flotari

Dacă faci numai 10 push-up-uri, dar doriți să crească numărul de flotări și 100, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă atinge obiectivele în mai puțin de 3 luni.

Push-up-uri - un exercițiu foarte important ca intareste muschii pieptului, umeri și brațe.

Acest exercițiu complet și în diferite variante, folosind toate artele marțiale: Chun. Baihe Quan, karate, etc. și pentru sporturi de luptă: box, sambo, judo, etc.

Partea 1. Pregătirea pentru push-up-uri.

Fii realist. Nu puteți mări numărul de push-up-uri pentru o zi. Va trebui să ia timp pentru a deveni mai puternică și mai rezistentă. În primele zile de a face un pic de push-up-uri de 3 ori pe zi, cu un interval de 2 ore. Chiar dacă faci push-1, apoi o săptămână mai târziu va fi ușor de făcut 7.

Partea 2: Ce ai capabil de?

Partea 3: Formare

1. Începe de formare cu o cantitate mică de push-up-uri. De exemplu, dacă faci 30 de flotări, începe cu 20.
2. Odihniți timp de 2-3 minute. Cand muschii sunt odihnit, se repetă de 2 ori mai mult. Și așa de câteva ori pe zi.
3. De fiecare dată, după un antrenament de succes, încercați să faceți câteva push-up-uri mai. Faceți același număr de abordări, precum și ultimul antrenament.

Mușchii tăi au nevoie de odihnă la fel de mult, cât de mult și exercițiile fizice. Uneori, vă puteți relaxa sărind coarda. Citește articolul cum să sară coarda.

Partea 4. Se aduce la perfecțiune.

1. Când aveți un stabil de presare, pentru a îmbunătăți scorul pe 4-5 push-up-uri pentru fiecare antrenament. Chiar dacă nu sunt suficient de puternice, încercați pentru 100%. Nu renunța niciodată!
2. După atingerea 50-60 de repetari încercați mai sofisticate push-up-uri.
   • Încearcă să faci push-up-uri pe de o parte sau pe degete. Puteți încerca, de asemenea, push-up-uri cu aplauze și sare.
   • Din cele 10 de seturi pe zi, înlocuiți 2-3 diferite complicate de push-up-uri sau push-up-uri cu o greutate suplimentară (puteți pune doar rucsac cu cărți pe partea din spate).
   • După 60-70 de flotari opțiuni complicate se poate face mai des.
3. După atingerea celor 100 de push-up-uri nu se opresc! Imbunatateste starea fizica. Și amintiți-vă, că faci toate astea doar pentru el însuși

Și, pe măsură ce crește numărul de flotări? De câte ori apăsați pe podea?