exercițiu biciclete pentru pierderea în greutate cum să se ocupe de

Coapse si fese - zona cu probleme majoritatea femeilor. Este acest domeniu este condiționată de acumularea de depozite de celulita si grasime. Unul dintre munca cardio are ca scop pierderea in greutate a zonei este o bicicletă. El nu numai că oferă un exercițiu aerobic excelent, dar, de asemenea, mușchii de lucru ale picioarelor si fese, care rezultă în organism devine întinsă, iar contururile sale mai atractive.

Dar o bicicletă pentru a pierde în greutate numai dacă practică în mod regulat și urmați dieta. Un rol major în pierderea in greutate joaca un deficit de calorii, care este, trebuie sa consume mai putine calorii decat arzi. Numai în acest caz va începe arderea grasimilor.

Sfat pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid - pentru a fi angajat pe o bicicletă staționară mai bine în dimineața, înainte de micul dejun. Glicogen (alimentare de rezervă de carbohidrați în ficat) este epuizat, astfel încât grăsimea va fi ars din primele minute de antrenament.

Cu bicicleta pe care nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, să se bazeze pe următoarele avantaje.

Beneficiile de formare pe o bicicletă staționară

Chiar și pe o bicicletă ieftin, cu un set minim de caracteristici, puteți seta o gamă suficient de mare de sarcini, ceea ce face posibilă utilizarea în diverse scopuri.

Pierdere în greutate. ciclism Sport sunt exerciții de aerobic, in timpul care prevede arderea grăsimilor. În cazul în care intensitatea medie pe oră poate pierde până la 500 de calorii. Și aceasta - o treime din dieta de zi cu zi!

Accelerarea metabolismului. exercițiu de mare intensitate accelerează metabolismul, rezultând un total de calorii pe zi, consumul crește în mod semnificativ, ceea ce duce la pierderea in greutate.

Consolidarea sistemului cardiovascular. Este dovedit faptul că acest tip de formare normalizează nivelul de presiune, este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Formarea unui corp atractiv. ciclism Sport intari muschii picioarelor, strângeți fese pentru a arde în mod eficient țesutului adipos din organism pe stomac. Dacă adere la alimentația corectă, atunci foarte curând veți observa că organismul va deveni mai în formă și atractiv.

Cât de multe calorii sunt arse pe o bicicletă staționară

Având în vedere că principala sarcină a formării pe o bicicletă staționară este o pierdere în greutate, ar trebui să aflați cât de multe calorii sunt arse pentru fiecare antrenament. Numarul de calorii va depinde de mai mulți factori:

• frecvența cardiacă (rata pulsului);
• greutate proprie (cu cât greutatea, cu atat mai multe calorii sunt arse);
• gradul de fitness al organismului (la fete sport consumul de energie economic).

Tabel Consumul de calorii în timp ce își exercită pe o bicicletă staționară

Calorii, calorii

Cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară în mod corespunzător pentru a pierde în greutate

Pentru a obține efectul maxim de pierdere în greutate, trebuie să adere la un anumit ritm cardiac. La întrebarea cât timp ar trebui să ia exercițiu, există doar un singur răspuns corect - cel puțin 40 de minute.

ritmul cardiac în timpul antrenamentului pe bicicletă staționară:

• 55-65% - exercițiu pentru întărirea sistemului cardiovascular. De asemenea, această rată de puls este recomandat pentru un warm-up și se răcește în jos;
• 65-75% - la o frecvență maximă este asigurată prin efectul de ardere a grasimilor;
• 75% sau mai mult - de formare privind dezvoltarea rezistenta, arde mai putina grasime (acest lucru nu se aplică la interval de formare, pe care vom vorbi despre mai târziu).

Pentru a determina rata pulsului necesară la care vor fi produse prin arderea de grăsime, trebuie să se calculeze pragul maxim. Pentru a face acest lucru, să ia departe de numerele 220 și scade vârsta până la 30%).

De exemplu, pentru femei de 27 de ani (220-27 = 193 - aceasta este maximă a ritmului cardiac) rata pentru pierderea in greutate este egal cu 130-140 de bătăi pe minut.

