Mananca pe timp de noapte și hudey sau 8 alimente pe care le puteți mânca chiar înainte de culcare, umkra
„Ciocolata este de doua ori mai gustos, în cazul în care pe timp de noapte și nu vă puteți“ - sigur este familiar pentru toată lumea. Ai jucat un truc viclean, dacă spun că niciodată în viața mea nu am mancat noaptea târziu sau sub acoperirea întunericului, nu face drumul lor spre frigider în căutarea unor dulciuri dăunătoare. Adevărat, după o astfel de raiduri, vinovăție și teama de kilogramele urau pentru o lungă perioadă de timp, nu lăsați zhrunishku de noapte. Pentru noapte snacks-uri nu au fost atât de dăunătoare pentru psihicul și cifrele sugerează să adopte aceste 8 alimente care vor satisface nu numai foamea, dar, de asemenea, ajuta să piardă în greutate.
Cele mai bune alimente pentru seara este o proteină ușor de digerat, care se gaseste in oua de pui. Fa-o omleta cu rosii, ciuperci și spanac, completându-l cu o salata verde simplu. Aceasta este cina perfecta pentru cei care pierd în greutate, dar vrea să păstreze pielea elastică și corpul tonifiat.
păsări de curte
O altă opțiune cina clasic pentru toate cei care tin dieta va fi de pui sau de curcan cu legume. Se prepară din carne albă aburit sau la gratar, fără ulei și adăugați-l orice legume verzi. Cu toate acestea, salata de legume lumina cu putin ulei de masline, de asemenea, se potrivește perfect proiectul de lege.
pește macră
Continuând tema cina de proteine, vă oferim să acorde o atenție la soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește - cod sau merluciu. Dar, rețineți că, în cazul în care ziua în care se poate suplimenta garnituri carbohidrați de pește, cum ar fi orezul, în seara zilei de care ar trebui să fie abandonată în favoarea acelorași legume. Într-un caz extrem, gatiti cartofii dulci în cuptor, care va face vasul mai satisfacatoare, dar nu ridica nivelul zahărului din sânge.
legume fierte
Din moment ce suntem atât de des vorbim de legume, apoi de 1-2 ori pe săptămână, își pot permite să mănânce numai pentru cină ei. Acest tip de descărcare se va îmbunătăți digestia și vă permite să controlați mai bine greutatea. Asigurați-vă accentul pe diferite soiuri de varză, ciuperci și fasole verde, dar le gatiti, fără ulei și cu o cantitate minimă de sare. Un pic de ulei de măsline poate fi adăugat deja în bol, și sare trebuie înlocuită pe condimente și ierburi uscate.
produse lactate
Știm cu toții că produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă de proteine, dar nu este atât de simplă. Unii oameni de știință susțin că scăzut de grăsime brânză de vaci și un pahar de chefir sunt ideale ca o masă dietetice, în timp ce alții cred că aceste produse pot declanșa umflarea, dacă le mănânci seara. Asculta-ti corpul si daca nu vezi o reacție negativă, nu ezitați să mănânce aceste alimente utile non-nutritive pentru cină.
În plus față de proteine, laptele conține triptofan - un aminoacid implicat în sinteza de melatonina, care regleaza ritmul circadian noastre și face mai ușor de a adormi. Nu e de mirare bunicile noastre au fost sfătuiți să bea lapte cald timp de noapte. Să ascultăm sfatul lor, pentru că un somn sănătos și de sunet este o garanție că a doua zi nu va face pentru rezervele de energie de calorii in plus.
Nu fi surprins de faptul că în lista noastră de cele mai bune alimente pentru seara, am inclus fructe de padure. Acestea sunt scăzut de calorii, dar bogate in fibre si antioxidanti. Fructele, precum și legume, pentru a ajuta la imbunatatirea tranzitului intestinal si sa se simta mai bine. Dar ține cont de faptul că din fructe, în a doua jumătate a zilei este într-adevăr merită să abandoneze complet.
Se finalizează examinarea noastră a produsului, care este cel mai potrivit pentru cei care nu trebuie doar să urmezi dieta, dar, de asemenea, implicat activ în sport. Intensive zile de formare consuma proteine complexe, care este acum de a fi găsit în orice magazin de nutriție sport, în loc de cină, sau în plus față de legume. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, construirea masei musculare, formând un corp frumos.