greutate sau greutăți dvs.
Periodic, există dispute pe Internet, care in mod eficient - exerciții cu greutatea sau greutățile.
Turnikmeny spun că exercițiile fizice pe bara, push-up-uri, sta-up-uri, coarda alpinism, etc. traficul care vine de la cele mai multe dintre Mama Natura și, prin urmare, natural și armonios.
tangaj odihnită susțin că doar bara și orice altceva pentru copii.
Între aceste două extreme există milioane de oameni care sunt pe tambur și că aceste dispute le-au făcut un corp perfect, subțire, puternic și de frumos, folosind diferite metode.
Este posibil să pompeze exercitarea cu greutatea lor? Posibil.
2-3 ani pentru a satisface cerințele suplimentare. Dar de ce suferă, gândiți-vă cum să crească intensitatea și sarcina în exerciții, atunci când aproape toate opțiunile au fost epuizate, în cazul în care puteți alege doar o halteră.
Păstrați-l simplu!
Voi spune mai mult - întrebarea pusă în titlul articolului - ceea ce este mai eficient? - nu în sine corectă. Unul dintre cei mai importanți parametri este - intensitate.
În cazul în care un adolescent are dificultăți în a face 10 flotări în accentul culcat, atunci este aproape aceeași intensitate, sarcina pentru un om care abia face presa banc de 100 kg mreana de 10 ori.
Exercitarea cu greutatea lor sunt bune, de exemplu, pentru femei, există mai multe opțiuni privind modul de consolidare a sarcinii, fără utilizarea de greutăți.
La bărbați, mai dificil. 2-3 luni PFD și este timpul să ia greutăți.
Imediat pentru a clarifica faptul că pentru femei de data aceasta, de asemenea, va veni mai devreme sau mai târziu.
Aceasta, desigur, pentru acele femei care doresc să aibă o formă frumoasă, subțire, cu un tonus muscular excelent!
Apropo, în exerciții cu greutatea mea am fost cele mai multe exerciții confuz pentru picioare. Picioare de grup destul de mare si puternic muschi, care pur și simplu stai-up-uri nu este pur și simplu suficient pentru a crea o intensitate la care mușchii vor începe să progreseze.
Unii găsesc o modalitate de a „pistol“ exercițiu
Genuflexiuni pe un picior
Din punctul meu de vedere, exercitarea nu este foarte util și traumatice. Iar riscul de rănire este exprimat în mișcare lentă.
ligamente supratensiune continue la nivelul coloanei vertebrale lombare și genunchi, unul va avea un moment dureros neașteptat, ascuțit și neplăcut.
Cu toate acestea, este că va fi o surpriză pentru tine. Când doctorul spune povestea lui, el spune că nu este nimic neașteptat, ar trebui să mergeți la acest lucru pentru tine mult timp și răbdare.
Poprisedat mai bine cu un mreana, gantere sau greutati, ce faci „pistol“.
Dacă vrei cu adevărat, poți să faci genuflexiuni pe un picior, dar stau pe o bancă stabilă sau alt suport. Și de jos a piciorului liber în jos, mai degrabă decât trageți în față decât va elimina tensiunea excesivă a lombare.
Mi-ar fi fost Jirinovski, el ar fi împins proiectul de lege în Duma de Stat, care exercită se poate face în primul an de formare, și care nu pot fi încă.
Suntem ca din motive pe care nu a inclus 100 de zile de stradă antrenament „pistoale“ și alte exerciții similare.
Sau aici push-up-uri pe de o parte
caracter Crazy sarcină de torsiune pe linia axială a coloanei vertebrale. Simțiți-vă de jos înapoi după acest exercițiu! M-am văzut ca un tip chircită, când a crescut din poziția de oprire pe de o parte. -up-uri Push, el este ca tipul din imagine.
Sunt în spital, la toate atât de la perete push-up-uri, apoi de la masa pe de o parte. Cotlet principal în această poziție este protejată. Fă cum face Zuzka 🙂
Practic, un exercițiu cu greutăți, de asemenea, se poate vorbi o lungă perioadă de timp, unele utile, și ceea ce are sens, pentru a evita. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Așa că am alege. Să spunem că, inițial ales pentru a evita cuvânt jignitor „greșit“.
Deci, votează - 2827!
