Fitness la domiciliu pentru pierderea in greutate - exercițiu pentru începători

Fiecare femeie, indiferent de vârstă vrea să aibă o siluetă subțire și aspect atractiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să se ocupe de propriul său corp. Mulți nu au timp pentru a vizita sala de sport sau de orice alt antrenament. Și cel mai timid pentru a merge la o sala de fitness si aerobic pentru pierderea in greutate din cauza excesului de greutate existent. Și, desigur, există problema financiară. Rezolva această problemă se poate face la domiciliu.

Primul lucru pe care trebuie să decidă tipul de rezultate pe care doriți să le atingă. Acesta poate fi de a pierde in greutate, castiga masa musculara, sau pentru a prinde din urmă. Întotdeauna merită să se adapteze dieta ta. Eliminați toate bogate in calorii, de exemplu: pâine, produse dulci, nocive, băuturi carbogazoase.

Cum de a regla la sala de fitness la domiciliu pentru pierderea in greutate?

În acest caz, nervul principal. Am stabilit un obiectiv - cu siguranță du-te. Foarte deșeurilor nu este necesar din alimentele obișnuite. Acest lucru poate duce la stres și vă defalcare. Prin urmare, este recomandabil să se în fiecare zi sau la fiecare 2 zile pentru a curăța mai multe deșeuri din dieta ta. Deci ai ton emoțional, iar organismul va primi în cele din urmă folosite pentru noul aliment. Apoi, începe treptat să se angajeze în activitatea fizică.

Pentru a căuta, puteți începe să utilizați liftul pentru a opri, dacă este utilizat, mai mult de mers pe jos, pentru a conduce un stil de viata mai activ. După câteva săptămâni, vei fi gata atât psihologic, cât și fizic să se schimbe. Cu aceste recomandări, nu veți experimenta dorința de a mânca ceva incredibil nutritive și dăunătoare. De asemenea, corpul tau va fi gata pentru sala de sport sau de aerobic.

Casa - o sală de gimnastică. Avantajele de fitness acasă

Toată lumea a auzit despre confortul și eficiența de gimnastică. Dar știi de ce cei mai mulți oameni aleg să antreneze acasă? economisi foarte mult timp prețios. În afară de activitățile din sala încă mai trebuie să iasă acolo și du-te acasă, să ia un duș după un antrenament. În final, se dovedește că ziua ar trebui să fie alocat un minim de 4 ore. Nu toată lumea are această oportunitate.

Economisirea de bani. Cumpărarea unui abonament necesită o investiție semnificativă este, de asemenea, necesar să se ia în considerare tarif. Într-o lună cheltui o sumă ordonată de bani. Prinderea la domiciliu să plătească pentru nimic nu este necesar. Program pentru ocuparea forței de muncă, puteți vedea pe Internet. Dacă aveți nevoie de echipament (gantere, sari coarda, etc ..), Unele pot fi înlocuite cu materiale la îndemână.

Nu există complexe. Mulți membri de sex feminin sunt rușine de corpurile lor, iar când a venit la sala de sport, pentru a se prinde, uite evaluarea, apoi se simt foarte inconfortabil și 90% nu mai sunt de gând să formare pentru acest motiv. Dacă vă aflați în casă, nimeni nu considerați și să discute.

Fitness la domiciliu pentru pierderea in greutate este o opțiune mare pentru a schimba corpul.

Condiții de pierdere în greutate acasă de fitness

Dacă decideți să studieze la domiciliu, trebuie să vă familiarizați cu unele reguli.

Cea mai des întâlnită greșeală este să se concentreze pe zonele cu probleme. Femeia a spus că ea a vrut să pompeze în fund, și care începe să facă exercițiile doar pentru acest scop. Aceasta este o greșeală gravă. Trebuie să faci exerciții pentru toate grupele musculare. Apoi, apare o nouă problemă, cum ar fi figura disproporționată.

Sarcina trebuie crescută treptat. În primul rând, vom face câteva exerciții simple și trece la mai complexe. Deci, nu te răni, și nu se va simți disconfort în timp ce își exercită.

