Fitness la domiciliu pentru a începe acasă de fitness
Fitness si dieta - două fețe ale aceleiași monede
de fitness la domiciliu
Mulți sunt în imposibilitatea de a participa la un club de fitness din cauza prezenței copiilor mici. Un „plutit“ figura postpartum ar trebui să fie restaurate și cu cât mai devreme cu atât mai bine. Soluția aici este de a aranja acasă de fitness. Nu vă alarmați. Noi nu vă va îndemna să cumpere zdorovuschie și echipamente de fitness scumpe 10 la 1. Nu avem nevoie. Mergem altă cale. Deci, de formare acasă, precum și orice alte, va consta din 2 parti: cardio (aerobic) și puterea. Cardio va arde grăsimea și ne antrenăm inima si puterea - va arde, de asemenea, grăsime și forma figura. Wriggle de putere nu va funcționa. Unii cred că este de ajuns kakogo- un cerc sau un sucitor și frumusețe I-. Minunile nu se întâmplă! În cel mai bun caz, pierdeți câteva kilograme de grăsime și de toate. Ceea ce avem nevoie - un corp pe care noi (și nu numai) va dori, pentru a te și să dea plăcere. Pentru a rezolva această problemă, avem în plus față de ceva pentru a cumpăra pentru fitness nostru acasă.
Cumpara frumusețe și sănătate
Cum de a începe o sala de fitness?
Acasă de fitness începe cu putere, înainte de care este necesar să se încălzească 5-15 minute. (Nu mai mult, astfel încât să nu deșeuri toate forțele) pe elipsei într-un ritm mediu. Apoi, trece direct la exercițiile de putere. gantere de greutate și de tensiune gradul de remorcare este reglată astfel încât să puteți face în exercitarea 12-15 repetari inainte de eșec musculare. Esecul muscular - este o afecțiune în care mușchii refuză să te asculte și nu se poate face o singură, sau chiar o jumătate de repetare. Dacă dintr-o dată ai „ratat“, cu o greutate, face la fel de mult ca poti 20,30 sau 40 de ori. În curând veți înțelege ce gantere pe ce exerciții trebuie să faci 12-15 repetari înainte de eșec. Este important să se facă totul pentru a fi sincer că a fost „la eșec“ puterea de formare în caz contrar pierde sensul. Noi facem același lucru pentru ei înșiși și fără supraveghetor.
face dreapta
Un alt punct important în sala de fitness de origine - aceasta este exercitarea corectă. deoarece spune nimeni, dar echipamentul greșit depreciază exerciții: sarcină „merge“ cu grupurile musculare țintă, „răspândirea“ pe tot corpul. Și, fac exercițiile, nu este clar ce a fost îndreptat. Așa că, pentru fiecare exercițiu specific va da o descriere detaliată a: ceea ce este îndreptată să se concentreze atunci când rulează pe niște mușchi care au nevoie să se simtă, ce să acorde o atenție deosebită erorilor specifice, etc. Și dacă fitness acasă nu va ceda la o formare cu un instructor într-un club de fitness. Toate întrebările pe care le pot solicita în forum și pot primi răspunsuri de la ei în on-line de la un instructor profesionist de fitness Svetlana minunat - un adevărat profesionist în domeniul lor.
