exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate - comentarii, avantaje și prejudicii - populare asupra sănătății

Dacă doriți să scapi de kilogramele in plus, acesta vă poate ajuta să-și exercite bicicleta, deoarece comentarii cu privire la programul de formare pe ea indică obținerea de rezultate bune, cu toate acestea cu o singură condiție - cursuri regulate.

„Popularly despre sănătate“ va spune cititorilor despre beneficiile bicicletei și pericolele pentru sănătate de la ea, în unele situații. Vom discuta despre modul în care să se ocupe cu, ce să caute în timpul antrenamentelor.

Fie că pierderea în greutate exercițiu biciclete poate ajuta, care sunt avantajele sale?

Exercitarea bicicleta simuleaza mersul pe bicicleta normala. Principalul avantaj este capacitatea de a utiliza la domiciliu. Vrei să devină mai suplu, dar nu au timp pentru a vizita sala de sport? Case prea dificil să mă forța de a face gimnastica? Apoi rezolva problema poate fi, stând pe o bicicletă. O oportunitate excelentă de a pierde in greutate - pedală și urmăriți filmul sau emisiunea TV preferate seria dvs..

Care este utilizarea bicicletei, cu excepția pierderii în greutate?

Care sunt beneficiile exerciții pe o bicicletă? Simulator de biciclete nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, afecteaza starea generala de sanatate. Să vedem cum.

1. În timpul antrenamentului accelerează metabolismul crește circulația, sânge.
2. Se incalzeste muschii si ligamentele.
3. arde de grăsime, transformându-se în energie.
4. stimulează funcția cardiacă.
5. intareste muschii de la picioare, șolduri și fese.
6. Se pare sarcina minimă asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Cum să-și exercite pentru a pierde in greutate?

Deci, în scopul formării le-ați identificat. Ai nevoie de o bicicletă pentru pierderea în greutate, prin urmare, necesitatea de a alege programul potrivit. Faptul că acest simulator de sport pot fi utilizate în diferite moduri - pentru încălzire, pentru arderea de grăsime sau creșterea masei musculare și de a consolida muschiului inimii. În fiecare caz, ar trebui să alegeți un anumit program. Să vedem cum instruirea ar trebui să se efectueze pe o bicicletă de a arde de grăsime.

1. Mușchiul trebuie încălzite în timpul primelor 10 minute. Pentru a face acest lucru, activați modul drive ușor atunci când rezistența pedalei este aproape inexistentă.

2. A doua etapă - cea mai importantă și de lungă durată. Pentru a arde în mod activ de grăsime, este important să se creeze o rezistență de pedale, în care răsuciți-le cu ușurință, dar sarcina este încă acolo. Ciclul de timp - cel puțin 30 de minute și nu mai mult de o oră. Este important de menționat că, în acest stadiu, este imposibil să bea apă, va fi permisă numai pentru a umezi gura, nimic mai mult.

3. A treia etapă - finala. Sarcina este redusă la minimum, iar durata ciclului - 5 minute.

Monitorizarea ritmului cardiac - cheia pentru atingerea obiectivului

Dacă monitorizați în mod constant pulsul, va fi capabil să evalueze eficacitatea instruirii. Să vedem cât de repede inima bate la diferite sarcini.

• Până la 120 de bătăi pe minut - acest ritm cardiac parametru indică intensitatea sarcinii minime. El a realizat în timpul warm-up, la prima etapă de formare pe biciclete de exerciții.

• Până la 150 de accidente vasculare cerebrale - inima începe să bată mai repede cu creșterea sarcinii. A doua fază de formare ar trebui să fie însoțită de doar un astfel de ritm cardiac. În acest mod, cel mai bine este să ardă, dar fibrele musculare de grăsime nu se construi.

• Până la 180 de bătăi pe minut - o inimă limită critică, nu este potrivit pentru pierderea in greutate. În cazul în care, pe a face o bicicletă pentru pierderea în greutate, ați observat că există un puls într-un ritm, reduce intensitatea sarcinii. Acest impuls este tipic pentru sportivii care doresc să construiască musculare și de a efectua exerciții de rezistență grele.

Ce rău pe bicicleta?

Se poate exercita un rău biciclete? Da, dar în câteva cazuri. De exemplu, din clasele este de a oferi persoanelor cu boli cardiovasculare severe. Cancerele si diabet zaharat sunt, de asemenea, contraindicații pentru o astfel de angajare. Având în alte probleme de sănătate, găsi un aviz medic cu privire la posibilitățile de formare pentru a pierde in greutate pe o bicicletă.

Opinii de biciclete

Olesia spune: „Am început pe o bicicletă pentru pierderea în greutate 6 luni în urmă. Pentru că experiența a fost, am stabilit o mare rezistenta pedalelor, practicate în fiecare zi, timp de 45 de minute. Ca urmare, o lună a mers 1 kilogram, iar volumul a crescut numai. Mai târziu, am schimbat nivelul de încărcare, reducând-o la nivelul mediu, iar timpul extins la o oră. Rezultat - minus 4 kg pe lună minus 3 cm în șolduri volum și talie ".

Julia de la Novocherkassk a scrie un comentariu acestei biciclete: „Cel mai important lucru nu este de a dor de un antrenament, este de dorit să se ocupe de fiecare zi sau o dată la două zile, pentru a vedea progresul. Kilograme va merge lent, dar este important să nu se oprească pentru a face față. Am reușit să-și piardă 10 de kilograme într-un an ".
Exercitarea biciclete merită să fie recenzii mixte - utilizatorii de concediu lauda, ​​care sunt capabili să realizeze în clasă obișnuită, iar negativ este scris de către cei care au fost angajate din timp în timp sau au cerut inițial prea mult de la tine, dacă este greșit de a utiliza aparatul. Tu, cred, acum doar o fac și cum să te rezultat mulțumit.

Olga Samoilova pentru popularitatea de sănătate (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)