Largi umerii fetelor cum să scape de a elimina și delta mare cu exercitarea, ce să facă,

Unele fete cu umeri largi un dezavantaj ia în considerare și visează să învețe cum să scape de ele. Cu toate că acest tip de formă este caracteristică a multor modele, pe care le consideră o virtute.

Problema apare frecvent datorită faptului că umerii mari combinate cu excesul de greutate - în acest caz, cifra arata ca un pătrat.

Să ne uităm la diferitele moduri în care puteți face de fapt cu ea și că delat.I în arsenalul nostru de exerciții fizice, nutriție adecvată, selecție de îmbrăcăminte, care va ajuta la corectarea silueta!

Top 4 metode pentru a combate problema

În primul rând aveți nevoie pentru a determina ce sunt considerate umeri largi. Dacă spui pur și simplu, umerii fetele nu ar trebui să fie mai mare decât șolduri. Dacă problema este coapse prea subțire, atunci aici. Dacă se încadrează în conformitate cu acest criteriu, puteți rezolva problema în două moduri principale - vizual corecta defectul prin utilizarea de îmbrăcăminte care rapid și ușor, dar nu toate îndeplinite. Sau cu ajutorul unui stil de viață și de exercițiu pentru a reduce treptat zona cu probleme. Acest lucru este mult mai lungă, dar această metodă permite obținerea unor rezultate stabile. Luați în considerare toate modurile în ordine.

1. Alege îmbrăcămintea corespunzătoare

Corp tip, în care umerii largi și șoldurile sunt înguste, se numește „triunghiul inversat“. Aceasta silueta poate fi echilibrată, oferind volumul partea de jos a hainei. Regula principală - nu purta haine stramte. Acest stil îmbunătățește umeri și atrage atenția asupra șolduri înguste. îmbrăcăminte specifice foto pot fi găsite într-un articol separat.

Aveți posibilitatea să eliminați vizual umeri largi, cu următoarele recomandări, care sunt potrivite pentru cele mai multe fete si femei:

1. Folosind principiul layering de îmbrăcăminte. Există o mulțime de cameră pentru imaginație. Ceea ce trebuie să țină în minte? Partea de jos a hainei ar trebui să fie mai mult volum decât în ​​partea de sus. Puteți combina tricouri, bluze, jachete, fuste, pantaloni, paltoane lumina de arat.
2. Accesorii. eșarfe lungi, șaluri, margele, capabile să atragă silueta și pentru a reduce umeri vizual. plus suficient de bun ar putea fi curele late.
3. Culoare. Partea de jos a îmbrăcăminte poate fi strălucitoare, cu desene mari. haina de sus - tonuri reduce. Această schemă de culori distrage atenția de la umeri, ceea ce le face vizual este mult mai îngust.
4. fuste largi și pantaloni de stiluri diferite. siluetă armonice oferă tăiat partea de jos volumetrica. Proprietarii picioare zvelte își pot permite orice lungime de haine.
5. Dacă aveți picioare lungi. Purtați pantaloni scurți neajutat cu buzunare pe părțile laterale și din spate. Ele sunt foarte avantajoase pentru a arata si echilibrul de delta chiar foarte mari.

Sfat! Nu purta pantaloni stramti si fuste. Singura dată când puteți experimenta - Pune-o jachetă alungită la jumătatea coapsei sau cardigan cu pantaloni înguste sau fusta. Poate că o combinație foarte bună din acest ansamblu, dar aceasta va depinde de restul caracteristicilor unei figuri.

2. Mănâncă bine

Dieta, impreuna cu exercitii fizice, aceasta este prima cale, ceea ce duce la realizarea cu succes a obiectivelor. Am discutat deja cele 4 metode de grăsime corporală în brațe și umeri. Dieta - una dintre ele. Sfaturi nutriționiști privind organizarea unui regim alimentar echilibrat:

1. Dacă doriți să fie subțire și frumos - mănâncă bine, mananca alimente sanatoase, bea apa pura non-carbogazoase.
2. Nu utilizați diete greu pentru a pierde in greutate rapid. kilograme rapid plecat a revenit la fel de repede.
3. Dieta zilnică trebuie să fie echilibrat - de exemplu, aveți nevoie pentru a obține din alimente toate substantele nutritive.
4. Înlocuiți feluri de mâncare bogate in calorii pentru mese cu mai putine calorii. Zilnic include în meniul salata de legume proaspete - varza, morcovi, castraveți.
5. deserturi dulci înlocui Morse din boabe și fructe proaspete.
6. Pentru a reduce aportul caloric, mananca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu ierburi sau legume proaspete. De exemplu, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu castraveți proaspeți sau iaurt cu verdeturi tocate fin.
7. Uneori este posibil să se aranjeze o zi de o zi de post - ceai verde baut cu lapte sau iaurt.

Atenție! Amintiți-vă - monodiets provoca efecte adverse asupra organismului! Este mai bine să renunțe la grasimi, zahar si alimente si produse prajite. Ele sunt foarte bogate în calorii, de altfel, nu aduce corpul tau nici un bine.

3. Efectuarea de exerciții de rezistență

Forța de formare combinată cu o dieta adecvata pentru a ajuta la pierderea in greutate, elimina grasimea din zonele cu probleme, dacă este cazul, pentru a pompa muschii, le da rotunjime și de relief.

