Masa de prânz slăbire opțiuni alimentare sănătoase

Fiecare masa in dieta este importanta! Fie că este vorba de mic dejun timp, cina, gustare sau cina. Cina se acordă o mare importanță. După amiază pentru o masă - de data aceasta, dezvoltarea cea mai activă a enzimelor implicate în procesarea produselor alimentare a mânca, asimilarea ei. În cazul în care masa de prânz este rațional - aceasta va ajuta pentru a face mai rapid metabolismul. Dacă cina este completă, corectă - aceasta va contribui la pierderea în greutate. Care ar trebui să fie masa destinate pentru pierderea in greutate?

Principiile de bază ale cina corespunzătoare pentru pierderea în greutate

O masă completă, promovează pierderea in greutate, ar trebui sa fie proteine. Adică, este necesar să fie inclus un fel de mâncare de proteine. Poate fi preparate din carne soiuri de scăzut de grăsimi de pește, ouă sau leguminoase.

Meniul aproximativ de prânz dieta ar trebui să conțină următorul set de feluri de mâncare.

Acestea sunt opțiunile pentru gestionarea cină completă calibrat pentru pierderea în greutate, puteți adopta în dieta ta. Toate variantele propuse mai jos au masa de prânz dieta de calorii în limitele de 300-390 kcal pentru întreaga masă.

Pranz slăbire: Opțiunea 1

În această realizare, o supă de legume 200 ml, fierte la legume fără cartofi. De asemenea, a doua zrazy sau de umplutura de pui Patty tocată (100 grame), 1-2 felii subțiri de pâine de secară sau de cereale, salata cu branza si masline feta (cum ar fi „grecesc“) - 100 g de suc proaspăt și citrice. De exemplu, din portocale. O astfel de suc trebuie diluat la jumătate cu apă - total 200 ml.

Pranz slăbire: Opțiunea 2

In acest exemplu de realizare, servește meniu de prânz constând din supă de pui (200 ml), o bucată de carne de pui (100 grame), 1-2 de pâine pâine de secară, salata de legume (de exemplu, castraveți roșii + + ardei grași, condimentate lingură ulei vegetal și suc de lămâie) - 100 grame. Ca o băutură în meniul de mese - ceai verde sau ghimbir.

Pranz slăbire: Opțiunea 3

În această realizare, masa de prânz porțiune de slăbire de borș de legume (fara carne) - 200 ml, și o bucată de pasăre fără piele fiartă - 100 grame, plus varza salata proaspata - 100 grame. Utilizați acest meniu pâine de secară - nu mai mult de 30 de grame și compot, fierte fructe uscate.

Pranz slăbire: Opțiunea 4

Această variantă de prânz pentru reducerea greutății implică prima fishplate, de exemplu, urechea - 200 ml, și o bucată de bulion de pește fiert pentru supa - 100 grame și 30 de grame de pâine (tărâțe, cereale, alegere secară), salată de sfeclă cu mare alge - 100 grame. Tomatele sau pasta de tomate face suc de tomate (200 ml), l ușor prisolit. Se diluează sucul nu are nevoie de apă.

Slimming Prânzul 5 întruchipare

Acest meniu cina - primul masă rece (sfeclă roșie, friedge, supa verde, hash fără cartofi și cârnați) - 200 ml, ca pateu de pui, plus pâine de secară (30 grame) sau biscuiți de secară. Ca un fel de mâncare - dovlecei fierte sau vinete, sau castravete feliat. De la băuturi la această cină mai bine decât orice altă abordare compot de mere proaspete.

Slimming Prânzul întruchipare 6

Acest meniu include următoarele feluri de mâncare: dieta supa de legume, de exemplu, „Bonn“ (de preferință într-o astfel de supă, țelină, precum și un număr mare de legume fierte, rosii) - 200 ml. Într-o cantitate de 100 de grame per placă pune terci de mazăre sau fasole bine fierte, lingura cu aroma de ulei vegetal. Ca alternativă, le puteți înlocui ciuperci iahnie (ciuperci, ciuperci albe). Un pic de pâine de secară cu un pic de zahăr de mai sus și-au exprimat feluri de mâncare. La a treia - proaspăt preparată de cafea.

Pranz slăbire: Cazul 7

Pentru primul meniu în această supă de mazăre - 200 ml. Pe a doua piesă de gefilte pește de apă dulce - 100 grame. De asemenea, puteți felie de pâine de secară sau pâine, salată de legume proaspete - 100 de grame, și ca o băutură - o ceașcă de ceai verde.

***
Nu uita ca dieta nu trebuie să fie prea monoton. Încercați să-l folosească toate opțiunile propuse pentru cina pentru pierderea in greutate, le alternativ în timpul săptămânii, una după alta.

Foto: Andreas Fischer / Rusmediabank.ru, yelenayemchuk / Rusmediabank.ru, Subbotina