Jogging în termen de dimineață, dimineața, dacă jogging-ul este util în dimineața decât funcționare utilă în dimineața și mai mult, lupul

Orice persoană medie știe despre efectele pozitive asupra organismului de exercițiu de dimineață. Cu toate acestea, puțini oameni știu util decât jogging în dimineața, cu excepția faptului că vă permite să mențină aspectul unei persoane în stare bună pe tot parcursul zilei următoare. Nu este un secret faptul că, în plus față de bunăstarea și un fard de obraz sănătos pe obraji, jogging dimineața vă permite să utilizați aproape toate existente în mușchii corpului uman. După cum știți, mușchii sănătoși sunt cheia pentru articulatii sanatoase si puternice, cel mai important,. Să înțeleagă cum este recomandabil să-și petreacă timpul prețios dimineața pentru a încărca și dacă jogging este utilă în dimineața ca acest lucru convinge experți.

Nu numai că omul modern, există o tendință de creștere a numărului de boli legate de sistemul musculo-scheletic, cu atât mai mult și oferă standarde de moda de clasă mondială, care în fiecare an sunt din ce în ce mai dure. În această rula în dimineața este util, fără îndoială, nimeni acolo, dar motivația pentru a alerga dimineata este mai puternic dacă știți ce proprietăți specifice pozitiv îl are asupra organismului.

Rularea Walking VS

Mulți au auzit că rula plictisitoare poate fi înlocuită cu mersul pe jos. Punctele de vedere ale diferitelor experți pe această temă au fost împărțite, cu toate acestea, această decizie ar trebui să se facă în mod individual pentru fiecare individ. Deci, ceea ce este mai util: rulează sau mersul pe jos? Să ne uităm la avantajele și dezavantajele fiecărei metode.

În primul rând, ar trebui să definească scopul pentru care aveți de gând să se angajeze în acest sport. Rularea va fi mai eficientă atunci când obiectivele dvs. se potrivesc sub avantajele sale:

• Datorită pe termen dimineață, vă puteți antrena în mod eficient sistemul cardiovascular. În timp ce corpurile de funcționare sunt mai bine alimentate cu oxigen, iar numărul de creșteri ale frecvenței cardiace;
• În timp ce rulează, organismul este curățat. Acest lucru este așa, pentru că în timpul transpirație abundentă este o persoană fizică, și împreună cu apoi, după cum știm, frunzele corpului și bălegarul care au acumulat în agitația orașului mare;
• Rularea în dimineața ajută să scape de depresie. Procedeul constă în faptul că, în timpul orice activități fizice produce hormonul fericirii, care permite să depășească chiar și depresia prelungita;
• Rularea în aer proaspăt contribuie la rigidizarea întregului organism (este important să nu exagerați, sa nu faca o raceala sau pneumonie);
• Jogging pozitiv afectează sistemul nervos central și a sistemului imunitar.

Aceasta nu este o listă completă a aspectelor în care rulare este eficient. Cu toate acestea, chiar și simplu de mers pe jos poate concura cu termen de dimineață, pentru că în timpul funcționării (mai ales rapid) există o sarcină serioasă asupra coloanei vertebrale și a picioarelor. La o abordare greșită alergării se poate vindeca nu numai corpul, dar, de asemenea, să-l dăuna grav.

Uneori, mersul pe jos este alerga într-adevăr mai bine. Este deosebit de eficient în cazurile în care obiectivul principal al tuturor activităților sportive pune pierderea rapidă a excesului de greutate și formarea inițială a mușchilor la stres fizic. Mersul pe jos ajută, de asemenea:

• Prevenirea atât femeilor și bărbaților probabilitatea de boli de inima cu 30-40% (cel puțin 30 de minute pe zi);
• pierdere in greutate in exces si normalizarea tensiunii arteriale;
• Reduce probabilitatea de accident vascular cerebral la barbati de 2 ori (oferite activități zilnice îmbunătățind mersul pe jos, cel puțin o oră pe zi);
• Reducerea riscului de fracturi osoase;
• Creșterea densității osoase.

Util pentru incepatori pentru a începe cu mersul pe jos, se deplasează treptat într-o cursă. Este necesar să se efectueze formarea inițială a mușchilor pentru a încărca continuu - doar astfel încât să puteți obține de la beneficiul alerga, nu rău!

