Exerciții pentru a reduce stomac, școală de frumusete

Exercitarea pentru a reduce dimensiunea corpului de digestie - stomac - au fost împrumutate de la yoga și tai chi. Ei au fost luate nu numai pentru a întări mușchii abdominali, dar, de asemenea, pentru funcționarea diafragmei și conduce activitatea tuturor muschilor corpului complet.

În cele din urmă, se întinde în stomac de consumul excesiv de alimente, de fapt, ea devine mai mică în volum, și, în același timp, va fi capabil să urmeze o dietă, fără nici un efort deosebit. Și efectua mișcarea a dus la formarea unui stomac plat și har pronunțat.

Numărul Exercitiul 1. respiratie diafragmatica in timp ce culcat.

Este necesar să se meargă la orice suprafață solidă pentru a apăsa de jos înapoi la podea, piciorul trebuie să fie instalat în mod corespunzător unul cu altul, astfel încât șolduri erau nivel. inhaleaza încet pentru două capete de acuzare, trăgând împreună peretele frontal abdominal sub coaste. Ar trebui să obțineți un sentiment ca și în cazul în care o mare cantitate de oxigen este direcționată rapid spre piept. urmați încet respirația, nu de relaxare în același timp mușchii abdominali. Ia aproximativ zece respirații și respirații cu data viitoare mai puternic trăgând burta.

Numărul 2. Exercitarea respirație de câine.

Stai jos pe podea, într-o jumătate de lotusului, țineți spate într-o poziție dreaptă. Dacă sunteți greu de acceptat această poziție, pur și simplu loc pe marginea unui scaun și îndreptați-vă spatele. Antrenați respirație în mai multe etape semnificative și, în același timp, încercați să trageți stomac în spate. Amintiți-vă următoarea schemă: a face nasul triplu respirație, face buzele, apoi face o respirație triplă.

Numărul 3. Exercitarea curea și retragere abdominale.

Restul împotriva palma și degetele de la picioare, mâinile sub umerii cu siguranță menține corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă, a încetinit lucra zece respirație și fără a schimba poziția. Apoi, efectua zece „câini“, respirație, în același timp, trageți mușchii abdominali și nu se schimbă poziția adoptată. La sfârșitul acestui exercițiu, îndoiți în jos la fese au crescut, organismul a primit forma literei „L“ și să se străduiască umerii spre partea de jos, și oasele bazinului spre partea de sus pentru unul sau două minute.

Numărul Exercițiul 4. răsucire „ceașcă.“

Întoarceri pe spate, să ia o poziție pentru numărul 1 exercițiu, apoi să ia o respirație profundă și expirati una exhaustivă, cât mai mult posibil trage mușchii abdominali după expirarea, așa că a mers în adânc și să devină în formă de castron. Straduiti umeri la șolduri, dar lăsați mâinile în spatele capului. În această poziție, atârnă pe timp de patru - opt facturi, apoi urmați tot a doua oară de la începutul celor opt - zece ori.

Exercitarea numărul 5. răsucire „șurub“.

Devine poziție scândură și să ia o zece repetari câine respirație. După toate acestea, trage mușchii abdominali și procesul respirator pauză expirator apoi absolută. Îndreptați genunchiul drept la partea din spate a mâna stângă, și întârziind procesul de respirație, continuă să rămână în această poziție opt - zece conturi. Efectuați repeta de patru sau cinci ori cu fiecare picior.

Toate aceste exerciții vor ajuta pierde în greutate fără a afecta sănătatea, numai să-i urmeze în mod regulat. Acest mic set de exerciții va fi capabil să efectueze după cardio obișnuită, sau în complexul de putere înainte de a efectua exerciții pe presă.

Antrenați astfel de exerciții pentru a reduce volumul stomacului de trei sau patru ori pe săptămână, atunci va fi capabil de a uita de a manca chef dupa numai 30 de zile.