exercițiu biciclete care funcționează mușchii, care oferă beneficiile si dauneaza

Toată lumea știe cât de plăcută și utilă poate fi ciclism. Ea întărește organismul și ajută la arderea caloriilor suplimentare. Dar există o alternativă la biciclete, disponibile la domiciliu sau în sala de gimnastică. Acest exercițiu biciclete, beneficii și rău, care vor fi discutate mai jos. Clase pe ea simula mersul pe bicicletă normală, dar există și diferențe. Astfel, riscul de vătămare corporală este neglijabilă, în timp ce iubitorii de biciclete se confruntă cu leziuni destul de des. În plus, există unele diferențe în modul în care și ce mușchii lucrează pe o bicicletă staționară și o bicicletă convențională. Bicicletele sunt instabile și se deplasează în raport cu spațiul, și statice velosimulator stau ferm pe podea. exercițiu biciclete pot fi folosite în diferite moduri. De obicei, simulatoare echipat cu un ecran unde puteți vedea informații despre viteza, distanta depășirea, caloriile arse și așa mai departe.

Care mușchii lucrează la a lua pe o bicicletă staționară?

Deci, ce mușchii sunt instruiți de o bicicletă? Ea fese musculare, mușchii coapsei interioare, vițel, din spate a coapsei (biceps), cvadriceps (fața coapsă). Toate aceste muschi lucrează într-un complex permite să asigure mișcarea de rotație a picioarelor în timpul pieselor de torsiune.

Bicicleta exercițiu nu oferă posibilitatea de a mări mușchii în vrac, pentru că însăși noțiunea de cardio contrazice acest lucru. Dar puteți tonifica muschii de fese si picioare, le face frumoase, rezistente și de relief, a scăpa de grăsime. intensitatea sarcinii, care dă bicicleta este comparabilă cu jogging.

Și ce mușchii funcționează atunci când mersul pe bicicletă? Lucrarea, de asemenea, se va activa muschii abdominali și de jos a spatelui. mușchii abdominali, printre altele, responsabile pentru menținerea funcției și lombare mușchilor respiratoriu curbarea coloanei vertebrale și a suportului de șold.

Multe probleme despre care musculare biciclete, cere in solzi despre mușchii brațelor și umerilor. Spre deosebire de plimbare cu bicicleta convențională, ei practic nu ar fi folosit, astfel încât rândul său, volanul și să încerce să păstreze echilibrul pe pantă abruptă nu aveți nevoie.

Exercitarea bicicleta si arde calorii

Cu asta, ce mușchii se deschid larg pe o bicicletă staționară, totul este clar. Și ce despre arderea de calorii? Dacă doriți să piardă în greutate, exercițiu biciclete va ajuta în mod eficient și de a elimina rapid calorii. În acest sens, ea este considerată mai eficientă decât, de exemplu, un pas cu pas sau o mașină de canotaj. În multe feluri, cât de multe calorii sunt arse pe o bicicleta stationara, depinde de viteza și intensitatea pedalării. De exemplu, o persoană cu o greutate de aproximativ 85 kg, o unitate de jumătate de oră într-un ritm moderat va arde aproximativ 310 de calorii. și cu ritm viguros - aproximativ 460 kcal.

Dacă intenționați să utilizați formatorului pentru pierderea in greutate, determina viteza corespunzătoare. Dacă preferați rata medie, este necesar să se ocupe de cel puțin cinci ore pe săptămână. Și dacă viteza este suficient de intensă pentru a fi este nevoie de trei ore, timp de șapte zile.

Astfel, ora de clasă pe o bicicletă staționară cu o sarcină slabă arde 300-500 calorii. La intensități mari cantitatea de calorii arse pe oră poate ajunge la 1200. Acest lucru înseamnă că bicicleta exercițiu, utilizați pentru pierderea in greutate, care este de necontestat, poate fi un instrument minunat în găsirea armonia dorită.

Beneficiile de formare pe o bicicletă staționară

biciclete exercițiu pe care trenurile pe care am găsit-o deja util pentru sănătatea organismului. Beneficiul său este în următoarele domenii:

Clasele sunt pregătiți sistemul respirator. creșterea capacității pulmonare și de a îmbunătăți procesul de respirație în sine. În plus față de oxigen care intră în organism prin respirație activă îmbunătățește metabolismul.
Exercitarea întărește inima și vasele de sânge. prevenirea hipertensiunii arteriale și atacurile de cord, mentine sistemul cardiovascular intr-o forma buna. Beneficiul unei biciclete exercițiu pentru femei și bărbați de acest lucru foarte mare, deoarece.
De asemenea, ca răspuns la o întrebare despre ce motocicleta este util, ar trebui să fie un efect asupra vaselor de sange remarcat. Simulatorul nu le dă o sarcină excesivă și nu le distruge, ci dimpotrivă, face mobil și mai puțin predispuse la prejudiciu.
Activitatea fizică regulată cu ajutorul bicicletei întărește sistemul imunitar. Acest lucru este important pentru locuitorii din orașe, care de multe ori suferă din cauza stilului de viață mai puțin activ.
În plus, un antrenor de biciclete, a cărui utilizare este evident, ajuta la calmarea sistemului nervos. preveni iritarea și stresul. Descărcarea de gestiune de această natură a elimina tensiunea acumulată, se lasă să se splash energie negativă și sarcină pozitivă.

beneficii suplimentare pentru biciclete pentru bărbați - prostatita este de prevenire. Utilizarea bicicletei pentru femei nu este, de asemenea, limitat la a pierde doar in greutate. Ea are efecte benefice asupra intregului organism.

