Factorii care promovează sănătatea

Cine este corpul puternic și poate tolera căldură și frig.

Și cel care este sănătos mental, capabil să se miște și de furie,

și tristețe, bucurie și alte sentimente.

Factorii care promovează sănătatea

Mai jos sunt câteva sfaturi utile pentru a ajuta la tine si familia ta pentru a menține și consolida starea prosperă a corpului.

Una dintre condițiile de protecție a sănătății - să respecte ordinea de muncă, odihnă, somn, produse alimentare. ordine clară și corectă a zilei facilitează foarte mult orice activitate care permite utilizarea maximă a tuturor posibilităților ale corpului uman, pentru a experimenta mai putin stres. Condițiile de viață și caracteristici ale activității profesionale la toate diferite si fiecare poate face el însuși confortabil pentru tine de zi cu zi. Orice oboseala - este rezultatul unui mod greșit al zilei. Posibilitati de alimentatie, de dormit, procedurile de igienă trebuie să fie efectuate în același timp. Datorită alocarea eficientă a timpului pe parcursul zilei organismul este sub sarcină normală, forța a petrecut restaurat mai rapid și complet, corpul se uzeaza mai puțin.

O bună igienă personală

adevăruri simple de zi cu zi: pentru a menține corpul curat, de îngrijire orală, părului și unghiilor, spălarea mâinilor înainte de mese, alegerea de haine și încălțăminte pentru sezonul de materiale naturale, utilizarea de numai articole de uz casnic individuale. Și doar câteva pot lăuda că aproape totul se face în mod regulat.

În munca de birou societatea de astăzi, tehnologia informatică, automatizări industriale, de călătorie cu mașina reduce în mod semnificativ nevoia umană de a muta. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar și inactiv pot apărea diferite complicații, scolioză, dureri lombare, degenerare musculară, hipertensiune arterială și alte boli. Nu uita despre prezent problema noastră - excesul de greutate. In absenta efortului necesar cresterii in greutate fizică se produce și duce la dezvoltarea unei game largi de patologii endocrine și a sistemelor cardiovascular. Activitatea fizică regulată crește rezistența unei persoane, rezistența organismului la boli, imbunatateste starea de spirit. Acest lucru poate fi o taxa de zi cu zi și mersul pe jos, precum și orice sport, jocuri de familie, cursuri de dans și facilități de fitness.

O persoană trebuie să primească o anumită cantitate de nutrienți alimentari (proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi esențiali, vitamine, anumiți acizi grași, minerale și oligoelemente), altfel sănătatea lui nu este la cel mai bun nivel.

putere rezonabilă implică câteva reguli de bază: raportul de proteine, grăsimi, hidrați de carbon ar trebui să fie 1: 1: 4; calorii rațional, care sunt o funcție de vârstă, sex și caracteristicile activității de muncă - corespondența dintre produsele alimentare de calorii pe care o persoana consuma si energia pe care organismul îl utilizează; frecvența consumului de alimente: cel puțin 3 ori pe zi pentru un adult; calitatea produselor alimentare: proteine ​​complete, prezența unei cantități suficiente de fibre, vitamine, oligoelemente, cantitatea minimă de grăsime de topire ridicat; calitatea de gătit: un tratament termic suficient, limita prăjit, picant, picant; restricție de sare.

Încercați să includă în dieta de zi cu zi de mai multe fructe, legume, pește, precum și produse fabricate din făină de grâu. Acest lucru se va satura organismul cu substanțe esențiale pentru funcționarea normală. În plus, o astfel de alimente va consolida sistemul imunitar și de a îmbunătăți sănătatea.

somn odihnitor permite tuturor organelor și sistemelor ale corpului să se relaxeze după o zi de muncă grea. Un adult trebuie sa doarma cel putin opt ore. Foarte util la culcare să ia o scurtă plimbare în aer curat, și apoi aerisiți camera. Calm, somn profund și previne masa prea târziu, așa că cina ar trebui să fie mai târziu de 1,5 ore. Înainte de culcare.

Omul trebuie să trăiască în pace cu ei înșiși și societatea, să se angajeze în lucruri care să-l aduc plăcere, atunci va fi mult mai probabil pentru a menține sănătatea lor.

Încercați mai ușor să se refere la tulburările de zi cu zi și de necazuri. Dacă în viața ta au brusc probleme, le rezolva rapid, fără a amâna.

În viața de zi cu zi, este de o importanță capitală întărire a corpului pentru a crește rezistența la stres de mediu (creșterea imunității, îmbunătățirea sistemelor funcționale) și, ca urmare, capacitatea de a rezista bolii. Scopul principal al călire - pentru a face corp la schimbări bruște de temperatură, pentru a crește rezistența la infecție a dezvolta imunitate la boli, în special a răcelilor.

Factorii naturali de mediu, care sunt utilizate pe scară largă pentru rigidizarea corpului, aer, apă și inhalarea solară. Alegerea procedurilor de călire depinde de o serie de condiții obiective: timpul anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.

aer Calirea promovează sisteme de ton nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer imbunatateste digestia, imbunatateste sistemul cardiovascular și respirator. ședere în aer liber imbunatateste starea generala de sanatate a organismului, care afectează starea emoțională, o senzație de prospețime vivacitate. aer curat curat conține suficient oxigen pentru organism si ajuta vioaie de înaltă eficiență starea de spirit activ. Stai în aer, este recomandabil să se combine cu miscari active: în timpul iernii - patinaj, schi, iar vara - joacă mingea și alte jocuri în aer liber.

Nu uita sănătatea dumneavoastră - doar în mâinile tale. Recunoaste, cu toate acestea, dacă faci totul în puterea ta de a menține și consolida-l.

Mutare mai mult, mănâncă în mod corespunzător, zâmbet mai des! Rămâi sănătos!