fit Wiki, echipamente sportive pentru antrenament la domiciliu

Te antrenezi acasa? Ai de gând să faci acasă, dar nu știu ce să cumpere și cât de mult?

Apoi, acest post este pentru tine!

În acest post voi vorbi despre modul în care echipamente sportive necesare pentru antrenamentele de acasă pentru elevii mei, și vizitatorii care folosesc programul de formare de la blog-ul meu.

Eu, ca mulți, a început să studieze la domiciliu, iar la început a fost confuz, am nevoie pentru a practica. La acel moment nu am avut un program specific și doar m-am dus la magazin și a cumpărat o gantere pliabile și un gât pliabil cu clătite. Am aruncat o grămadă de bani, dar nu a reușit să folosească acest set. Motivul pentru acest inconvenient, este necesar să-și petreacă o mulțime de timp pe analiza gantere, deoarece este imposibil să se antreneze pe deplin o greutate! Fiecare grup de mușchi și diferite exerciții necesită greutăți diferite. Dacă faci un gantere pliabil, atunci trebuie să-și petreacă suficient timp pe analiza gantere sau o colecție care afecteaza deja calitatea formării. În cazul în care formarea este intensă și necesită greutăți de schimbare Rds și a trece la următorul exercițiu fără odihnă, adică, doar pentru a avea o băutură și notați numărul de repetiții și greutate pentru exercitarea în abordarea. Dar atunci când trebuie să se angajeze și să modificați scara, calitatea formării se pierde. În plus, interesul în formare este pierdut, pentru că există mai multe schimburi de clătite pe gât și pe brațele unei anvelope!

Pentru formarea dumneavoastră nu sunteți obosit și aveți nevoie pentru a practica cât mai eficient posibil, am să vă dau câteva sfaturi cu privire la selectarea de echipamente sportive pentru antrenament la domiciliu: ce, de ce, cum și cât de mult!

LISTA DE MAI echipamente necesare pentru formare initiala

5. Ponderile pe picior (sau brațul) de 1 - 2 kg. - întotdeauna la îndemână și toate, cu orice nivel de pregătire.

Cel mai important lucru pe care aveți nevoie pentru antrenament - este confortabil pantofi și haine, așa cum voi explica în următorul post.

Alegerea echipamentului trebuie să aibă loc, luând în considerare mai mulți factori:

1. CALITATE - numai echipamente de făcut calitativ vă va servi pentru o lungă perioadă de timp, nu strica podea, haine, și să fie confortabil în timpul antrenamentului.

3. Variabilitatea - posibilitatea de a efectua o varietate de formare și au un set diferit de instrumente, cu formare maximă diversitate și de a crește rezultatele. Dacă nu se poate cumpăra de la o dată, cumpăra o bază lunară pentru inventar suplimentar.

halteră
Acum, program de instruire aproape toate activitățile de formare și în casa include prezența de exerciții efectuate cu gantere. Pregătirea mea nu este o excepție - Eu folosesc o mulțime de exerciții cu gantere, inclusiv plyometric care necesită viteză, și disponibilitatea echipamentelor care necesită comoditate în timpul rulării.

Ați putea întreba cum confort este necesar, în cazul în care acesta este doar gantere și trebuie să aibă loc într-o greutate diferită? O formă convenabilă - un element cheie în selectarea, ca o lipsă de mașini de exercițiu la domiciliu ne cere o varietate de exerciții cu greutăți libere. Și acest lucru înseamnă că formarea va include o varietate de modificări ale exercițiilor, cum ar fi push-up-uri cu gantere trage curea în poziție, în cazul în care o halteră așezată pe podea. În cazul în care greutățile nu au fețe, și ei sunt rotunde, atunci va pur și simplu nu este convenabil pentru a efectua exerciții, mai ales dacă sunteți un atlet începător

Pentru cea mai bună fixare a gantere atunci când efectuează exerciții pe podea, am recomandăm să aleg gantera numai cu fețe, poate fi 5-6 gantere de carbon și haltere și triunghiular. Aceste ponderi nu se rostogolească pe podea, de regulă, acestea sunt realizate din cauciuc sau vinil, suprafete, acestea sunt confortabile în mână, precum și tăcut în timpul antrenamentului. De asemenea, doresc să menționez utilizarea în siguranță a gantere vinil și gantera de metal acoperit cu cauciuc, nu numai provoca disconfort cu zgomot lor, dar se poate deteriora, de asemenea, suprafața pardoselii.

Alegeți gantere pentru ușurință maximă de utilizare, precum și formă ergonomică.

Pentru incepatori, recomand gantere de la 0,5 la 5 kg, cu fațete, unghiuri, pentru cea mai bună fixare pe podea pentru a efectua o varietate de modificări exerciții. Experiența mea a dezvoltat cel mai bine cu tot inventarul de la Reebok este motivul pentru care propun să ia în considerare în primul rând brand, deoarece, în opinia mea, aceasta este cea mai bună ergonomie și calitatea de gantere cu greutate la decolare de 0,5 până la 5 kg.

Gantere Reebok 0,5 kg.H 2 buc. CUMPARA ACUM

Gantere Reebok kg.H 1 2 buc. CUMPARA ACUM

Reebok Gantere 2 kg.H 2 buc. CUMPARA ACUM

Gantere Reebok 3 kg.H 2 buc. CUMPARA ACUM

Gantere Reebok 4 kg.H 2 buc. CUMPARA ACUM

Gantere Reebok 5 kg.H 2 buc. CUMPARA ACUM

Alege un covor, care nu aluneca pe nici un etaj, are o suprafata speciala sau cauciucată.