Examinați dieta ta. Se recomandă creșterea consumului de legume, fructe si produse lactate. O mai bună utilizare a cărnii de pasăre este, de asemenea, să se introducă pește și fructe de mare. Cina era de dorit ca să nu mai târziu de 19 ore. Dupa ce apa pura poate fi băută.

Monitoriza cantitatea de apă beat. Ei bine, dacă este de aproximativ 2 litri pe zi. Este vorba despre apă potabilă curată. Puteți utiliza, de asemenea sucuri proaspete, dar fara zahar. Apa ajuta la curatarea organismului de toxine, de aceea este important să-l folosească în cantități suficiente. În timpul antrenamentului, puteți bea in inghitituri mici, dar nu prea mult.

Pentru un efect mai puternic, puteți face împachetări, du-te la saună. Sau masaj pentru pierderea in greutate. Aceasta va ajuta sa scapati de celulita, strânge pielea, făcând procesul de pierdere in greutate supla si va fi mult mai rapid și mai eficient.

Fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu

Înainte de a începe antrenamentul să fie frământat. Este necesar să se pregătească mușchii pentru a evita rănirea.

Warm up înainte de exercițiu:

1. mâinile mash. De mai multe ori prin rotirea umerilor înainte și înapoi. Puteți face acest lucru în fiecare braț separat, în cazul în care doar două. Mâinile rămân drepte, ridicați peria. Apoi, ar trebui să se rotească coatele, și apoi perie.
2. Mash înapoi. Pornind de poziție - în picioare drepte. Rulați să vireze la dreapta și la stânga. Partea de jos a corpului rămâne nemișcat. În timpul spirele trebuie sa arate bine, astfel încât să nu tulpina muschii gatului. În continuare, rotiți corpul în jurul axei sale. În realizarea acestui exercițiu, care lucrează talie. Partea de jos este, de asemenea, nemișcat.
3. Warm-up pentru picioare. Pentru a începe piciorul must. Am pus pe șosete și rotiți. Apoi, te ridici de pe degetele de la picioare de ambele picioare și cad fără să înapoi pe călcâie.

După antrenament, puteți începe partea principală a programului de antrenament.

Prin efectuarea acestor exerciții va fi capabil de a elimina excesul de grasime de pe abdomen și flancurile.

• Picioare umăr lățime în afară. Efectuați o ghemuit. Genunchi unghiul de îndoire ar trebui să fie de 90 de grade. Fiind în această poziție cât mai mult posibil.
• Cel mai bun exercitiu pentru fese - l genuflexiuni. Efectuați mai multe seturi de 20-50 de ori.
• Ghemuit și să sară în sus. Alerga 20 salturi brusc cât posibil și de mai sus. Este de dorit să se realizeze 2 seturi.
• Intinde-te pe podea. Mâinile poziționate sub fese, picioare ridicate. Efectuați foarfece (pentru a reduce și ridica picioarele drepte în afară). Pentru a face de 10 ori.
• Ia-o poziție în picioare. Picioare umăr lățime, picioarele și genunchii se extinde în afară. Ghemuit încet, să se simtă cum mușchii coapselor.

Acasă de fitness pierdere în greutate este destul de o modalitate eficientă de a pierde în greutate, dacă urmați toate recomandările.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul aerobic?

Acest tip de antrenament fizic la domiciliu nu este disponibil pentru toată lumea. Aceasta este o specie destul de activă, care este tocmai vecinii nu va fi fericit. Prin urmare, locul de muncă în orice moment nu se întâmplă pentru tine. Programul poate fi vizualizat pe Internet.

Se recomandă să se angajeze în cel puțin 3 ori pe săptămână, alternând cu puterea de formare. Acesta ar trebui să exercite cel puțin o oră și jumătate și apoi, pe măsură ce procesul incepe de ardere a grasimilor într-o jumătate de oră după începerea. Consumul de corect, va fi capabil să realizeze mai rapid rezultatul dorit.