Aceasta bicicleta poate fi dăunătoare?

Bicicleta exercițiu este util pentru bărbați și femei, ați înțeles deja. Dar ține minte, și posibilele prejudicii aduse de o astfel de muncă. Se poate întâmpla dacă ignorați contraindicații pentru clase. Este, de asemenea, în procesul de formare este important pentru a monitoriza starea dumneavoastră. Ar trebui să se oprească activitatea dacă a existat o puternica scurtime de respirație, dureri în piept, probleme de respirație, amețeli sau slăbiciune.

De asemenea, pentru organism poate fi consecințe negative, dacă alegeți programul de formare greșit sau să depășească sarcina permisă. În acest caz, o clasă poate duce la agravarea bolilor existente și complicații suplimentare. Dacă overtrain. este posibil să se facă epuizare fizică sau morală, ceea ce va duce la o scădere a rezistenței, starea de spirit proasta, și vătămare corporală, care pot fi asociate cu articulații sau ligamentelor.

Rețineți că bicicleta nu ar trebui să devină o alternativă la activitatea fizică în aer liber. Prin urmare, dacă este posibil, încercați să o plimbare cu bicicleta convențională sau care rulează pe stradă. Ei bine, dacă urmați toate regulile și măsurile de precauție, întrebarea care dă bicicleta va avea un răspuns pozitiv: scădere în greutate, întărirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății în ansamblu.

Pentru a arăta clase?

simulator de biciclete, care se antreneaza musculare pe care le cunosc deja, este util pentru oricine care vrea să piardă în greutate, strângeți mușchii și aduce corpul în ton. În absența unor contraindicații, veți primi numai beneficia de astfel de lecții. Cei care nu știu cum să o plimbare cu bicicleta convențional, poate înlocui cu versiunea simulator și a obține nu mai puțin favoare.

Contraindicatiile cu bicicleta

Cu toate acestea, nu toată lumea poate fi angajată pe o bicicletă staționară. Este în valoare de vedere, în unele cazuri, de formare este mai bine să se abțină. Pentru clase cu un dispozitiv, cum ar fi o bicicletă, contraindicații sunt după cum urmează:

boli de inima;
insuficiență cardiacă;
tahicardie;
hipertensiune;
angina;
astm.

Cu toate acestea, în aceste boli biciclete pot fi uneori incluse în programul de fizioterapie, dar utilitatea acestei poate fi determinată numai de către medic.

Mulți se întreabă dacă este posibil să se angajeze în ciclism cu varice. Dacă el este puternic exprimat de formare mai bine să se abțină. În cazul în vene varicoase abia a început, sarcina de pe picioare pot fi utile, dar merită să se consulte un medic.

Este necesară precauție în cazul unor probleme cu sistemul musculo-scheletice. cum ar fi osteoartrita, hernie intervertebral, complicata de osteocondroza. Unul nu ar trebui să se deda în perioada de exacerbare a bolilor cronice, orice răceală, gripă, și așa mai departe. Chiar și o formă ușoară de frig comune este o contraindicație pentru ocuparea forței de muncă în cardio.

Pentru a alege o bicicletă bună pentru acasă, asigurați-vă că pentru a utiliza cele mai bine cotate biciclete exercițiu acasă.

Exercitarea bicicleta si sarcina

Femeile de multe ori se întreabă dacă este posibil ca femeile gravide să se angajeze pe bicicletă staționară. Răspunsul este negativ cel mai frecvent. Femeile insarcinate ar trebui să se abțină de la cursuri. După naștere, de asemenea, este necesar să sufere pentru câteva luni, mai ales daca faci o cezariana. In timpul menstruatiei se poate face față, dar numai în cazul în care formarea nu provoacă o deteriorare.

Astfel, biciclete exercițiu poate fi un asistent minunat în a pierde în greutate și consolidarea corpului. Pedalei de la domiciliu sau în sala de sport, de-a lungul a asculta muzica preferată. Țineți cont de toate măsurile de precauție și contraindicații, se dezvolta de la sine programul de exerciții dreapta, iar apoi rezultatul va fi uimitoare.

interesant pe

Benzi de alergare Evaluare pentru acasă. Alegerea cel mai bun dintre producători și modele specifice ale vieții moderne lipsește aproape complet o persoană a mișcării, dându-i tot ce ai nevoie la îndemână. Acest lucru explică multe aspecte care decurg din problemele de sănătate, [...]
Formarea pe o banda de alergare pentru incepatori. Aflați cum să includă, utilizați modul corect și de mers pe banda de alergare pentru persoanele care vizitează în mod regulat săli de sport și centre de fitness au fost mult timp obișnuiți cu banda de alergare. Dar dacă o persoană cumpără o casă această mașină, apoi și cale de control poate fi [...]
formatori de top pentru acasă: ce să aleg? Menținerea unui stil de viață sănătos astăzi nu este ușor, mai ales în orașele mari. Cea mai mare parte a timpului este petrecut pe munca si treburile casnice, iar acest lucru nu este suficient de des chiar și pentru [...]

Marla Nikova a spus:

La acasă am o bicicletă, și nu este doar un obiect de interior. Acest aparat este foarte util pentru oricine care vrea să piardă în greutate sau păstrați-vă în formă bună .I fizică doar învățat să-l folosească într-o stare de spirit bună pentru ei înșiși și nu pentru rezultata.No totul este clar că nimic nu merge activități neobservate și fără timp dau rezultate bune în un picioare înăsprit pentru a practica pe; selectați un simulator în timp ce atunci când doriți să devină o mai bună și mai frumos pentru ei înșiși munca sebya.Togda va fi distractiv

anterior ◈ următoarea