Rularea în dimineața. Dimineața jogging în conformitate cu normele

Dacă decideți să practice jogging dimineața, în loc de mersul pe jos, atunci trebuie să adopte tehnica de jogging. Faptul este că aveți nevoie pentru a rula reguli speciale, în caz contrar efectele pozitive ale exercițiu va scădea în mod semnificativ.

Înainte de prima dată pentru a merge în parc pentru jogging dimineața, trebuie să vă amintiți regula de aur: trebuie să fie reduse la minimum „fază de zbor“ (adică oscilații verticale organice ale corpului ..). Cu alte cuvinte, aveți nevoie pentru a rula astfel încât organismul cât mai puțin posibil atârnă în aer - aceasta poate fi controlată prin prezența sau absența unui impact puternic asupra suprafeței de rulare.

Formularea corectă a piciorului în timp ce rulează nu este aspect mai puțin important. Metoda traumatică și cea mai eficientă este mai puțin de trei distribuție existente competente de încărcare simultană pe piciorul întreg. Acest lucru înseamnă că este cel mai bine să nu pentru a rula pe degetele de la picioare sau de metoda de la călcâi până-n picioare: inteligent toate în timp ce rulează pentru a atinge suprafața de rulare a întregului picior dintr-o dată. După câteva zile de auto-control va intra într-un obicei, și nu vei mai acorde o atenție la metoda neobișnuită de jogging!

Cu toate acestea, acest lucru nu este toate subtilitățile de funcționare corespunzătoare. Încercați și:

1. îndreptați cu grijă tibia în timp impunerea piciorului de conducere înainte;
2. Alegeți lungimea optimă pas. pași prea scurt muschii nu primesc suficient de exercițiu, și, dacă este prea mult timp, există o șansă de a „ciocni“ pe un picior drept;
3. Nu coborâți capul prea mică, din moment ce face respirația mai dificilă și duce la un trunchi de nesuportat;
4. Cranking coatele, formând astfel un unghi de 90 de grade. În același timp, comprima pensula în pumni nu este recomandată;
5. schimba periodic locația pentru termen. Încercați să parcuri alternative și de jogging pentru a construi noile lor obstacole, de ex., E. coborâri și ascensiuni.

cursă periculoasă atunci când rulează contraindicată?

Există o listă a bolilor în care este contraindicata de funcționare. Înainte de a include rutina alergi dimineata, antrenori, experții recomandă să citiți această listă, deoarece există, de asemenea, unele destul de frecvente (mai ales la bătrânețe) a bolii. Deci, înainte de jogging-ul este cel mai bine să se clarifice, de exemplu, dacă rulează cu vene varicoase este utilă, care afectează milioane de oameni din țara noastră.

Deci, să ne înțelegem în ce condiții trebuie să caute rula wellness alternativă. Acestea includ în primul rând:

• Varice. Rularea pe distanțe lungi interzise cu varice, ca sanatatea sa imbunatatirea functiei este înlocuit de un pernicioase - rulează cu varice provoaca invariabil tromboza si tromboflebita;
• Slaba circulație sau de boli de inima;
• În timpul exacerbare oricărei boli (inclusiv rece comune). Dacă sunteți bolnav, nu este recomandată atunci rulează. Dacă vă simțiți puterea de a activităților sportive, puteți înlocui temporar jogging Nordic Walking;
• Transferat un atac de cord;
• Presiune scăzută. Deoarece țesutul corpului de presiune joasă nu primesc suficient oxigen și de încărcare intensivă poate duce la hipoxie. Cu toate acestea, în cazul în care presiune scăzută este o rată zilnică pentru o persoană, atunci care rulează nu este interzisă;

Astfel, am reușit să pătrundă în toate detaliile pe termen dimineața. După cum sa dovedit, care rulează în dimineața nu este întotdeauna să conducă la îmbunătățirea sănătății și a aspectului - uneori la termen de dimineata sunt contraindicatii bine întemeiate. alerga repede și lung nu se poate practic tuturor persoanelor cu handicap și să beneficieze de ea numai bună - nu toată lumea.

