți genunchii și puneți-le la dreapta și capul rândul său, spre stânga. Mâna dreaptă a pus pe umărul stâng;
• se intinda pe burta lui, brațe și picioare lateral. Pe expiratie, ridicați ambele mâini și de picioare cât mai mare posibil, bărbia ar trebui să se uite în sus. stabili poziția timp de 20-40 de secunde. Se repetă de 3 ori;
• face complex „pisica“: Urcă-te pe patru labe, arcuieste spatele ca o pisica speriat (vertebrelor în sus, cu capul în jos și a șoldurilor), iar apoi face deformarea opusă (bărbie și coccisul „tras“ în sus). Fa acest exercitiu timp de 1-3 minute;
• face exercitiul „Cobra“: minciuna pe stomac, a pus mâinile la nivelul pieptului. Pe inhala, ridicați pieptul de pe podea, îndreptați brațele. Trageți bărbia sus;
• efectua complexe „scândură“: minciuna pe stomac, a pus mâinile la nivelul pieptului. Inspirator lift, țineți greutate, bazat pe mâini și picioare. În cazul în care este dificil de ținut greutatea, face bara în coate. Țineți timp de 1-3 minute;
• Stai pe podea și îndreptați picioarele. întinde inspirator brațele în sus, expirati înclina corpul și atinge picioarele. Chin se întinde la tavan. În cazul în care este dificil să se ajungă la picioare, îndoiți genunchii, apucați piciorul și îndreptați încet picioarele în măsura în care poți. Păstrați-vă spatele drept. se blocheze în poziție de 20-40 secunde.

• Stai pe podea, într-o postură de „embrion“: îndoiți genunchii, mâinile tale incuietoare. Shook dintr-o parte în alta;
• se ridice în picioare, să ia o respirație profundă, ridicați brațele până la expiri brațul brusc mai mici în jos, în cazul în care să se scuture de apă;
• mâinile inspiratorii sus, expirați încet mai mici, prin părțile laterale, întindere bună;
• face mai multe mișcări circulare umeri înainte și înapoi;
• freca palmele, se aplică la partea din spate.

exerciții regulate la hernia lombară reduce simptomele de durere si este in plus fata de terapia fizica. Acasă exercițiu nu înlocuiește o excursie la medic. Când dureri de spate, leziuni ale coloanei vertebrale sacrale, trebuie să se adreseze instituției medicale pentru ajutor calificat.

Sisteme de recuperare cunoscute

În urmă cu câteva mii de ani în Ayurveda există dovezi privind tratamentul corpului uman, prin echilibrarea corpului fizic și spiritual. Exercitarea, alinarea articulațiilor unitare și de compresie, este recomandat pentru tratamentul sistemului musculo-scheletice.

cursuri de yoga aduce un mare beneficiu în lupta pentru herniile coloanei vertebrale, cel mai important evita mișcările bruște, iar la prima durere pentru a schimba postura.

Yoga - practica veche a tratamentului bolilor degenerative de disc. Pe baza cunoștințelor yoghină am dezvoltat un sistem de reabilitare moderne: Bodyflex, Pilates, oksisayz.

Reabilitare de fitness - direcția industriei sportive, care include bine-cunoscutele tehnici de recuperare: kinetoterapie, fitness fascială (pilates, care se întinde, Bodyflex), antrenamentul funcțional.

Metoda Bubnovskaya SM

Tratamentul unui hernie de disc în centrul de Dr. SM Bubnovskaya include un complex de fizioterapie. Timp de mulți ani, un medic bine cunoscut studiat efectul de activitate atac fizic pentru tratamentul bolilor. Dr. SM Bubnovsky sigur ca medicamente si chirurgie, în unele cazuri, poate fi înlocuit cu un complex de exerciții Phys.

Metoda constă în efectuarea exercițiilor Phys regulate simulatoare special concepute. Făcând exercițiile, persoana care antrenează mușchii spatelui, coloanei vertebrale restabilește puterea, prin care există o reducere a herniei, de reducere a durerii, eliminarea spasm.

1. Consultare, declarație de diagnostic, identificarea zonelor cu probleme.
2. Formare de bază în sala de sport simulatoare speciale pentru a determina abilitățile fizice individuale.
3. Elaborarea de programe de formare, lucru pe formatorii de program.
4. După terminarea cursului pacientul primeste recomandarea unui medic pentru munca suplimentară.

Pacientul este nevoie de perseverență și dorința de a obține rezultate. Ia medicamente mai ușor decât în ​​fiecare zi să-și petreacă timpul la recuperare de sănătate a coloanei vertebrale. Rezultatul munca grea pe sine este bucuria mișcării, atunci când durerea a discului deteriorat nu este îngrijorat.

Metoda VI Dikulja

Tratamentul dezvoltat din experiența personală, așa cum el însuși Dr. VI Dikul a suferit o fractură de compresie a coloanei vertebrale. Ani lungi de formare l-au ajutat să scape de prejudiciu și de a reveni la o viață normală. Acum, în centrul programului de terapie fizica medic conceput pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale.

Are greutate de formare pentru a face față cu boala, sau experiența pozitivă a persoanelor care sunt supuse metodei de reabilitare Curs VI Dikulja? Starea de spirit pozitivă, motivația pentru a obține un rezultat pozitiv este, fără îndoială, permite pacientului să facă față cu perioada de recuperare severă.

Educația fizică ajută la prevenirea multe dintre problemele care apar atunci când o proeminență sau ruptura de disc intervertebral. mușchi puternici, ligamente elastice sunt mult mai bine de sprijin și protecție a coloanei vertebrale.