micul dejun propriu, sau ceea ce se poate și nu pot mânca pe stomacul gol

Să recunoaștem: Cei mai mulți oameni sări peste această masă de important este micul dejun.

Și motivele pentru aceasta sunt mai mult decât suficient: graba de dimineață, teama de crestere in greutate in plus, incapacitatea de a se trezi și „Cram“ un cel puțin ceva, în afară de o ceașcă de cafea.

lucru favorit - somn dimineața târziu - nu lasă timp pentru o persoană la un mic dejun sănătos.
Cu toate acestea, micul dejun este cea mai importantă masă, care, în orice caz, nu poate lipsi! Mai mult, este vorba despre ceea ce mânca în timpul această recepție ar trebui să reflecte cel mai mult.

Deci, natura intenționat ca noi toți trăim pe ceasul biologic. Organismul în dimineața de foame, si fiecare celula din organism are nevoie de o buna nutritie. Părea să strige: „Hrănește-mă!“. Un bărbat în loc să-i dă o ceașcă de cafea sau nimic.

Oamenii de știință au dovedit că ceea ce oamenii au mâncat înainte de 8am, organismul poate absorbi cât mai mult posibil. La micul dejun regulat crește metabolismul, și, prin urmare, reduce riscul de crestere in greutate. Combustibilul primit de organismul de dimineață, dă energie pentru întreaga zi, îmbunătățește memoria și atenția.
Mai ales, sociologii au demonstrat că mai mult de 90% dintre persoanele care mananca micul dejun o ceașcă de cafea, suferă de gastrită.

Trebuie amintit faptul că mai puțin mănânci, cu atât mai des suferă de foame intensă. Și, în același timp, este foarte dificil să urmeze apetitul trezit.
În calitate de experți dovedite în domeniul nutriție și diete, excesul de greutate, cel mai probabil de a suferi sunt cei care iau alimente de două ori pe zi, în loc de patru sau cinci, așa cum ar trebui să fie.

Amintiți-vă de regulă simplă: să fie vesel, fericit și capabil să lucreze toată ziua, aveți nevoie pentru a pregăti propria lumină, inclusiv, mic dejun hrănitor. Și dacă nu există nici o poftei de mâncare în dimineața, aceasta nu înseamnă că organismul nu are nevoie de nutrienți, cum ar fi proteine ​​și carbohidrați. Aceste două componente sunt responsabile pentru micul dejun suplimentar energia noastră și un sentiment de plenitudine.
Mulți oameni cunosc populară spune că apetitul vine cu mancatul. Trebuie doar pentru a depăși în dimineața zilei de dorința sa de a dormi mai mult.

consecințele posibile ale lipsei de micul dejun

În cazul în care o persoană refuză sau micul dejun dimineața dieta lui constă din carbohidrați, nivelul de zahar din sange (insulina) scade sub normal. Ca rezultat - „carbohidrati“ foame și au nevoie (și, uneori, este necesar) (aceasta gustare carbohidrati simpli) depășite rapid.
Acești carbohidrați crește nivelul de zahăr din sânge mai mare decât în ​​mod normal. În acest caz, ea a declanșat pancreasul, care este activitatea intensă încearcă să-l reducă. Dar faptul că insulina convertește excesul de zahăr în grăsime.
Și o astfel de condiție bruscă observată la om pe tot parcursul zilei.
Diabet zaharat, hipertensiune arteriala, probleme de greutate - toate datorate dobândite de toate problemele de mai sus.

Efectele posibile ale micul dejun carbohidrați

micul dejun carbohidraților nociv pentru organism la fel de mult ca și absența acestuia. Carbohidratii simpli (chifle, sandwich-uri, cafea, fulgi de ovăz) crește dramatic nivelul de zahăr în sânge (peste normal). Insulina, generat de pancreas, aceasta scade sub norma, excesul se transformă în grăsime și duce la o „carbohidrat“ foame.
Apoi, din nou, o persoană urgent nevoie de carbohidrati simpli. Ce se va întâmpla în continuare - este cunoscut.

Și doar micul dejun dreapta previne „carbohidrați“ foame, dependența de alimente care conțin amidon și dulciuri, păstrează de zahăr din sânge la niveluri normale, controla apetitul pe tot parcursul zilei și ajută la a scăpa de excesul de grăsime!

Nu este suficient de convingătoare? Apoi, uita-te la 6 motive pentru care trebuie să găsiți timp pentru micul dejun dimineața.

Motivul № 1. Infuzie de energie

Organismul are nevoie de energie în dimineața. E ca o locomotivă, care nu va merge bine, dacă nu pune cantitatea potrivită de lemn în ea.

Micul dejun îmbunătățește performanța. produse ușoare a recomandat să mănânce până la 9-10 ore, în dimineața.

Motivul numarul 2. imbunatatit starea de spirit

Masa de dimineata ajută să vă pregătiți pentru o zi bună, iar dacă micul dejun este, de asemenea, delicios, este sigur de a ridica moralul.

Motivul numarul 3. Controlul de foame în timpul zilei

Dacă aveți micul dejun dimineața, în timpul zilei, foamea va fi resimțite nu atât de mult, astfel încât nu este nevoie de a utiliza cantități mari de alimente. Și cel mai important, ceea ce nu va dori acest lucru la alimente „nocive“.

Motivul numarul 4. memorie îmbunătățită și o atenție

Conform studiilor, focusul și capacitatea de a aminti oamenilor care au avut micul dejun, este semnificativ mai mare decât la cei care l-au abandonat.