Vă recomandăm pad dintr-un material care nu alunecă pe podea sau laminat. CUMPARA ACUM

Echipament pentru Gorgeous programe de antrenament la domiciliu, care ajuta la diversificarea exercitarea asupra mușchilor latre, abdominali, spate, și toate părțile corpului. Folosit pentru dezvoltarea echilibrului, precum și pentru performanțele de siguranță ale majorității exercițiilor, dacă aveți un spate slab sau există o problemă cu coloanei vertebrale. Pentru mine este un element esențial al formării pe majoritatea presei.

minge gimnastic introdus pe piață mai des decât în ​​3 dimensiuni, 55, 65 și 75 cm în diametru. Alegerea mărimii afectează ușurința exercițiilor. Am o fitball de 45 cm în diametru, dar am dobândit în cadrul expoziției a inclus yoga. Această dimensiune este foarte rară în piață.

55 cm diametru adecvat pentru a efectua exerciții de ridicare fitball pentru orice creștere.

Dar exercitarea pe exerciții fitball va fi util numai dacă selectați mingea dimensiune dreapta.

În cazul în care înălțimea este mai mică de 165, apoi alegeți fitball 65 cm în diametru.

În cazul în care înălțimea este peste 165, atunci va fi mult mai ușor de a efectua exerciții pe fitball 75 cm în diametru.

Este important să se acorde o atenție la suprafața mingea, nu ar trebui să fie lucioasă și alunecos, și să fie periat sau nervurată pentru a se asigura că hainele nu skolzilavo timpul exercițiu.

Îmi place bile de 2 producători Reebok și Torres.

Reebok se concentrează pe produse luminoase, de înaltă calitate, care vă un timp foarte lung, va dura! inventarul meu Reebok este încă în stare perfectă.

minge medicinala este, de asemenea, de multe ori inclus în programul meu cum să lucreze cu coaja muschi, abdomenul, muschii spatelui, precum și în multe exerciții pliometrice pe arderea grasimilor. Medicina minge poate fi înlocuit cu gantere sau greutăți, dar dacă doriți să aveți un set complet de formare a dobândi o bilă. Cred că mingea cel mai versatil pentru orice nivel de pregătire ar trebui să fie greutatea de 2-3 kg.

Atunci când alegeți o minge medicament trebuie administrat la suprafață. Ar trebui să fie cauciucată și alunecos, că poate fi confortabil să dețină, pe podea, cu alunecare minimă, sporind astfel confortul în timpul antrenamentelor.

Foot adulterant

Ponderile pot fi folosite la începutul antrenamentului, și în viitor. Această sarcină suplimentară va ajuta să tren la domiciliu, precum și pentru formarea în club. Ele pot fi folosite întotdeauna ca o sarcină separată, sau ca o împovărare suplimentară în timpul oricărei antrenament.

Următoarele publicații, voi descrie ceea ce ar trebui să fie pantofi de formare, de îmbrăcăminte, de sprijin de sutien precum și componentele electronice suplimentare, care ne ajută pe drumul spre o figură mai suplu, mai sănătos și mai frumos!

Lana, bună seara! Îți admir realizările tale, ești mare! Sunt în viață este foarte zgârcit cu laude, dar sunt demne de admirație! Ei bine făcut! Am o întrebare. Poate că nu am văzut informații despre următorul, prietenul meu se duce și se ocupă Pilates ea are un cadru musculos bun, iar grăsimii și a celulitei a rămas. Eu asta este ceea ce mi-e teamă că am 10 kg greutate naroslo în ultimii 3 ani, am avut un divorț foarte dificil 5 ani complicații. Am urmat dieta, dar 3 trei ani de intins pe canapea au dat roade, ajută-mă să înțeleg. Blagolarna în avans. Eu chiar sper pentru răspunsul

Nino, vă mulțumesc! Asta e doar problema ta nu se vede ... Pilates intareste muschii, dar nu accelera metabolismul și arderea de grăsime de formare este de a întări mușchii corpului și formarea mușchilor. arde grasimile numai cu antrenament intensiv accelerează metabolismul, acesta poate fi un interval de cardio intens sau de putere + butonul de pornire!

Ne pare rău pentru confuzie, re-citit articole și sfaturi dumneavoastră am este teama că mușchii se acumulează și rămân grăsime. Întrebarea este: scrieți întotdeauna la metabolismul normal a fost, trebuie sa mananci de multe ori, în cazul în care în fiecare zi pentru a instrui, înainte de formare 1:00 nu este un drum + exercițiu = 3:00 și după ce este de dorit să nu mănânce, pentru a primi o pauză de cel puțin 5 ore? Am un procent de grăsime corporală de 34% este foarte mult. Cu toate că scrie că femeile construi musculare este destul de dificil, și am dat seama că de calorii grăsime stânga pentru a fi semnificativ mai aportul de calorii. Întrebarea este pentru cât de mult înainte și după exercițiu să mănânce? Vă mulțumim anticipat.

Nino, dacă ai citit bine, vei fi observat că am mânca înainte de antrenament (45-60 minute acest pre-antrenament) și să mănânce imediat după un antrenament este un fruct sau o proteină sheyk6 sau să mănânce chiar în salata cafenea unele cu proteina. Și îndată mă duc acasă, în cazul în care vă face o masă completă. Asta este, se pare, micul dejun, iar după 2 ore am gustare + 1 oră am o masă completă. Eu nu primesc pauze mai mult de 2 ore, bine, numai dacă situația neașteptate, precum și 3-4 ore între recepții mari și mici gustări 1-2 ore.
Pentru pierderea de grăsime este important să mănânce nu atât de mult mai putine calorii ca alimente de calitate aceste calorii. Poti muri de foame la 1300-1400 de calorii, și este posibil să overeat! Pentru arderea grasimilor nevoie de un deficit de calorii, alimente de calitate, și consumul de energie.