Mesele înainte și după exercitarea

Există multe mituri despre cum trebuie să mănânci înainte și după exerciții. Cineva spune că trebuie să-și exercite pe stomacul gol, cineva pretinde că, după formarea necesară pentru a închide gura castelului și un miez. Este, de asemenea, foarte opinii contradictorii cu privire la utilizarea apei.

Cel mai oribil astăzi este faptul că mulți formatori de fitness urmați mituri și legende despre produsele alimentare după antrenament și recomandă saloanele lor să adere la cuvintele lor. Revista recomandă, totuși, o dată pentru totdeauna să înțeleagă cum să mănânce înainte, după și chiar și în timpul exercițiului, astfel încât mai mult întrebării nu a apărut.

Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu

Din ceea ce am mânca, depinde de modul în care ne uităm la 70%. Nutriție ne afectează figura, piele, păr, starea de spirit. rezistență fizică. Pentru că este foarte important să mănânce o echilibrat și corect folosi acea cantitate de calorii, care raskhoduesh. Iar pentru cei care doresc să piardă în greutate, calorii ar trebui să fie mai mică decât consumabil.

Același lucru se întâmplă și cu puterea de a exercita. În acest fel, te vei simți în clasă, depinde de ce ai mâncat înaintea lor. dieta depinde în mod direct pe el însuși și pe ce fel de sport faci (putere sau exercitii aerobice), și din ce timp pentru a efectua clase.

Mulți oameni preferă să ia în dimineața. Aceasta este o alegere foarte potrivita pentru cei care doresc să piardă în greutate. Gimnastica de dimineata contribuie numai prin aportul de ardere de grăsime. Dar post nu ar trebui să fie angajate în nici un caz. Cel mai bine este să mănânci ceva ușor și un carbohidrat, de exemplu, iaurt cu fructe. Primirea de o masă ușoară ar trebui să fie 30-40 de minute înainte de începerea claselor.

Dacă sunt utilizate sau circumstanțele vi se permite să înceapă numai clase după un timp, când este micul dejun, prânz sau cină, este necesar să fi trecut cel puțin 1,5-2 ore între mese și de formare de pornire. Cina este, de asemenea, cel mai bine ca un carbohidrat - terci facut din cereale integrale, salata de legume perfecta, sezon cu smântână sau poate fi o cantitate mică de ulei vegetal.

O regulă foarte important să ne amintim: dacă între mese și clase sunt deținute mai mult de trei ore, este necesar să se aranjeze o gustare ușoară cum ar fi micul dejun înainte de școală. Adică 30-40 minute înainte de a vă trebuie să mănânce același iaurt cu fructe, cereale, etc. Dacă nu a existat nici un timp sau posibilitatea de a mânca, puteți bea un pahar de lapte, dar să acorde o atenție la procentul de grăsime - ar trebui să fie minime.

Cu toate acestea, este necesar să se concentreze nu numai asupra hidrații de carbon, dar, de asemenea, la proteine, astfel, exclude complet produse, inclusiv grăsimi. Faptul este că grăsimile fac dificil de digerat alimente, iar în timpul programului de antrenament, vă puteți simți în greutate, greață, arsuri la stomac - nu cei mai buni companioni în timpul exercițiilor fizice.

proteine ​​alimentare Adoptare asigură sinteza proteinelor în mușchi, prin creșterea masei musculare a fi considerabil mai mare. Dacă doriți să asigure un câștig musculare doar, cele mai bune feluri de mâncare, în aceste cazuri, este doar fiert carne slaba, oua, ca garnitura da preferință la orez sau fulgi de ovăz și grosier de pâine.

efect foarte bun în procesul de pierdere de grasime are cofeina. Este beat timp de 30 de minute înainte de începerea claselor o ceașcă de cafea sau ceai verde tare mobilizeaza celulele grase, face să te simți mai bine în timpul antrenamentului și să lucreze mai greu. Cafeina contribuie la faptul că organismul dumneavoastră va arde doar în primul rând de grăsime în loc de glucoză.

Să recapitulăm. Gravă etapă aportul alimentar trebuie efectuată timp de 1,5-2 ore înainte de antrenament, ci cuprinde numai proteine ​​și carbohidrați. Dacă între clase și mese a durat mai mult de trei ore (chiar dacă era noapte), asigurați-vă că pentru a mânca un carbohidrat care aproximativ 30-40 de minute înainte de exercițiu și bea o ceașcă de cafea sau ceai verde.

dieta de băut

Cât de multe bătălii întâmplă în detrimentul cum să bea în timpul, înainte și după un antrenament! Din fericire, tot mai mulți antrenori asculta apelurile de nutriționiști, și preferă să învețe saloanele lor în mod corespunzător. Împreună, să ne uităm la modul în care nevoia de a bea.

Punct foarte important: necesitatea de a utiliza apă și înainte de exercițiu. În decurs de două ore înainte de utilizare, cel puțin 500 ml. Acest lucru va menține echilibrul de apă și de a face de formare la fel de eficace și mai plăcută.

Persoana medie în timpul antrenamentelor oră pentru a pierde aproximativ 1 litru de lichid. Prin urmare, este necesar să se compenseze această pierdere pentru toate profesiile, luând apă în inghitituri mici la fiecare 10-15 minute. Chiar dacă nu vă simțiți sete, deshidratare încă apare, dar este foarte împiedică procesele fiziologice. Pentru că nu uitați că aveți nevoie de câteva secunde pauză și să bea puțină apă.

Pentru a ajuta organismul recupera de la un maxim, în decurs de o oră după pregătirea necesară pentru a bea aproximativ 500 ml de apă. Este foarte important să se urmeze și pentru faptul că bei: ar trebui să fie, în orice caz, nu apa rece, fără gaz, și de băut trebuie să fie printr-o perioadă de timp egală în inghitituri mici pentru a se asigura nici o sarcină grea asupra inimii.

Nutriție după exercitarea

Nu contează cât de multe dispute cu privire la acest subiect, au o gustare după exercițiu este o necesitate. Și acest lucru ar trebui să fie făcut în primele 20 de minute după antrenament. Dacă acest lucru nu se face, de formare va avea loc doar în canalul de scurgere: desigur, arde de grăsime un pic, dar nu va simți nici o forță de creștere nu va crește densitatea musculara. În consecință, în cazul în care cu atât mai greu va fi să-și piardă în greutate și de a construi musculare.

De asemenea, organismul are nevoie de proteine. Suma este determinată astfel încât porțiunea de mâncat împreună pe palma ta. Evitați toate carnea grasa, mananca piept de pui, daca mananci ouale, galbenusurile eliminate.

1. Dacă faci un sport aerobic, porțiunea de după antrenament trebuie să fie de 60% alimente carbohidrati, proteine ​​si 40%.
2. Dacă preferați pentru a alimenta sarcina, este necesar să se acționeze exact opusul: 40% carbohidrati si proteine ​​60%.

Cel mai important, dupa antrenament timp de două ore, fără cofeină. În acest caz, acesta va avea efectul opus față de ceea ce trebuie să-și exercite, efectul de formare ajungă la zero. Nu puteți utiliza ceai, cafea, cacao, precum și orice alimente cu cacao.

Astfel, am constatat că mănâncă drept și ține evidența dieta ta - un rol foarte important în acest sport. Dacă înveți să urmăriți cum și când să mănânce ceea ce efectul celor sau alte exerciții, vor ști că poți mânca înainte sau după sala de sport, corpul tau va reactiona foarte repede. Vei simți un val de putere, vigoare, rezultatele afectează imediat potrivesc și starea ta de spirit.