- Tractiuni - 1005 (35,55%)
- Dips - 774 (27,38%)
- forță Bayan Break - 239 (8,45%)
- Creșterea pieptului - 189 (6,69%)
- Squat - 164 (5,80%)
- Deadlifting - 137 (4.85%)
- Clase de pe elipsă - 68 (2,41%)
- Push - 56 (1,98%)
- Curling - 52 (1,84%)
- Concentrate de ridicare biceps - 52 (1,84%)
- Woodman / s - 49 (1,73%)
- presa franceză - 42 (1,49%)
Ei bine, îmi pare rău, răspunsul corect, ne-am întors pe locul cinci. După cum știți, vorbim despre genuflexiuni. Genuflexiuni - alegerea mea, și voi explica de ce:
- Un efect pozitiv asupra sistemului hormonal. Testosteronul și tot ceea ce - nu pentru mine să vă explic de ce este bine.
- forță Rusty. Nu este puterea picior necesar. Genuflexiuni poate crește puterea capacității umane, în principiu. Amintiți-vă de vechiul „cel care va face numai genuflexiuni de ridicare pe un biceps, cu o greutate mai mare decât cei care fac doar ascensiunea biceps.“
- Ajuta la gestionarea propria lor greutate. Sit-up-uri, în funcție de modul de formare, unul dintre cele mai bune instrumente pentru creșterea în greutate și să-l reducă.
- Este nevoie de o coordonare excelentă, concentrare, curaj și flexibilitate.
- Puteți antrena orice calități fizice. Vrei putere, vrei rezistenta, vrei viteza, pe care doriți să hipertrofie. Dar ceea ce vrei, atunci și trenuri!
- Au un efect global asupra organismului. Asta este, dacă nu de mult pentru a găsi vina cu, încărcați întregul corp. Și nu este faptul că un plus?!
- ori de câte ori doriți se poate face. De la o dată pe săptămână până la de două ori pe zi - toate acestea vor avea un efect!
Singurul negativ - au nevoie de un bar și recepție. Ei bine, chiar și pentru pacienții de pe spate nu este o opțiune.
Acum, ia în considerare celelalte propuneri.
Pull-up-uri. Ei bine, picioarele și un drept coloanei vertebrale puternic la o parte. Trageți-l, după cum spun americanii, „genuflexiuni pentru partea de sus.“ Forța și alte calități pot fi instruiți, dar coatele bolnavi nu sunt lungi în vin. Flexibilitatea și coordonarea nu este necesară, pentru a regla propria sa greutate nu va ajuta. Dar puteți efectua de multe ori si echipamente sofisticate nu este necesară.
Push-up-uri. Ei bine, foarte ușor cu propria sa greutate. Este doar despre formarea anduranta. Cand excesive leziuni entuziasm fata de oboseala articulațiilor umerilor. În general, gunoiul pentru incepatori. Acum, în cazul în care un medbolami, în timp ce încă mai bine.
Break forță Bayan. Glumă. Bambarbiya-kergudu!
Creșterea pieptului. Nu este o alegere proastă. Dacă luați într-un ghemuit, apoi se face aproape nimic. Doar mai ușor, pentru 300 kg pe piept nu se arunca. Deși necesită o coordonare mai excelenta, agilitate și flexibilitate. Dar travmopasen Dacă în mod frecvent - Mama nu plânge!
Îndreptare. Foarte bine, foarte bun exercițiu. Doar un singur minus - nici nu se poate face de multe ori. Nici sistemul nervos central, sau din spate, sau corpul ca un întreg, nu va fi permis!
eliptica. Cardio. Nu, ce ești tu - într-adevăr? Voi, băieți, sunt oferite pentru a alege un exercițiu pentru viață, și alegeți să cânte la WAG. Uf pe tine!
Push. Chiar mai bine decât ascensorul sân și îndreptările. Păcat numai este că neajunsurile celor doi frați, și aici sunt potrivite.
Răsucirea. 30 răsuciri este de 7 calorii. Nu aceste exerciții oricine poate fi interesant?!
ridicare concentrat pe un biceps. Foarte la nivel local! Cine are nevoie de biceps daca nu te prinde din urmă nu se poate. Nu, e doar în coșul de gunoi.
Lumberjacks. Bun instrument „metabolice“ și miez antrenat foarte bine. Numai domeniul de îmbunătățire nu este foarte clar. Stoarsă captură, de exemplu, poate fi de cel puțin o mie de ori, sau 100 pe minut. Și apoi ce obiective pentru a stabili pentru noi înșine.
presa franceză. Fratele Ugly concentrat curbarea, și că spune totul.
Deci, doamnelor și domnilor! disputa ecumenică este considerată deschisă. Să mergem!
Cu stimă, DS
==========================
În cazul în care cineva nu știe Dmitriya Smirnova, puteți verifica argumentele sale pe tema de fitness (1. 2. 3. 4. 5. 6).
Astăzi, toate, nu merg la extreme, folosind cele mai eficiente metode de formare, și nu cele mai controversate, și să mănânce bine 🙂
Toate cele bune, Ruslan Dudnik!