1. Dumbbell banc de presă în picioare. Pentru a da ameliorarea mușchilor centura scapulară poate fi în mod regulat efectuarea banc de presa cu gantere. Acest lucru contribuie la o cheltuială mai mare de calorii. Acest exercițiu se realizează în colaborare cu alte, permite pompa muschii care sunt responsabile pentru frumoasa linie de mână.
2. Diluțiile Dumbell în picioare pe umeri. Trimis pentru a încărca muschii responsabili pentru rotunjimea umerilor. in mod regulat puterea de formare - este umerii și brațele frumoase postură drepte.
3. dilutie mână cu gantere în pantă. Un bun exercițiu pentru umeri, brate si spate. muschi de lucru, oferindu-le ajutor. Acest exercițiu femeile încep să se efectueze cu o greutate minimă.
4. Împingeți departe de perete. Ușor în exercitarea, care este bine încălzește mușchii și le pregătește pentru sarcini de putere. Este, de asemenea, utilizat ca un exercițiu independent de mai multe ori pe parcursul zilei.
5. Flotari. Excelent este de lucru toate grupele musculare, arde țesutului adipos din organism. Pentru fete, puteți începe cu push-up-uri de perete, se deplasează treptat la push-up-uri.
6. Clasic largă de prindere pull-up. Este de lucru pe centura scapulară, este foarte potrivit pentru arderea rapida a caloriilor, trenurile de anduranță produce figura sport.
7. Trăgând prindere inversă. Este o variantă a clasic pull-up-uri, dar din cauza poziției mâinilor pentru a efectua complicate lui. Active mușchii brațului de încărcare, oferindu-le de relief.

Dacă aveți nevoie doar pentru a strânge zonele cu probleme, utilizați umărul nostru complex cu gantere.

Puteți profita de antrenament cu Kate Usmanova:

4. Conectați cardio

Face exerciții pe diferite simulatoare permite de a lucra armonios toate grupele musculare ale corpului, precum și să se concentreze asupra mușchiului țintă care necesită încărcare îmbunătățită. Ceea ce în cele din urmă va ajuta să facă zona umeri și spate. Prinderea pe formatori, trebuie să înțelegem: ce este obiectivul vrem să obținem? Pierde în greutate sau se pot antrena anumite grupe de muschi? În conformitate cu scopul, este necesară elaborarea unui program strategic de formare.

Alegeți una dintre opțiunile preferate:

1. Ellipsoid. Exercițiile sunt bine potrivite pentru cei care au început recent să se angajeze în formare. Elipsoid ajută la dezvoltarea cu precizie articulațiilor, întindere și de a lucra muschii.
2. Banda de alergare. Toate banda de alergare favorit și popular - o forma mare de exercitare atunci când timpul este scurt. Acesta oferă bun studiu al muschilor, antreneaza inima si vasele de sange. Exerciții pe simulator sunt prevenirea varicelor.
3. Exercitarea bicicleta. Dacă „face prieteni“ cu bicicleta exercitarea, greutatea in plus nu te amenință. Este bine pompe de fese si coapse, ajutând la reglarea silueta, „triunghi inversat“. Dacă pompa muschii fesieri si solduri, creșterea volumului lor, cifra va fi mai proporțională.
4. Stepper. Luptător pentru un stil de viață activ! încărcarea completă a mușchilor, nu dau să câștige în greutate, accelerează metabolismul și ajută să fie în mod constant într-o formă fizică bună.
5. platformă pas. Aceasta ajută să lucreze grupele musculare majore. Este fete perfecte care doresc să pompeze solduri si fese pot fi ajustate astfel încât silueta „triunghi inversat“. Dacă crește cantitatea de muschi de fese si coapse, cifra va fi mai proporțională.
6. Exerciții cu o frânghie. exercițiu util și indispensabil în lupta împotriva inactivității fizice. Excelentă arde excesul de calorii. Aceasta permite încărcarea mușchilor. Aceasta ajută la corectarea figura cu umeri largi, încărcarea mușchilor fesieri și a coapselor, oferindu-le volum.
7. nordic walking. Include lucra toate grupele musculare, ajută în lupta împotriva excesului de greutate, face figura subțire și tonifiat. Accelerează metabolismul, promovează saturația de oxigen activ al corpului.
   În pas de dans. Orice fel de dans este foarte benefic pentru fete! Ele dau un antrenament bun pe grupele musculare majore, nu dau pentru a obține excesul de greutate. Toți cei implicați în dans, au o postura regală și mers frumos.
8. Shaping. Programul Conturarea a fost dezvoltat de către medici de sport din Romania. Acest sistem de exercițiu care promovează dezvoltarea cifrelor proporționale, precum și ajutând pentru a corecta neajunsurile sale. Normal model de practică figura, aducându-l la parametrii de modelare - probă. schimba forma de antrenament, îmbunătățirea proporțiile și eliminarea defectelor. Cifra de „triunghi inversat“, care se caracterizeaza prin umeri largi și șolduri înguste, echilibrate cu ajutorul unor exerciții special selectate prin creșterea volumului mușchilor fesieri și a coapselor.

Folosind metodele de mai sus, puteți ajusta proporțiile figurii, pentru a face mai coerent. O completare la noua silueta este postura frumos, un zâmbet pe fața lui și o stare de spirit fericit!