Hatha Yoga pentru începători

Hatha Yoga pentru incepatori - aceasta este o oportunitate excelentă de a înțelege înțelepciunea antică indiană și de a armoniza viața lor cu ajutorul unor exerciții, bine-cunoscut pentru multe secole la rând. Acest sistem presupune un efect complex asupra organismului: și oasele și mușchii și sistemul nervos, precum și toate sistemele interne ale corpului. Clasele sunt atât de utile și plăcut, că este una dintre cele foarte populare tipuri de activitate fizica in randul vedetelor de la Hollywood.

Beneficiile Hațhayoga

Hațhayoga - Yoga statică: țineți pur și simplu poziția corectă a corpului, și face totul pentru tine. Mai mult decât atât, efectul este evident atât la nivel intern și extern:

• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• crește elasticitatea musculară (deoarece hatha yoga este atât de important pentru femeile care așteaptă un copil);
• corpul este întotdeauna într-o stare plăcută, relaxată;
• datorită accelerării metabolismului Hațhayogăi și utilizate pentru pierderea in greutate;
• Hațhayoga permite un control precis asupra fiecărui mușchi și să dezvolte o forță statică, și, în plus, figura ta va forma atractivă.

Hatha Yoga implică exerciții care un mare impact asupra întregului organism. Dar nu luați o clasă ca o declarație de moda - este important să se ia toate dogmele spirituale de yoga, care presupune renunțarea la pasiunile pământești mărunte și contopire spirituală cu Creatorul. Într-o înțelegere mai specifică a Hatha Yoga - calea către Raja Yoga, care implică meditație profundă.

Hațhayoga: contraindicații

Yoga este incredibil de util pentru o persoană, dar așa cum este întotdeauna cazul, nu este pentru toată lumea. De practica Hatha postures yoga nu este necesară în următoarele cazuri:

• boli de sânge;
• grave leziuni traumatice ale creierului;
• severitatea generală a stării, oboseala și depresia;
• diverse tulburări psihice;
• leziuni ale coloanei;
• diverse stare mentală limită;
• boli de inima, anevrism aortic, tahicardie paroxistică, defecte necompensate, fibrilație atrială, distrofie miocardică;
• boli infecțioase ale aparatului locomotor;
• neoplasmele maligne.

Este important să se înțeleagă că, sub supravegherea unui maestru yoga experimentat unele state chiar tratabile, dar pentru incepatori este de obicei dificil, și nimic nu poate lua propria ta!

Hatha Yoga pentru începători: Exerciții

Hațhayoga oferă asane (exerciții specifice) să fie înlocuit în mod succesiv una după alta. Un element important este buna respirație, propriu-zis, care adaugă o vindecare studii de efect. Pentru început, puteți afla cele trei posturi simplu:

1. Tadasana sau Mountain Pose: doar o poză. Stai drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Complet îndreptați, dar fără stres. Simțiți fiecare celula a corpului, imaginați-vă dacă picioarele ca rădăcinile sunt întărite în pământ. Respirație liber.
   
2. Urdhva-hastasana, un alt doar o poză. Din postura anterioară trebuie să inhaleze ridice mâinile deasupra capului, strângea mâinile împreună. Trageți în sus, simt ca coloana vertebrala intins. A se vedea, trebuie să vă fie înainte sau în sus. Respira liber, rămâne în această poziție pentru câteva secunde și apoi expirați, coborâți brațele. Se repetă de 3 ori.
3. Pad-hastasana (uttanasana). Din postura anterioară este înclinat înainte, atingeți-vă mâinile pe podea, fără a îndoi picioarele. Relaxați-spate, „agățate“.

În cazul în care executarea complexului elementar vă oferă plăcere și vă simțiți că este - a ta, puteți practica yoga și alte razuchivaya noi asane, treptat, complicând-le.