Programul de formare pe o bicicletă pentru pierderea în greutate

Rezultatul slăbire va depinde de tipul și durata formării. Pentru clasele de pe o bicicletă staționară a adus la un efect maxim, să adere la următorul program.

Frecventa: de 3 ori pe săptămână.
Durata de formare: 20-30 minute.
Rata Puls: 60-70% din maxim.

Frecventa: 3-4 ori pe săptămână.
Durata de formare: 40-45 minute.
Rata Puls: 65-75% din maxim.

Frecventa: 3-5 ori pe săptămână.
Durata de formare: 30-40 de minute de interval de formare.
Rata Puls: până la 80-90% din maxim.

Interval de formare pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

Esența Ciclist intervalului de formare este de încărcare medie de încărcare de intensitate mare de schimb. Intervalele depind de gradul de aptitudini fizice. De exemplu, alternanța de intensitate mare timp de 20 secunde, cu o intensitate medie de 1 minut.

Dacă mai devreme se credea că dieta este cel mai bun exercițiu aerobic de intensitate redusă (jogging), acum o serie de experimente a arătat că interval de formare arde până la 3-4 ori mai multa grasime decat clasic cardio de intensitate scăzută. Mai mult decât atât, după o astfel de formare continuă să ardă grăsimea corporală timp de încă 48 de ore, care nu au loc în antrenament aerobic de intensitate scăzută normală.

EXEMPLU interval de ciclism cardio.

• 2-3 minute de încălzire;
• 25-35 minute intervale de intercalare: 1 minute rata rapidă cu 2 minute de lent;
• 2-3 minute zgudui.

Nu uitați că înainte de orice antrenament pentru a face antrenament pentru a încălzi ligamente, articulatii si muschi. Pentru a face acest lucru, mai multe mișcări de rotație ale mâinilor, picioarelor, șolduri, face o serie de exerciții de stretching, și să înceapă de formare pe o bicicletă staționară la 2-5 minute pedalarea într-un ritm lent.

Cum de a alege o bicicletă pentru acasă

Dacă aveți de gând să cumpere o bicicletă și setați-l la domiciliu, vom da câteva sfaturi practice. Există trei tipuri de biciclete exercițiu: cu sistem magnetic, mecanic și electromagnetic. avantaj simulator magnetic prin aceea că acesta are o buna plimbare, dar un cost mai mare în comparație cu mecanică. Sistemul electromagnetic este instalat pe cele mai scumpe velosimulator moderne, care sunt echipate cu un calculator cu o intensitate diferită a selecției programului, precum și senzori care indică consumul de calorii, ritmul cardiac și alți indicatori.

Pentru ocuparea forței de muncă este mai bine pentru a alege o bicicletă magnetică sau electromagnetice cu o aterizare verticală. Orizontale destinate formării în bolile coloanei vertebrale. Dar, indiferent de prețul echipamentelor și toate velosimulator oferă un rezultat bun.

Feedback-ul și rezultatele după antrenament pe o bicicletă staționară

În ceea ce privește rezultatele, după cum sa menționat deja la început, pierderea în greutate nu este posibilă fără nutriție adecvată. Când cursuri pe o bicicleta stationara este important deficit de calorii - trebuie sa consume mai putine calorii decat arzi. În ceea ce privește comentariile despre clasele de pe o bicicleta stationara, care este atât de opinii pozitive și negative. În orice caz, motocicleta va fi un bun instrument în lupta împotriva excesului de greutate, dacă combina exerciții cu alimentația corectă.

Contraindicații pentru clasele de pe o bicicletă staționară:

• boli cardiovasculare;
• presiune frecventa scade (inainte de clase trebuie să se consulte cu cardiolog);
• tromboflebită (varice);
• boli ale articulațiilor;
• leziuni picior și spate;
• grele (înainte este necesar exercițiu să se consulte un medic).

Dacă sunteți complet sănătos, alcătuiesc programul de formare și urmați-l cu precizie. Apoi, pe clase de o bicicletă staționară va fi primul pas spre o trage frumos corpul.