Cum să mănânce înainte și după exercitarea

Ar trebui să revizuiască dieta ta. Asigurați-vă că pentru a include proteine ​​și carbohidrați. Eliminați toate junk food si bogate in calorii. Înainte de formare pentru 1,5-2 ore, se recomandă să mănânce bucate din carne de pasăre, fulgi de ovăz și altele. Pentru calorii nu este diferit de dieta de zi cu zi obișnuită.

activități sportive la domiciliu pentru pierderea în greutate

Pentru a schimba corpul dumneavoastră, puteți utiliza orice fel de sport. Este important să se angajeze într-o sistematică și să urmeze dieta dreapta. Și atunci va fi capabil de a obține rezultatele dorite într-un timp scurt. Nu trebuie să te epuizeze. Formarea ar trebui să fie în creștere. De exemplu, pentru a crește numărul de ori în fiecare săptămână se apropie.

Dacă vă simțiți că nu mai copleșească, apoi urmări mișcarea de mai mult de o săptămână. Consultați bunăstarea voastră, dar nu prea se cruța. este necesară în fiecare lună pentru a schimba programul pentru a utiliza alte muschi.

Prinderea acasă pentru pierderea în greutate de fitness, vă puteți pierde în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. La urma urmei, sportul - nu este doar o figură frumoasă, dar, de asemenea, stare bună de sănătate. Mișcarea - asta e viata. Deci, dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, de a stabili sănătatea dumneavoastră, ar trebui să înceapă să joace sport cel puțin acasă. De asemenea, mananca alimente sănătoase și sănătoase.

A scăpa de kilogramele în plus, nu se schimba doar forma, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți în mod considerabil stima de sine. Tu nu va fi jenat sa poarte o rochie strans, pantaloni scurți și alte haine, care va evidenția forma ta frumoasă. Toți prietenii vor musca coatele cu invidie, iar oamenii vor fi mulțumiți de atenția lor. Tu te iubesc. Cel mai important, amintiți-vă că KGS fac obiectul unui dumping poate merge înapoi și să dubleze suma, astfel încât greutatea dumneavoastră ar trebui să fie sprijinite, în timp ce continuă să se angajeze în sport și conduce un stil de viață sănătos.

POST utila? Faceți clic pe „Like“

Confidențialitatea dvs. este foarte importanta pentru noi. Vrem să facem munca în Internet este posibil a fost cel mai plăcut și de ajutor și ați utilizat calm o gamă largă de informații, instrumente și oportunitățile pe care le oferă Internetul.

Informații personale Membrii colectate în timpul înregistrării (sau în orice alt moment) este utilizat în principal pentru prepararea produsului sau serviciului, în conformitate cu nevoile dumneavoastra. Informațiile dvs. nu vor fi partajate sau vândute unor terțe părți. Cu toate acestea, putem divulga informații personale parțial în cazuri speciale descrise în „acordul de corespondență“

Ce date sunt colectate pe site

În ce scop sunt colectate datele

Vă puteți dezabona de la expedierea scrisorilor și scoase din baza de date informațiile de contact în orice moment, făcând clic pe link-ul de dezabonare prezent în fiecare e-mail.

Așa cum se utilizează aceste date

Cu ajutorul acestor date oferă informații despre acțiunile vizitatorilor site-ului, în scopul de a îmbunătăți conținutul său, pentru a îmbunătăți funcționalitatea site-ului și, în consecință, crearea de conținut de calitate și servicii pentru vizitatori.

Puteți modifica oricând setările browser-ului, astfel încât browser-ul blocat toate fișierele cookie sau pentru a indica trimiterea acestor fișiere. Rețineți aici că unele caracteristici și servicii nu vor funcționa corect.

Deoarece aceste date sunt protejate

Pentru a vă proteja informațiile personale, vom folosi o varietate de măsuri de securitate administrative, manageriale și tehnice. Compania noastra aderă la diverse standarde internaționale de monitorizare pentru operarea informațiilor cu caracter personal care implică anumite măsuri de control pentru protecția informațiilor colectate de pe Internet.

Angajații noștri sunt instruiți să înțeleagă și să respecte aceste controale, acestea sunt familiarizați cu notificarea de confidențialitate noastre, reguli și reglementări.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că ne străduim să protejăm informațiile personale, ar trebui să ia măsuri, de asemenea, să-l protejeze.

