exercițiu de slăbire Bodyflex 15 minute pe zi

Bodyflex dezvoltat pe baza unei respiratie aeroba speciale. care promovează saturația de oxigen a corpului și scindarea celulelor adipoase.

Toate exercițiile sunt efectuate în anumite poziții, rezultând într-un tren toți mușchii și mușchii, ele devin mai elastice, pielea - tonifiata si celulita si ridurile dispar treptat (în cazul în care au fost înainte).

Ce este Bodyflex: caracteristici și principii

Bodyflex cu Marina Korpan - este destul de simplu de utilizat și program foarte practic, cu scopul de shedding excesul de greutate și mușchi flasc stretching. A doua zi ar trebui să fie cheltuite pe sala de sport este de numai 15 minute, astfel încât să puteți încorpora destul de ușor în modul principal.

exercițiu Bodyflex pentru pierderea in greutate au fost împărțite în mai multe grupuri.

• Izometrică. Aceste exerciții vizează doar un anumit grup de mușchi. De exemplu, vă prindeți mâna într-un pumn, și doar în acest moment întins mușchii în mână.
• Izotonice. La momentul efectuării acestor exerciții au implicat mai multe grupuri de mușchi. De exemplu, apăsați în jos cu o mână la alta. În acest moment aveți două mâini implicate în exercițiul.
• Stretching. Acest grup de exerciții care vizează formarea elasticitatea mușchilor. mușchii au umflat puțin. Este esențial ca acestea sunt mai rezistente și elastice. Apoi, coloana vertebrala nu ar merge nebun, iar corpul va fi mai agil, și crampe chin nu va.

exerciții de respirație sunt perfect combinate cu exerciții de stretching, care dau rezultate excelente și sunt foarte eficiente. exerciții de respirație foarte bine slăbi în mod semnificativ creșterea accesului de oxigen la diferite părți ale corpului. Acest lucru ajută la menținerea organismului sănătos și puternic. La urma urmei, cei mai mulți oameni respira superficial, și, ca urmare, acestea obține un număr foarte mare de boli diferite.

-15 kg timp de o săptămână!. Fără foamete, chimie și exercițiile fizice! Elimina foarte cauza excesului de greutate, normalizează procesele metabolice din organism.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că Bodyflex exercitarea face ca muschii abdomenului si cavitatea abdominala este mult mai puternic masaj, ei, iar întregul complex este foarte ajută cu constipație și o varietate de boli intestinale. Cu toate acestea, astfel de exerciții ajută cu celulita, este soluția perfectă pentru a combate ridurile si are un efect pozitiv asupra organismului uman și a sănătății în general.

Bodyflex îmbogățește corpul uman cu oxigen. De exemplu, dacă țineți-vă respirația timp de aproximativ zece secunde, sângele tău va colecta de dioxid de carbon. Ca rezultat, arterele se va extinde treptat și să se pregătească pentru absorbția de mai mult oxigen. O cantitate mare de oxigen nu ajută doar pentru a face față greutății suplimentare, dar, de asemenea, cu o sănătate precară.

Beneficiile Bodyflex exercițiu:

• Cu ajutorul lor, talie va fi redusă timp de cinci până la șapte sesiuni de aproximativ zece centimetri.
• Ai un astfel de exercițiu complex nu va dura prea mult timp, la doar cincisprezece minute pe zi.
• Bodyflex fi angajat în orice moment și în orice loc (la domiciliu, la locul de muncă, în clasă, cu un antrenor).
• Bodyflex nu are restricții de vârstă.
• Organismul flex este singura sala de sport, care nu numai că pregătește corpul, dar, de asemenea, ajută la întineri feței.

• accelerează considerabil procesul de metabolism.
• Scindează saturație de grăsime din cauza cantității mari de oxigen.
• Îmbunătățește fluxul de limfatic, deci din organism sunt derivate de toxine.
• Bodyflex funcționează în două direcții simultan - și descompune grăsimile pot modula zone individuale cu probleme (coapse, fese, și așa mai departe).
• Are efecte benefice asupra stomacului.

Bodyflex pentru pierderea în greutate: efectul și cât de mult puteți pierde în greutate?

Influenta Bodyflex exercitiu arde celulele de grăsime în exces, se întind mușchii și de întinerire a pielii. Astfel de exerciții de respirație promovează absorbția unei cantități mai mari de oxigen. El împreună cu sângele curge către mușchii și începe să se rupă în mod activ în jos țesutului adipos din organism. și afișa toate toxinele și deșeurile din organism. Chiar și un complex de 15 minute dimineața va ajuta să utilizați în mod eficient de energie și păstrați-vă în formă mare.

