exerciții simple și de formare cu greutate proprie

Bună ziua tuturor fanilor de sport și stil de viață sănătos. Să ne întoarcem acum la un astfel de concept minunat de formare cu greutatea proprie. In ultimii ani, oamenii care doresc să în cele din urmă - apoi caută de sport sau de fitness, du-te imediat la cel mai apropiat sau raspiarenny, sala de sport. cumpăra un abonament pentru un an întreg pentru bani nebun, care ar putea fi cheltuite pe produse alimentare în mod corespunzător, și începe antrenamentul greu cu haltere si gantere.

Dar, la fel ca în orice activitate la lecții cu propria lor greutate, există plusuri și minusuri acolo. În acest caz, numărul de plusuri minusuri numărul de suprapuneri.

• acces: nu au nevoie de bilete și formatori;
• exercițiu ușor;
• Acesta poate fi antrenat atât acasă, cât și pe stradă

• încetini creșterea în greutate;
• Vizitatorii la sala de sport va numi „turnikmenom“

Știați că mușchii pectorali, unele dintre cele mai puternice mușchii în organism? Totul despre cum să se umfle mușchii pectorali la domiciliu pe aceasta pagina. Exercitii si sfaturi pentru sugari de pompare.

Sunteți interesat în experimente tangentele moderne de nutriție sport? Totul despre suplimente sportive pe aceasta pagina.

În cazul în care, pe numele de asteptare „turnikmenom“ Puteți închide ochii, atunci ar trebui să furnizeze o creștere să acorde o atenție. Desigur, va crește, muschii se vor adapta și să evolueze, dar apoi vine un moment care muschii se va opri pur și simplu răspunde la sarcină, care sunt supuse. Asta e doar în acest moment și este în valoare de gândire despre greutățile. Și chiar și în acest caz, nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport suficient pentru a cumpăra, sau o faci tu însuți, greutățile și mușchii vor fi din nou supus unei sarcini majore, ceea ce le va face să crească.

Exerciții cu propria sa greutate

Am considerat argumentele pro și contra de exerciții cu propria greutate acum. Desigur, este necesar să le arate. Mai jos, vă vom arăta 10 dintre cele mai ușor de a învăța exerciții care vă vor ajuta să obțineți într-un sport rutină.

trage

Realizăm regulate pull-up-uri. Lățimea mânerului ușor mai lată decât lățimea umerilor. Efectuați fiecare exercițiu încet, încercați să vă simțiți lat de lucru, pe ele este sarcina principală.

Face 4 seturi de 10 repetari.

aderență pe teren îngust pull-up-uri

Cum ar fi pull-up-uri, ca și cele anterioare, doar lățimea de prindere trebuie să fie mici, în mod ideal, ar trebui să-ți mâinile atinge reciproc. Acest exercițiu funcționează în mai mare măsură, partea inferioară a mușchilor dorsi și biceps.

Noi facem 4 seturi de 12 repetari.

reverse grip pull-up-uri

În acest exercițiu, cea mai mare parte a sarcinii pe ia bicepsul. Acest exercițiu este deosebit de important să se concentreze asupra mușchiului antrenat. Trăgând, simt ca munca ta biceps.

Fa 3 seturi de 15 repetari.

Dips

Push-up-uri pe cărți

Din nou, un simplu push-up-uri. Pentru a complica și pune două stive de 5 cărți fiecare, și, pe baza acestor arme, vom merge în jos la partea de jos cât mai mult posibil, pentru a face sa te simti ca muschii pieptului sunt intinse.

In mod traditional, 4 seturi de 12 ori.

flotari explozive

Esența acestor flotări în următoarele: după ce coboară încet în jos, astfel încât piept este aproape atinge podeaua, împinge în sus atât de greu pentru a pune mâna pe podea. Apoi, încet teren.

Fa 3 seturi de 6 repetari.

Reverse push-up-uri pe un scaun

Push-up-uri pe mâinile sale împotriva perete

Stand pe mâini, picioare se rezema de perete. Încearcă să nu se uite în jos, gâtul ar trebui să fie în poziție verticală. Coborâți-te în jos încet, simt munca de pe umeri si triceps tale. Reveniți la poziția de pornire.

Efectuați 3 seturi de 8 repetari.

exercițiu funcțională în exercitarea care implică o mare cantitate de mușchi, pornind de vițel, finisare mușchii abdominali. Urcă-te pe toate patru labe, genunchii ar trebui să atingă piept. mișcări bruște împinge picioarele din spate, apoi du-te înapoi în sus și să sară afară, ceea ce face din bumbac. Terenuri și ajunge la poziția de pornire. Ai făcut o repetare.

Noi facem 2 seturi de 8 repetari.