DISCLAIMER

Sunteți de acord că toate litigiile posibile vor fi soluționate în conformitate cu normele legii române.

Sunteți de acord că standardele și legislația privind protecția consumatorului nu pot fi aplicabile la utilizarea site-ul lor, deoarece aceasta nu oferă servicii cu plată.

Prin folosirea acestui site, vă exprimați acordul cu „Avertisment“ și regulile stabilite și să ia responsabilitatea care pot fi impuse pe tine.

buletinul informativ ACCEPTARE

Completarea unui formular pe site-ul nostru - sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate. Sunteți de acord că putem dezvălui informațiile dvs. personale în următoarele cazuri:

1) Cu consimțământul dumneavoastră: În toate celelalte cazuri, înainte de a trimite informații despre tine unor terțe părți, firma noastră va obține acordul expres. De exemplu, compania noastra poate pune în aplicare o ofertă comună sau concurs cu o terță parte, atunci vom cere permisiunea de a partaja informațiile personale cu o terță parte.

2) Companiile care operează în numele nostru: Cooperăm cu alte companii aeriene pe funcțiile noastre de sprijin pentru întreprinderi numele, în legătură cu care informațiile personale pot fi divulgate în parte. Avem nevoie de aceste companii pentru a utiliza informațiile numai pentru a furniza serviciile în temeiul contractului; acestea sunt interzise pentru a transfera aceste informații altor părți în alte țări decât în ​​cazurile în care aceasta este cauzată de necesitatea de a furniza servicii specifice situații. Exemple de funcții de sprijin de afaceri: împlinire, realizarea cererilor, eliberarea de premii și bonusuri, care efectuează anchete în rândul clienților și a sistemelor informatice de management. De asemenea, dezvăluie un generalizat de informații non-personale atunci când selectează furnizorii de servicii.

3) filiale și asociații în participațiune: Sub filiala sau societatea mixtă este înțeleasă ca o organizație, nu mai puțin de 50% din capitalul social este detinut de catre Societate. Când trimiteți informațiile dvs. către partenerul filialei sau societatea mixtă, compania noastră nu necesită dezvălui aceste informații altor părți în scopuri de marketing sau de a folosi informațiile în orice mod contrar alegerea ta. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți de la firma noastra orice materiale de marketing, nu vom dezvălui informațiile dvs. către partenerii săi în filiale și asociații în participațiune în scopuri de marketing.

4) Pe paginile co-poziționate sau partenere: Compania noastra poate face schimb de informații cu firme partenere cu care își dă seama oferte speciale și activități promoționale poziționate în comun de pe site-ul nostru. Atunci când se solicită date personale pe aceste pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul utilizează orice informații furnizate de dumneavoastră în conformitate cu notificare sa de confidențialitate, pe care o puteți citi înainte de a furniza informații cu caracter personal.

5) În cazul în care transferul controlului asupra companiei: Compania noastra isi rezerva dreptul de a transfera datele dumneavoastră cu caracter personal în legătură cu vânzarea totală sau parțială sau un transfer al companiei noastre sau a activelor sale. Compania noastra va va oferi posibilitatea de a refuza să transmită informații despre ei înșiși în vânzare sau un transfer de afaceri. În unele cazuri, acest lucru poate însemna că noua organizație nu va fi în măsură să continue să vă oferi servicii sau produse oferite anterior de compania noastra.

6) de aplicare a legii: Firma noastra poate, fără consimțământul dumneavoastră să dezvăluie informații personale către terțe părți pentru oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcări ale legii, regulamentele sau deciziile judecătorești; participarea la investigațiile guvernamentale; ajuta la prevenirea fraudei; precum și consolidarea și protecția drepturilor societății sau filialele sale.

Toate informațiile cu caracter personal, care este transferat la tine pentru înregistrarea pe site-ul nostru, poate, în orice moment să fie modificate sau șterse din înregistrările noastre la cererea dumneavoastră complet. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru tine, folosind datele de contact postate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să nu mai primiți e-mailuri de la newsletter-ul nostru regulat, puteți face acest lucru în orice moment, printr-o legătură specială, care se află la sfârșitul fiecărui mesaj.