Care este mecanismul organismului de saturație cantitatea necesară de oxigen în timpul antrenamentului Bodyflex? Deci, țineți-vă respirația timp de opt până la zece secunde. In acest moment, sangele se acumuleaza dioxidul de carbon, arterele se dilată, iar organismul devine treptat mai bine pregătit pentru o absorbție mai eficientă a oxigenului în cantități mari. Acest oxigen suplimentar ajuta organismul uman sa scape de excesul de greutate, oboseala cronica, starea de spirit scăzută, lipsa de energie, și așa mai departe.

Inainte si dupa

De asemenea, trebuie remarcat faptul că programul de exerciții de dimineață Bodyflex întărește perfect mușchii abdominali, masaje organele abdominale, elimină indigestie (dacă există) și previne constipația. Deci, putem spune cu siguranță că gimnastica Bodyflex în măsură să afecteze în mod pozitiv nu numai mușchii și greutatea, dar, de asemenea, la unele dintre organele interne.

Când apare corpul „in plus“ de oxigen organismul are nevoie de ea ca fiind ceva de utilizat, și creează noi capilare.

-15 kg timp de o săptămână!. Fără foamete, chimie și exercițiile fizice! Elimina foarte cauza excesului de greutate, normalizează procesele metabolice din organism.

Cu ajutorul exercițiu complex Bodyflex vă puteți pierde cu ușurință în greutate de trei luni la cinci dimensiuni. S-a dovedit deja o femeie care este fondatorul acestui tip de gimnastica. Grir Chaylders pierdut în greutate de la 52 mii la 42 mii în dimensiune folosind Bodyflex.

În cazul în exerciții de respirație pentru a practica in mod regulat, primele rezultate puteți vedea într-o săptămână sau două sesiuni. La acea vreme, ca o sală de fitness și de formare în sala de gimnastică oferă off de antrenament de rezistență, undeva după șase săptămâni. O pauză de mai mult de o zi sau două nu se poate face, deoarece trebuie să înceapă de la zero. Principiul de bază al sala de sport - este sistemică. Și într-adevăr, de ce să rateze clase? La urma urmei, să se angajeze în cincisprezece la douăzeci de minute pe zi - nu este atât de dificil. Și pentru a face acest lucru, va fi capabil de a lucra la domiciliu, în clasă, cu un antrenor. În general, în cazul în care va fi confortabil.

Și unul dintre principalele avantaje ale complexului exercițiului Bodyflex este faptul că nu trebuia să te epuizeze durata dietei. Dimpotrivă, în general, acestea nu ar trebui să fie. În acest caz, munca va transporta oxigen. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți mânca în mod regulat chifle și unt, bomboane de ciocolată, prăjituri și alimente grase prea.

Pentru ca rezultatul, trebuie să mănânce dreapta. Da, nu ai rotund varza crocante ceas și să mănânce dulciuri dietetice. Te poti permite o dulce, dar cu moderatie.

Și încă un lucru: nu aveți nevoie în cazul Bodyflex crește durata de angajare. Este posibil să doriți să cât mai curând posibil, pentru a obține rezultatele dorite, dar crede-mă - este mai bine să nu faci singur, dacă epuizați-te durata de muncă timp de o oră pe zi, sau chiar mai mult. Acest lucru va afecta doar corpul tau.

principii și reguli de bază Bodyflex ocuparea forței de muncă

exerciții Bodyflex sunt câteva reguli care trebuie urmate pentru a se asigura că instruirea a fost cu adevărat eficientă. Deci cele, principalele:

Acest întreg set de exerciții este nu numai potrivit pentru persoanele care sunt supraponderali. La urma urmei, proprietarii figura subțire, de asemenea, pot fi anumite defecte. Un Bodyflex le ajuta să se adapteze.

În plus, astfel de exerciții va ajuta să devină mai sănătos. Deci, cu ajutorul acestuia puteți goli plămânii, să consolideze stomac, curăță organismul de toxine și a impurităților. In fiecare zi, corpul tau va primi mai mult oxigen și, prin urmare, veți dori să fumeze mai puțin (dacă ați avut anterior un obicei).

Un set de exerciții de bază

Exercițiile de respirație, există multe exerciții diferite. Cele mai importante sunt:

1) Lev. Ia poziția inițială (picioarele se deplasează la distanță de cel mult 30 cm). USP a pus pe picioare un pic mai sus de genunchi. Începe exerciții de respirație. Țineți respirația pe scurt și aduna puternic în stomac, și apoi să ia „leu postura.“ Deschide ochii cât mai larg posibil, buzele transforma într-un inel și inelul inferior este în jos, scoate limba, cu obrajii si buzele trebuie sa fie la fel de tensionată.