Genuflexiuni pe un picior

Avem nevoie din nou un scaun. Proiectați piciorul drept pe un scaun, a lăsat un pic - un pic mai trage înainte. Ghemuit până când genunchiul este îndoit la un unghi de 90 de grade, apoi revine la poziția sa inițială.

Efectuarea 4 seturi de 10 repetari pe fiecare picior.

picioare crește în menghină

Programul de antrenament de greutate corporală

Pavel, tot treptat. Fa-o de 5 ori. Rest. Asigurați-vă mai multe de 5 ori. Atunci de odihnă și de a face încă 5 ori. După o săptămână sau două începe să se facă de 6 ori, etc.

Nu trebuie să-și alunge după numărul de repetări într-un podhode.Postarytes recruta un număr mare de pentru tine, în valoare de: a face mai puțin repetari la început, dar crește numărul de abordări

Alo Într-adevăr a placut programul dezvoltat, dar nu a existat o singură întrebare: ce poate fi înlocuit cu goluri de tensiune (nu este întotdeauna posibil pentru ei să facă, mai ales în timpul iernii)?

Alo Am vrut să știi că e programul de antrenament - luni. Miercuri. Joi. Sâmbătă. și marți. Vineri. Duminica ce să facă să se relaxeze. Vă rugăm să răspundeți.

Acesta poate fi umflat în piept și de presă, în cazul în care în acest moment cicatricile?

Desigur, se poate face și toate cicatricele și se întind cicatricea ca un tatuaj pe care-i tot!

Oameni buni!
Nu am piciorul drept deasupra genunchiului (dincolo de râu pierdut). Totul este bine, dar nu știu cum să se umfle mușchii feselor, fesa dreapta. Aș fi foarte recunoscător pentru sfat bun.

Bună ziua, Serghei!
Încearcă să faci hiperextensie. Experiment cu unghi, cu greutatea. De asemenea, să acorde o atenție la hiperextensia înapoi. În picioare picioare abduction spate cu extensor de cauciuc.

Buna ziua. Și dacă nu pot face mai mult de 4 pull-up-uri într-o singură abordare, dar eu pot face mai mult de 40 conventionale push-up-uri de la sol.

O problemă similară a fost 4-6 pentru abordarea. Acesta poate fi de 2 richiny, mușchii spatelui slabi și brațe și nu vzaimorabota dezvoltat muschii spatelui si muschii bratului, sau ambele.
A făcut următoarele elemente, am început să stea nasamom cel mai înalt punct și să încerce să scadă încet și se adaugă sarcină trage seturi lezha3-4 de 8-10 ori.
1.5 - 2 luni numărul de pull-up-uri uvelichelos la 10-12 ori pe set. 🙂 cântărește 90 kg, cu o creștere de 180 cm

Vă mulțumesc, înăsprește deja de 7 ori.

După cum vedeți, trebuie să te antrenezi de 4 ori pe săptămână. aproape toate muschii vor fi implicate în fiecare sesiune de formare. Restul între seturi nu mai mult de 60 de secunde. Restul între exerciții ar trebui să fie nu mai mult de 3 minute. În zilele de odihnă (marți, vineri, duminica) sa se intinda.
Acest lucru este de înțeles. Puteți în timpul zilei pentru a face aceste exerciții? Sau cel mai bine în dimineața? Sau în seara?

Tu imediat trebuie să facă toate exercițiile, mai degrabă decât în ​​timpul zilei, în medie, de formare poate dura 30 de minute, astfel încât în ​​dimineața sau seara pe care o alegeți

dacă nu pot pune mâna pe perete, există ceva alternativa.Spasibo.

Nu pot prinde mai mult de 7 ori, iar explozive push-up-uri pot face de 20 de ori, fără o pauză, ce e în neregulă cu mine?

Vă simțiți bine, atunci când trăgând în sus de lucru principal cade pe muschii spatelui, cu push-up-uri - pe piept. de formare continuă și totul va fi bine.

După cum vedeți, trebuie să te antrenezi de 4 ori pe săptămână. aproape toate muschii vor fi implicate în fiecare sesiune de formare. Restul între seturi nu mai mult de 60 de secunde. Restul între exerciții ar trebui să fie nu mai mult de 3 minute. În zilele de odihnă (marți, vineri, duminica) sa se intinda.
Acest lucru este de înțeles. Puteți în timpul zilei pentru a face aceste exerciții? Sau cel mai bine în dimineața? Sau în seara?

Buna ziua! Multumesc pentru complex frumos. Întrebarea este: o dată programul este prea ușor (eu știu că pot folosi greutati, dar este o altă întrebare). Ai un program, cum ar fi „echilibrat“ pentru cele mai avansate, care va include, de exemplu, „puterea de ieșire“, și altele. Elemente mai complexe de pe bara orizontală și bare paralele.
mulțumesc

Nu înțeleg o singură frază: „Nu crește net de repetiții“
De unde știi? Explica te rog.

