Încetinirea metabolismului, 7 erori, ceea ce duce la un metabolism mai lent
7 erori, ceea ce duce la un metabolism mai lent
Metabolism, încă cunoscut ca metabolismul bazal al organismului, este un indicator al ratei proceselor metabolice care afectează funcționarea organelor interne. In particular, metabolismul bazal determină rata de generare a energiei electrice, care menține bătăile inimii, circulația sanguină, frecvența respirației, temperatura corpului stare stabilă.
rata de transfer, metabolismul bazal, sunt unice pentru fiecare persoană, și poate varia în funcție de următorii factori.
1. Vârsta. La varsta adulta, subcutanat creste masa de grasime, treptat, în raport cu masa corporală fără grăsime.
2. sex. Cu cât sunt mai masei musculare, procesele metabolice bazale în organism apar intens. De regulă, acest lucru se aplică pentru bărbați a căror masă musculară în raport cu alte structuri ale corpului este mai mare decât cea a femeilor. Astfel, barbatii sunt mult mai ușor de a pierde in greutate decat femeile.
3. O dieta saraca in calorii, nutriție proastă. restrictie dieta forțată consumul de alimente de zi cu zi se va reduce procesul efectiv de schimb.
4. producerea de tiroxina hormonului. hormon tiroxina produs de glanda tiroidă, controlează rata metabolismului. În cazul în care indicele de tiroxina în sânge este scăzut, în consecință, mai puțin succes, și va trebui să arde calorii.
Ce alți factori pot duce la un metabolism mai lent?
Renunțarea la micul dejun
Ideea de a renunța la micul dejun nu este nou. Diferitele tipuri de diete restrictive, este recomandat să îndure micul dejun, la sfârșitul primei treimi a zilei, sau chiar abandoneze complet. Acest lucru atrage după sine o schimbări inevitabile în organism, inclusiv de bază - metabolism lent. În timpul nopții, în timp ce noi dormim, corpul și așa este, practic, nu este activ în acest sens, și un mic dejun servit devreme - un stimulent pentru a începe faza activă a metabolismului bazal. Acesta este garantat pentru a scăpa de tembelism inutile în prima jumătate a zilei.
Dacă se întâmplă astfel că micul dejun ar trebui să fie scăzut de calorii, vă asigurați-vă că înainte de setul de următoarele produse la alegere. Acesta poate fi uscat cu fulgi de grâu, salată de fructe grecesc sau doar un iaurt slab cu banane adăugate la ea.
Sistemul de putere Dezechilibrat
mananca neregulat, modul greșit. Corpurile noastre sunt extrem de sensibile la eșec în modul de putere, iar acest lucru ar trebui să fie evitate întotdeauna. În plus, de multe ori organismul reactioneaza la ondulatoriu produse alimentare de servire, ca potențiale viitoare perturbări, și începe să stocheze grăsime. Fa-ti un obicei bun din timp în timp pentru a arunca substanțele nutritive ale corpului. El are nevoie de ele.
Asigurați-vă că să mănânce la ora obișnuită, corpul, care pleacă de la regimul la maximum 15 minute în ambele direcții. Este recomandabil la micul dejun, prânz și cină, a constat din 2-3 feluri de mâncare diferite, în cantitatea de calorii pe care nu alege gama mai mare de calorii.
Nu este neapărat apleca asupra volumului de alimente cu conținut scăzut de calorii. este posibil pentru a compensa porțiunile mai puțin voluminoase de produse low-grasimi lactate, legume, produse din cereale integrale coapte, nuci, carne de vită macră și pește.
restricție alimentară a sistemului de alimentare cu 1000 de calorii pe zi
diete restrictive destructive, sunt în general eficiente. Masa obținută reset relativ repede, ajutat de nici o epuizare mai puțin rapidă. Încetinirea metabolismului, în același timp, în mod semnificativ, cifrele sale de performanță sunt 2/3 din metabolismul normal. Dar acest sistem este pernicioase în consecințele sale, deoarece pierderea in greutate pe care cea mai mare parte musculare, și atunci când reveniți la o dietă normală va începe să crească masa de grăsime corporală, deoarece mecanismul de suprimare metabolică este deja elaborat și fixe.
Consumul de calorii pe zi de alimente pentru femei nu ar trebui să fie mai mică de 1200 de calorii si pentru barbati - cel puțin 1500. Se calculează numărul necesar de calorii o persoană poate deține, folosind un serviciu special online - rime de calorii de numărare.