2) grimasa. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul cu postura de leu. Numai în acest caz, este necesar să se împinge înainte maxilarul inferior, buzele trage înainte și trage gât. Ar trebui să simțiți tensiune în gât. Apoi, ridicați capul și trageți bărbia spre tavan. În acest caz, trebuie să se ridice în picioare drepte, mâinile îndoite din spate (cum ar fi dacă aveți de gând să sari de la o rampă de lansare). Toci, în nici un caz sa fie podea otryvayut. În această poziție trebuie să fie de opt secunde. Se repetă de cinci ori, și de fiecare dată înainte de exerciții de respirație (respirație și retractată exploatație abdomenului).

3) Lateral întindere. Pentru a începe, urmați exerciții speciale pentru respirație, și apoi ajunge în poziția următoare: Puțini îndoiți genunchiul stâng și puneți-l pe cotul mâna stângă, piciorul drept, în același timp, retrase din circuitul agricol (ar trebui să fie drepte și picioarele nu ar trebui să vină de pe podea). Greutatea pe partea stângă, brațul drept deasupra capului se întinde în sus, până când simțiți tensiunea din partea ei mușchi. Mâna ar trebui să fie într-o poziție verticală în apropierea capului. Mențineți această poziție timp de opt secunde. Trebuie sa se repete de trei ori, de fiecare dată doar să-și amintească de a respira.

4) Trăgând picioarele din spate. Poziția de pornire: trebuie să stea în genunchi, coate zăcea pe podea, mâinile ar trebui să stea pe podea. Un picior trebuie să fie tras înapoi cu degetele în jos moleșit, genunchiul nu se îndoaie, iar ciorapul este pe podea. Capul ar trebui să fie astfel ridicat, așteaptă cu nerăbdare. Nu uitați să țineți respirația, și aștept cu nerăbdare să îndeplinească postura de bază. Fese, în același timp, ar trebui să fie la fel de tensionată. Postura ar trebui să fie menținut opt ​​secunde. Se repetă de trei ori.

5) Seiko. Ar trebui să fie, de asemenea, pe genunchi. Un picior ușor, trageți în lateral. Ar trebui să fie drepte și să fie clar, la un unghi drept, puneți piciorul pe podea. Urmați principalele exerciții de respirație. Apoi ridicați piciorul drept în sus. Acesta ar trebui să crească cât mai mare posibil. Țineți timp de opt secunde în această poziție, se odihnească câteva secunde și se repetă de trei ori.

6) Diamond. Stai la genunchi și mâinile somknite înainte, degetele trebuie să fie tras, iar coatele trebuie să fie cât mai mare posibil. Înapoi rotunjite. Urmați exercițiul de respirație. degetele Uprites strâns în ele. În acest caz, mușchii cotului și la încheietura mâinii și piept ar trebui să fie întins la maximum. Mențineți această poziție timp de opt secunde și se repetă de trei ori.

Cum de a începe: sfaturi de bază pentru începători

Începătorii Bodyflex fi capabil de a ajuta nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate. De asemenea, aceasta tehnica este capabil de a regla următoarele:

• postura incorectă.
• Sagging piele.
• Umflatura.
• Senzație de oboseală.
• Scurtarea respirației.
• Somnolență.

Această metodă poate părea atractivă pentru începători că absolut nu are nevoie de nici o pregătire fizică, diete istovitoare, durează doar cincisprezece și douăzeci de minute pe zi, și pot fi transportate oriunde. Toate acestea pot fi atribuite avantajele incontestabile ale gimnasticii Bodyflex.

În scopul de a stăpâni această tehnică, trebuie să învețe să respire corect. Acest lucru vă va ajuta tehnica de respirație profundă diafragmatica. Piept, cu toate acestea, rămâne aproape staționară. În acest fel, și respira toți copiii nou-născuți. Dar, cu vârsta la persoanele crește tensiunea și diafragma mușchilor și organelor interne încep să-și exercite mai mult și mai mult. Ca rezultat, respirația este mutat treptat la mijlocul pieptului. Deci, s-ar putea argumenta că deja a stabilit o persoană respiră numai partea superioară a plămânilor. În acest caz, acestea sunt utilizate doar 20%.

diafragmatică respirație profundă este folosit de oameni inca din cele mai vechi timpuri. Cu aceasta, strămoșii noștri ar putea imbunatati in mod semnificativ sanatatea lor. Prin acest mod de a respira celulele umane sunt purificate, cantitatea de lumină crește fluxul limfatic este activat și îmbunătățește substanțial funcția sistemului cardiovascular.

Angajarea în astfel de exerciții este cel mai bine pe stomacul gol. Înainte de clasă, aveți posibilitatea să bea un pahar de apă, suc sau ceai verde. Începeți cu această schemă: respirație - inhaleze - expiri puternic - ții respirația. În acest caz, capul trebuie să fie coborât în ​​jos.

Dacă ai de gând să faci dreapta pe ea, apoi, după o săptămână, a se vedea deja primele rezultate.