Probabil doar o greșeală de scriere.

adăugând un pic de repetiție nu este atât de dificil să fie decât în ​​adăugarea podhodov.Dopustim adăugați 2 repetari
4 seturi de 14raz = 56
Și dacă luați 5 seturi de 12 ori = 60 curs .Tut individual, fiecare în numărul de seturi de repetari

Pentru presa se caracterizează prin exercitarea „de ridicare picioare în menghină“

I DRYSCH inaltime 1,86 si greutate 64 kg 17 ani, 6 ani, legume navă. Ca urmare, a început doar pe bar și nabrusyah, durează aproximativ o lună, în fiecare zi, până la 1,5 ore pe zi 1 zi, bar orizontale, 1 - bare, a început 10 și 10, sunt acum 100 de pe bara (1 seturi de 10) pe barele 150 (abordări 10 -20 ori)
Dar, la un multiplu de 10 pentru noapte am pus în întregime, iar aici este rezultatul, are acum o banca triceps 😀 și cel mai important, în loc de 2 oase pe piept simțit un mușchi, este foarte simplu trebuie să doriți să

Buna ziua, am decis să fac sport, încercați acest program, cu dificultate faci cinci repetari în anumite exerciții care fac? inaltime 177, greutate 78, excesul de greutate

dar aici în prima zi scrise de push-up-uri de pe mâini. ceea ce înseamnă cele mai comune push-up-uri? mâini puțin mai lată decât lățimea umerilor, etc?

Cred că acest lucru este push-up-uri pe mâinile sale față de perete.

Eu continuă să fie implicat în acest program, și sunt foarte mulțumiți de rezultat! Înainte de a căuta o soluție cum să combine de funcționare și de formare cu propria greutate, și a găsit o soluție! Dimineața am alerga imediat după o alerga sa se intinda si se framanta corpul, apoi face alte treburi de zi cu zi ... Și, după locul de muncă, mă duc să se angajeze în oraș de sport în acest program, de așteptare plăcută, atunci când sunteți la locul de muncă și crezi că „aici. seara vizionarea și du-te! „Și de modul în care masa musculară ea începe să se acumuleze, simt este foarte ușor, în viitor, va folosi greutati ... Vă sfătuiesc pe toți să se ocupe de acest algoritm, mai ales pentru incepatori)

Alo A început pe programul, dar în abordarea prima care urmează să fie strâns mai mult de 6-7 ori nu funcționează, ce ar trebui să fac? Am un deficit de greutate (inaltime 175, greutate 52), poate din acest motiv, programul este prea greu pentru mine?

Nu puteți prinde mai mult de șase ori nu din cauza subponderali, doar muschii sunt prea slabe. Nu-ți face griji! Fă la fel de mult ca tine poate, dar să fiu sincer! Dacă se poate face doar de șase ori - face șase și cred că într-un du-te. Foarte repede, muschii devin mai puternici, și va fi capabil de a face numărul total de repetiții.
exemplu de viață. Acum câțiva ani, am decis să se angajeze cu băieții din vara pe barele. La începutul verii am putea face pe puterea a două sau trei repetiții, iar apoi - cu grinzi de cadeau ca mort - dureri în piept sălbatic nu dau nici mai multe repetari. Dar încă dus și a făcut de mult, deoarece acestea pot, în măsura în care este posibil; până la sfârșitul verii face 30-40 repetari :)

Un program bun care ia plăcut la ea și se combină aceste exerciții cu un jogging de dimineață, adevărul este foarte dificil de a rula după ce face exercițiile, ar putea avea nevoie pentru a rula mai puțin)

Încercați să executați în jurul valorii de după un antrenament. Sunt atât de ușor

Mi-a plăcut inscripția: „Vizitatorii la sala de sport va numi“ turnikmenom „“ râs bun. Dar cred că swinging greutatea lor nu este mai rău decât de fier, deoarece chiar și cu un simplu push-up-uri pot fi pompate până diferite mușchi. Și eu nu recomanda alungare greutate, de a lua orice suplimente, deoarece nu toate dintre ele sunt verificate și nu se cunoaște modul în care acestea pot afecta organismul.

Articole populare pe site-ul:

• cheesecakes delicios pe Dyukanu: o rețetă simplă pentru toate fazele dietei
• A scăpa de grăsime cu ajutorul L-carnitină
• Cum să eliminați cu ușurință omul de stomac și șolduri la domiciliu
• Retete de ghimbir si lamaie pentru a scăpa de excesul de greutate

Bine ai venit! Foarte interesat de acest subiect de pierdere în greutate, în special relevante pentru districtul.

Bine ai venit! Întrebarea mea este despre beneficiile de nuci pentru pierderea in greutate. Am auzit multe despre.

Bine ai venit! Prietenul meu și am venit să-și piardă în greutate. Nu ne-am decis încă ce mod de a Ispra.