Partajați acest articol cu ​​prietenii tăi

Am timp de mai mulți ani rula dimineața, așa că am fost interesat să citesc acest articol. Rularea Casual îmi permite să arate mai bine, păstrează toate mușchii mei într-un ton sănătos. În plus, mă simt mult mai bine, după un termen de două sau trei kilometri. Faptul că jogging dimineața ridica starea de spirit, care este adevărat pentru cel mai bun! În timp ce rulează, pornesc muzica energic, pozitiv cu căști tare, și îmi dă energie pentru intreaga zi. Eu de obicei fac jogging in parc, o pistă pavată dreaptă. Aproape întotdeauna am alerga singur, pentru că prietenii și cunoscuții mei nu susțin hobby-ul meu, dar să-l puneți pur și simplu, ei sunt prea leneși pentru a face acest lucru, și nu-l ascund. La data am fost rece, desigur, nu alerga, astfel încât să nu agraveze boala, si nu pentru a face lucrurile mai rău pentru sănătatea ta. Despre Walking Race, pot spune că este util pentru cei care nu se pot angaja în stare de funcționare din cauza oricărei boli. De exemplu, sora mea este angajată în mersul pe jos, pentru că ea are o colecistită cronică, iar în cazul în care va rula cel puțin câțiva metri, apoi începe să se crape în partea mea, și ea începe să se înece. Motivul pentru dispnee ei este necunoscut pentru mine, dar este, de asemenea, un obstacol pentru rularea.

În fiecare zi, în orice moment al anului, cu excepția vremii nefavorabile, am alerga trei kilometri, apoi face exerciții de dimineață, efectuați procesul de întărire. Cred că trebuie să vă păstrați în formă de sus, iar apoi sentimentul este normal, si creste tonul general. Desigur, din când în când am trece un examen medical, pentru mine importante recomandările medicilor - specialiști. Jogging face atât la stadionul local, situat în apropiere de casa mea, și-a lungul bulevardelor parc. Prima opțiune este convenabil, deoarece are o serie de echipamente sportive în stadion. Puteți plăti mai multă atenție la grupuri individuale de mușchi de pompare. În același timp, jogging in parc intareste starea generala de sanatate prin consumul de mai mult oxigen. Lungimea optimă a distanței unul trebuie să aleagă pe cont propriu, trebuie mai întâi să configurați, să dezvolte sistemul de respirație și mișcare ritmică. În orice caz, este imposibil să supraîncărcați corpul, mai ales pentru incepatori. Dacă setați un obiectiv pentru a obține rezultate înalte în cursă, că acest lucru este cel mai bine realizat sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Pentru a face acest lucru, dorinta si vointa.

Atunci când în fața noastră cu soțul ei a fost o chestiune de expansiune de locuințe, pentru mine prioritatea a fost de locuințe situat la câțiva pași de parc, sau parc! 2 motive au fost, în primul rând - copil de creștere, care este necesară pentru dezvoltarea normală a aerului curat, dat fiind faptul că trăim în oraș! Și în al doilea rând, fascinația mea recentă cu dimineața rula! Am început să curgă după nașterea copilului, așa cum a fost necesar pentru a trage în sus corpul saggy cu care am rămas după naștere! Și după 25, corpul meu a început să reacționeze imediat la câteva kilograme pe o bucată de tort sau un cârnat! Chose rulează, deoarece acestea nu le place cluburi de fitness, mulțimile, înfundare, și la sala de fitness timpul pe care trebuie să-și petreacă mai mult decât alergi dimineata in jurul casei! Emoții, și rezultatele pe care le primesc de la rulare, nu mă forțeze să se despartă de ea vreodată! Acum am o pe tot parcursul anului, corp tonifiat, nu este nevoie, cum ar fi prieteni, pierde in greutate pentru vara! Hurt în ultimii ani a devenit mult mai puțin frecvente, deoarece exercitarea în aer curat cu siguranta stins! Si bine starea de spirit a alerga dimineață este menținută pentru intreaga zi! Încerc să curgă în fiecare zi, cu excepția iernii, când temperatura scade sub 15 grade, și, desigur, ploaie! Acum am obișnuit să fie difuzate pe fiul său de șapte ani, o mulțime de emoții, un copil fericit!