Fitness începe cu presa
Începe o formare acasă de fitness, este de dorit pentru a detalia presa fie altfel tentat să „împingă“ ea. Într-o zi vom face cele două exerciții de 3-4 seturi. Numărul povtorov- posibilă eșec (dar nu mai puțin de 15). Dacă faci două exerciții, una pe partea de sus a presei, iar al doilea - în partea de jos. Dacă facem un exercițiu, atunci vom varia astăzi - pe partea de sus de mâine - pe partea de jos. Asigurați-vă că pentru a include un viraj răsucire a corpului de a lucra mușchii abdominali oblici. Și, în general, exerciții se schimbă frecvent. Există o concepție greșită că tremura de știri, puteți scăpa de grăsime burtă. Din păcate, nu este. Fat este eliminat cu o combinatie de dieta si putere cardio. Dar lasă-l (grăsime) nu este uniformă, și a pierde în greutate, în primul rând - fata, piept, brațe, și apoi stomacul, și așa ultimul lucru - solduri si fese. O recuperare este în ordine inversă. Deci, se pare că balansoar exercițiul de presă în inutilitate? Nu. Foarte util. Există o declarație dovedit că grăsimea se depune pe locurile în care lucrează mușchii. Ie a scăpa de grăsime burtă prin dieta combinat cu cardio și de forță de a face exerciții abdominale. nu ai fost niciodată în acest loc nu mai bine, sub rezerva nutriție adecvată, și să devină proprietarul unei frumoase burta si talie.
Eroarea principală
Una dintre principalele concepții greșite este punctul central al tuturor exercițiilor într-una - două „zonele cu probleme“ și ignorând toate celelalte exerciții. Ie dacă, de exemplu, este necesar să se reducă șolduri și strângeți fund, întregul proces de formare numai și constă din exerciții care vizează șolduri și fese. Sau chiar mai rău: se pare că achiziționarea unui singur echipament sportiv poate rezolva problema. Ie Eu cumpăr un cerc - pentru a face un abdomen plat sau pas cu pas dobândit - Reducerea șoldurile și strângeți fund. De fapt, dreptul la formare (fie la domiciliu sau la un centru de fitness), întregul corp cu accent pe zonele „problemă“ și musculare rămase în urmă. În caz contrar, nu corectează problema și și „neproblemnye“ dor de tine. Prin urmare, răspunsul la cei care doresc să „trage doar în fund“ sau „doar scapa de burta“ - lăsați iluzia, tren întregul corp. Când te faci umeri frumoase, brate, spate și piept, atunci problema este cu prada, iar stomacul va fi rezolvată de la sine.
Dieta - cardio - puterea (Sfânta Treime de fitness)
Durata optimă de acasă de fitness 1-1,5 ore. Dintre acestea antrenament cardio de 5-10 minute. 45min - putere, apoi 20 Min.- de ardere cardio de grăsime. Dacă de data aceasta nu este întreg, nu dispera. Puteți face cu ușurință 2 sau chiar 3 sesiuni de formare pe zi, timp de 20 de minute. Principalul lucru - dorința și convingerea de necesitatea de fitness casa ta. Un exemplu ar fi un astfel de sistem: cardio în dimineața înainte de micul dejun 20 de minute. urmată de 20 de minute în după-amiaza, când copilul doarme de putere pe partea de sus a corpului, și seara (dar nu prea târziu) - 20 min. forță pe partea inferioară a corpului. Includeți copilul în tenirovku, pentru că el a fost „coajă, care este întotdeauna cu tine.“ Ca sa de greutate (copilului) - va crește și povara voastră și este principiul principal al puterea de formare.
Cardio se poate face cu un copil de mers pe jos, doar mersul pe jos tur pentru a fi cu adevărat vesel și destul de lungi (cel puțin 2 ore). La urma urmei, s-a dovedit deja că grăsime este cel mai bine ars la un puls scăzut, cu toate acestea, trebuie să ne amintim că cantitatea de grăsime ars nu este atât de mare și este direct proporțională cu mersul pe jos timp și viteza de deplasare. De exemplu, 0,5 kg pentru a arde. Grasimea este necesară:
- trece la o viteză de 3,2 km / h la 232 km distanță;
Asta e munca matematică. Și încă o dată dorim să reamintim că, fără studii de dieta adecvata poate juca o glumă crudă cu tine: dezvolta poftei de mâncare și pierderea în greutate în loc de creșterea în greutate poate fi obținută, în special grăsimile. Dar cei care fac lucrurile bine, rezultatele cu ajutorul de fitness acasă atinge foarte repede.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?