Reducerea masei musculare
Una dintre cerințele cele mai importante pentru un stil de viață sănătos, la funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului - masa musculară stabilă. Faptul este că, odată cu vârsta, după 30-35 de ani, masa musculară scade rapid, din moment ce natura are doar o astfel de perioadă de viață activă, mobilă. Puțin mai târziu, se va rearanja și hormonale, dar asta e altă poveste. Împreună cu o scădere a masei musculare și metabolism scăzut, deoarece este deosebit mușchii au nevoie pentru a reîncărca energie, și anume prin operarea caloriile arse musculare, chiar si in repaus (metabolismul bazal).
Pentru conservarea eficientă a masei musculare este normal, ceea ce corespunde tipului individual de organism, este important să-și exercite în mod regulat. Ar putea fi sesiuni de grup în secțiuni, cluburi, si jogging independente, plimbări lungi. De înaltă calitate, încărcare sistematică asupra mușchilor îi va păstra într-un anumit ton și volum, care va imbunatati parametrii metabolici. Faptul este că, cu o scădere a masei musculare, unele dintre procesele de metabolism si slabeste redistribuit, din moment ce ai nevoie de mai puțin și calorii. Eșecul de a menține o anumită fitness și masa musculară pentru vârsta la 30-35 de ani, va fi capabil de a lupta în mod eficient obezitatea, chiar și pasiv, mușchii se vor arde excesul de calorii în timp ce eforturile "lucrătorilor minore.
Pentru a completa la componenta fizică a stick-ul și un anumit regim alimentar. Includeți în mesele, per diem de 25-30 grame de proteine, care vor fi transformate în aminoacizi utile. Aceste asistenți vor ajuta organismul pentru a construi masei musculare pierdut să-l stabilizeze. Ar fi de prisos ca carne de vită macră, carne de pasăre, pește. Nu ignora oua, produse lactate, nuci și tofu. Conform nutritionistului, în funcție de nevoile lor personale, face cartea dvs. de a menține mușchii sănătoși.
Lipsa de activitate fizica de zi cu zi
Cuplat cu regimuri diferite de temperatură în timpul activității fizice, crește metabolismul sau scăderi. Important, așa cum sa menționat mai sus, sarcina activă sub formă de rulare, mersul pe jos, aerobic. Cu toate acestea, atunci când temperatura rece, camera de mai jos, metabolismul crește. Adică, care rulează pe banda de alergat în sala de sport și în aer - o activitate metabolică complet diferit. „Activitatea de aer“ este întotdeauna mai eficientă.
Exercitiile aerobice va stimula metabolismul, deoarece acestea duc la creșterea frecvenței cardiace și implică grupuri mari de mușchi din corp (picioare, fese si abdomen). Cea mai mare intensitatea exercițiului, cu atat mai multe calorii sunt arse. Maximă accelerează metabolismul timp de mai multe ore după antrenament.
Câteva mai multe sfaturi care vin cu siguranță la îndemână pentru acest plan complex. Deci, ia-o regulă de a face cu cel puțin 30-60 de minute pe zi, sarcina poate fi împărțită în trei valuri de un număr egal de ori. crește doar sarcina treptat. În plus față de funcționare, este mersul cu bicicleta foarte util, tenis, înot.
Dacă locuiți într-o clădire de apartamente, atunci ar putea fi o plimbare prin zbor de scări în timp ce se deplasează afară și înapoi - mai ales în cazul în care apartamentul este situat la etajele superioare. De altfel, acest lucru poate economisi timp.
Încearcă să nu adăugați sare la toate produsele alimentare. Limitati consumul de sare. Capsaicina conținută în unele tipuri de piper acute, aceasta poate contribui la rata metabolică a crescut (8% în medie), și, prin urmare, să includă în dieta piper. Acesta va suprima pofta de mâncare.
Consum redus de apă
Un număr semnificativ de oameni de pe planeta, obișnuiți cu tehnologiile alimentare fast-food, nu observa ceea ce este evident - am început să bea mai puțină apă. Dar, 1-2 cești de apă simplă înainte de a lua o masă într-o jumătate de oră va ajuta pentru a elimina apetisant de sarcină, din punct de vedere cantitativ, veți mânca alimente mult mai puțin. În 90% dintre metabolice acte metabolismul apei ca un catalizator natural și indispensabil.
Mai multe pahare de apă pe zi - rata necesară pentru un adult. Desigur, adaptate la nevoile individuale ale corpului.
Dacă nu vă place formă Bland, fără gust de descărcare a apetitului sub formă de apă, aveți posibilitatea să-l aroma o aromă ușoară de lamaie, menta, adăugând câteva picături de extract într-un pahar cu apă.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?