metabolism lent, care este, cauzele și semne de metabolism lent

Ce este metabolismul?

Din punct de vedere fiziologic - este rata metabolismului. În fiecare minut și în al doilea rând, corpul tau sintetizeaza unele celule, și, în același timp, distruge cealaltă. tesutul muscular Construirea sau dezintegrarea tesutului adipos - exemple vii ale metabolismului. Activitatea organelor interne este, de asemenea, supusă termenul „metabolismul“.

În loc de astfel de definiții spațiale și abstracte ale metabolismului pe termen poate fi destul de simplu pentru a descrie - cantitatea de energie care este necesar pentru corpul tau să se odihnească. În metabolismul literatura străină - un schimb de bază (rata metabolismului bazal), adică BMR.

schimb de bază consumă cea mai mare cantitate de calorii pe zi. Organele tale, creier, activitatea mentală și o activitate mică gospodărie ia în totalitate partea leului din caloriile rezultate.

Cum de a accelera un metabolism lent?

Pe măsură ce numărul de calorii pe care organismul are nevoie, ea poate încetini sau accelera? Atunci când o persoană spune metabolismul meu a încetinit, vorbim despre reducerea energiei necesare pentru ca organismul să se odihnească. Aceasta este, schimbul de bază este redusă, iar corpul tau petrece mai putine calorii pentru fiecare activitate obișnuită. Opusul este de asemenea adevărat: un metabolism rapid - consum ridicat de calorii prin schimbul de bază.

Lucrul uimitor este că cei mai mulți oameni folosesc incorect termenii metabolismului „rapid sau lent“. În tip de grăsime presupune metabolism lent, iar greutatea, prin urmare, el câștigă, dar, în practică, lucrurile sunt diferite - greutatea unei persoane mai mult - cu atât mai mare BMR. Corpul consuma mai multa energie chiar si in repaus, deoarece masa este mai mare, și, prin urmare, au nevoie de mai multe resurse, chiar și pentru o plimbare, sau nu face nimic banal.

Prin urmare, mai subtire omul - cel mai lent la metabolismul său. De unde știi că metabolismul a încetinit? - Uită-te la greutatea corpului. În cazul în care crește în greutate, schimb de bază crește. Cu toate acestea, în acest caz, conceptul de „metabolism“ este inutil și nu are nici o informație importantă pentru a pierde in greutate.

De ce metabolismul incetineste

Desigur, agresiv dieta saraca in calorii, formarea greșită, supraantrenament, lipsa de condiții bune pentru recuperare și mai lovit pe metabolismul. El a încetinit - adică, consumul de calorii pentru menținerea vieții va fi mai puțin. Corpul este de a lua acest pas, în scopul de a economisi energie și direcționeze către recuperarea de la antrenamente istovitoare și diete. Veți dori să se miște mai puțin și mai află pe canapea.

Cercetările moderne arată că metabolismul maximă încetinire nu depășește 10%. Dacă mai devreme schimbul de bază a fost luând tine 1200 kcal, chiar dacă da giperzamedlenii BMR cel puțin 1080 kcal. Acest fapt elimină metabolismul listei potențiale culpabilizarea creștere în greutate. Toată lumea este folosit pentru a acuza schimbul de bază este că ei au probleme cu figura. În practică, decelerația nu depășește 10%.

Cu toate acestea, odată cu creșterea în greutate, BMR crește. Asta este, cu fiecare kilogram de metabolismul este accelerat (iti petreci mai multe calorii in repaus), și că această creștere în greutate este mult mai mare decât imaginar „încetinirea“.

Ce se poate face pentru a metabolismului nu încetinește?

Conceptul este simplu: pentru a menține un deficit caloric mic și pentru a evita supraantrenament. Pur și simplu pune, exercita moderat, și mănâncă doar dezavantaj mici, fără a deteriora corpul de stres. Bună odihnă și nu uita balanța de încărcare. Acest lucru este suficient pentru a preveni încetinirea metabolismului. Și, desigur, puteți câștiga în greutate, pentru că așa cum am aflat, fiecare nou kilogram crește metabolismul de bază și tehnic - accelerează metabolismul, adevărul este utilizarea unui astfel de accelerare - zero.

Stil Rezumat

Oamenii se ingrasa pentru un motiv simplu - mănâncă mult și sau o mișcare pic. Și, uneori, toate împreună. Metabolismul incetineste, dar acest lucru nu o prioritate sau chiar un factor minor în obezitate. Metabolismul este în imposibilitatea de a influenta atat de mult asupra formei. În plus, fiecare nou kilogram accelerează metabolismul, contrar stereotipurilor. Dau vina metabolismul și viteză în fizicul său - prostie

Nu uitați că o greutate setat pentru a muta oamenii doresc mai puțin și mai puțin, rezultând într-o supraabundenta reînnoită de calorii. BMR este importantă, dar este dificil de a influența sau de putere burghie. Acest lucru este ceva mai mult decât o „roată“, care poate fi rotit în ambele direcții. Acesta este un proces complex fundamental care nu poate fi afectată prin mijloace simple. Păstrați-l simplu și nu cred în acest mit depășite și irelevante.

Nu cred că mitul despre „rupt“ și „decadent“ metabolismul. BMR este redus semnificativ doar în cazul unor boli grave, cum ar fi HIV sau chimioterapie pentru cancer. Din fericire, acest lucru nu este cazul tau.