Exerciții pentru coloana vertebrală, fără a lăsa acasă

coloanei vertebrale Smooth - aceasta este, probabil, visul fiecărei persoane. Pornind de la copilărie până în prezent, ne rasfata cu atentie postura. Faptul că cifra cocosat înclinat urât - acest lucru este evident pentru toată lumea, dar nu toată lumea face o legătură directă între rulment și nu numai fizic, ci și sănătatea spirituală. Și această relație este evidentă. De aceea, este important exercițiu pentru a îndrepta coloanei vertebrale triplă. și trebuie doar să încerce să aloce cel puțin 15 în cadrul programului său de lucru maximă comprimat - 20 de minute pe ele.

postura corectă este nu doar pentru frumusețea, ci și pentru sănătatea fizică și spirituală

Importanța exercițiu pentru indreptarea coloanei vertebrale

1. postură greșită prelungită afectează funcțiile vitale ale organelor interne
   De exemplu: după o cină copioasă, stau la calculator și imediat aplecat la talie si umeri cocoșat, plonja într-o astfel de viață interesantă și reală pentru tine. Ce te simți în câteva ore, dar fenomenele de boli degenerative de disc de col uterin - gât de stres și mușchii gâtului?
   • Inițial, s-ar putea avea o durere în partea dreaptă, apoi începe crampe intestinale sau de stomac.
     Acest lucru nu este surprinzător: postura gresita căilor biliare curbate. Acest lucru a condus la stagnarea bilei și tulburări digestive. În cazul în care acest scaun dupa masa norma pentru tine, atunci pregateste-te în curând la flori boli gastro-intestinale:
     Colecistită, colelitiază, gastrita, ulcer
   • O oră mai târziu, vei simți o senzație de sufocare ciudat: există sentimentul că produsele alimentare nedigerate pune presiune pe diafragma si interfereaza cu respiratia.
     De fapt, în afară de greutate în stomac, pe care pur și simplu nu au suficient aer: încovoiată coaste postură răsucită și toracice a coloanei vertebrale arc îndoit furnizate de un al treilea volum de maree mai mic decât în ​​postura relaxat plat
   • Și, după un timp, dintr-o dată va exista un sentiment de oboseală și indiferență, și nici o performanță - simpla dorinta de a dormi.
     Acest lucru înseamnă că, curba coloanei vertebrale este literalmente „scos din priza“ creier:
     respirație necorespunzătoare conducând incompletă a ofertei insuficiente de sange oxigenat, cauzând foame de oxigen a tuturor organelor
     Dacă mai aveți dureri de spate și de gât. care de la sine afecteaza fluxul de sange la creier, atunci în mod clar se poate concluziona că șederea prelungită în poziția greșită pentru o persoană cu probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale doar ucigaș!
2. Poziția incorectă prelungită a coloanei vertebrale influențează starea psihicului uman
   Acest lucru este, de fapt deja dovedit în exemplul anterior: din cauza respirație necorespunzătoare și alimentarea cu sânge a creierului activitatea activa incetineste. Dezvoltă apatie, transforma rapid într-o depresie.

Străbunii înlocuiește cuvântul plictisitor „psyche“ mai clar - „spirit“ Și într-adevăr, este mai potrivit: „spirit“ - un cuvânt modificat rădăcină „suflare“, „suflet“.

Intercorelarea postura corectă și starea internă

Stai jos. Coborâți capul și umerii, îndoiți spate, coborâți mâinile moi - și după un timp, starea ta spirituală va veni în conformitate cu fizice. Acesta va fi deprimat, sentimentul de inutilitate și de indiferență față de tot.

Exercițiul de mai sus - un exemplu de management al furiei spirituale, care poate fi pusă în practică de două ori pe zi: dimineata pentru „încărcare“ pentru o zi și o noapte pentru a diminua oboseala. Seara de exercițiu se poate face culcat, completând relaxarea lui totală a corpului.

În plus, există exerciții pentru corectarea în mod direct de postura pe care o puteți efectua la domiciliu.

Îndreptarea coloanei vertebrale, nu exagera - nu aplatiza toate coturile sale laterale naturale.

În crearea postura este implicat nu numai înapoi, dar, de asemenea, la umeri, fese, brațe, abdomen și picioare - într-un cuvânt, întregul corp. Prin urmare, exerciții pentru a îndrepta coloanei vertebrale ar trebui să afecteze practic toate grupele musculare

Teste pentru verificarea postura

Înainte de a începe slide două teste:

Testul pentru scolioza:

Stai drept, mâinile în jos. Despre scolioză spun aceste semne:

1. Un umăr mai mare decât celălalt
2. Mâini, lungimi vizual aparent diferite
3. Linia curbată a coloanei vertebrale, la partea din spate
4. Rib și denivelări mandrina
5. Gropițe pe piept

În acest caz, aveți nevoie de fizioterapie, care trebuie să desemneze un medic cu experiență vertebrologist, și cheltui, cel puțin primele exerciții de testare la, nu au nevoie de acasă și în clinica

Testul de îndoire laterală și postura corectă:

• Stai cu spatele de perete, astfel încât partea din spate a capului, omoplați, fese și gambe atinge partea din spate. Această postură corespunde postura corectă
• În cazul în care, la un punct de contact nu, atunci este acest grup de muschi responsabil pentru un anumit punct, este necesar să se dezvolte și să
• Încercați să se mute departe de perete menținând în același timp postura. În cazul în care este nevoie de o mulțime de tensiune musculara si este dat cu dificultate, înseamnă că mușchii sunt slabe: prea des vă aflați într-o poziție relaxată

Spre deosebire de scolioză, o poziție laterală poate fi corectată la orice vârstă, dar ai nevoie de perseverenta.

Exerciții pentru a îndrepta coloana vertebrală trebuie să afecteze toate grupele musculare

Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu

1. După ce a luat un băț de gimnastică la spate la nivelul lamelor țină de mână în capete, rotiți corpul spre stânga și spre dreapta, în măsura în care este posibil, cu fiecare pas (de 10 - 15 în fiecare direcție)
2. Noi încercăm să rămânem în spatele capetele lor picătură înapoi cât mai scăzut posibil. Dacă greu pentru a face aderenta mai mare. Efectuarea de 10 ori
3. exercitarea Izometrică - nici o mișcare, dar cu efortul: vom încerca să se miște ca și în cazul în perete, sprijinindu-se pe mâini
4. Odihnindu mâinile pe masă, îndoiți cotul la 90 °. Alternativ ridica fiecare picior, astfel încât, împreună cu corpul ea a fost paralel cu podeaua, țineți această poziție pentru câteva secunde Repeta de 10 ori pentru fiecare picior
5. Ridicarea de arme cu gantere deasupra capului și să se întoarcă în fața lui: creșterea combinată cu inhalare. Începând cu 10 ori și o greutate mică de 0,5 kg, apoi construi treptat greutatea pentru a regla cantitatea de repeta de 30 de ori
6. Odihnindu bratele drepte si degetele de la picioare pe podea, trăgând corpul în „siruri de caractere“, strecurat muschii abdomenului, fese si picioare. Deținem poziția la fel de mult ca putem
7. Pentru formarea postura este foarte util pentru efectuarea de cărți pe cap. Încearcă să se plimbe cu ea în jurul camerei, îngenunchea, urca pe un scaun -, astfel încât cartea nu a căzut