Motivul № 5. creșterea stresului

Micul dejun salvează organismul de la stres. Potrivit medicilor, cei care mananca micul dejun, tensiunile nu sunt teribil. Recomandat pentru micul dejun să mănânce terci, salată, și alimente bogate în proteine ​​- pește, ouă, carne.

Motivul numarul 6. Ajutor la pierderea în greutate și controlul greutății

Dimineața, există metabolism lent. Așa că organismul a câștigat „dreapta“, trebuie să mănânce. Acest lucru vă permite să scapi de foame în timpul zilei și începe să piardă în greutate.
Porniți tractul gastro-intestinal și pot cauza poftei de mâncare, puteți utiliza un pahar curat de apă pe stomacul gol .. Lichidul, beat pe stomacul gol, ajută organismul elimina toxinele si activeaza procesele vitale.

Dacă săriți peste micul dejun, metabolismul va încetini treptat, energia corpului va fi mai puțin, iar caloriile consumate vor fi în exces. Rezultat - kg formate.

Dacă lucrați în schimbul de noapte sau „Spree până dimineață“ micul dejun înapoi acasă mai bine, apoi du-te la culcare și trezirea, continuă să urmeze sistemul.

Încă o dată, că pentru micul dejun poti manca orice, nu de numărare de calorii si fara sa ma gandesc cat de rau este produsul. Dar acest lucru nu înseamnă că aveți întotdeauna micul dejun strâns.

mic dejun propriu

mic dejun adecvată ar trebui să dea organismului:

1. Nutrienți.

3. Si cel mai important - nu ridica sau coborî nivelul de zahăr în sânge!

Cel mai bun timp pentru micul dejun - o jumătate de oră după trezire. a fost demonstrat de faptul că cel mai bine cu micul dejun la 7 la 9 dimineața. Desigur, același lucru dacă trebuie să plece la muncă înainte, ar trebui să fie mai devreme și micul dejun. Dar oamenii de știință au descoperit că sunt de acord ritmurile biologice a corpului uman este mai în măsură să digere și de a absorbi hrana, daca este pentru micul dejun, luat la un moment dat.

Învățați-vă la micul dejun în fiecare dimineață, în același timp, atunci stomacul după 2-3 săptămâni, va fi amintit de alimente mai clare decât orice ceas.

În cazul în care nu există nici o poftei de mâncare dimineața, cumpara un castron pictat cu culori luminoase - ustensile adecvate sporeste apetitul si imbunatateste starea de spirit.

După 2-3 ore după micul dejun, mai ales dacă a fost ușor, puteți mânca un mar, banana, nuci (crude și nesărate), sau bea un pahar de iaurt.

Deci, din ceea ce produsul ar trebui să fie un mic dejun hranitor? Medicii insistă că lista trebuie să includă alimente, cum ar fi:

Recomanda băut ceai cu miere. Un ceai cu miere și lămâie vă va proteja de o varietate de infecții virale, deoarece aceasta se numește o băutură de sănătate.
Nu bea o cafea pe stomacul gol - aceasta poate provoca gastrita. Dacă nu ați reprezenta începutul zilei, fără o gură de cafea, apoi asigurați-vă că pentru a adauga la lapte.

Pe această notă pozitivă este necesară pentru a trece la lista de produse a căror recepție în dimineața un efect foarte puternic asupra sănătății noastre cu tine. Oricare ar fi fost micul dejun - consistent și dens sau lumina - este important să se știe că nu toate produsele sunt sigure pentru a fi consumate în dimineața.

Ce este si de ce nu putem avea stomacul gol?

Luați în considerare de bază neprofitabile pentru produsele noastre ale corpului, care sunt mai bine să nu bea pe stomacul gol.

Deci, această listă va părea foarte multe alimente foarte familiar și favorit. La urma urmei, o mulțime de oameni mănâncă micul dejun de ei.

• preparate uleioase, picante și sărate (de la primirea unei astfel de alimente afectează organele digestive);
• bomboane de cofetărie. Fă-o regulă să nu mănânce dulciuri pe stomacul gol. Acest lucru vă va salva de la tulburări metabolice grave, inclusiv diabetul zaharat. Lucru este că, atunci când o doză mare de zahăr în stomac, pancreasul nu este în măsură să facă față cu sarcina și lucrează din greu. O cantitate mare de insulină pentru a normaliza rapid nivelul zahărului din sânge, atunci persoana se simte slăbiciune și apatie. Prelungit pasiune post pentru dulciuri dezactivează pancreasului, care afectează îndeplinirea funcțiilor sale de bază, în special, producerea de cantități adecvate de insulină.
• carne (de asimilare necesită cantități mari de energie);
• alcool (trezește apetitul si mancam mai mult decât aveți nevoie);
• cafea - iubitorii de cafea dimineața trebuie să știți este conținută în băutură cu cafeină ingestie duce la iritații ale membranei mucoase, crescând astfel secreția de suc gastric. Dacă nimic altceva, cu excepția cafelei consumate, conexiunea (acidul gastric) de acid începe să mănânce departe la tesutul stomac, provocând astfel dezvoltarea gastritei. In plus, cafeaua conține amărăciune care posedă proprietăți coleretice, provocând astfel eliberare inutilă a bilei din vezica biliară;
• conserve de carne și este mai bine să nu folosească, și chiar mai mult pentru micul dejun;
• multe arome sau conservanți conțin chips-uri, fast food-uri, cereale și supe instant:
• produse de patiserie (produse de patiserie) - drojdie conținute de acesta contribuie la producerea de gaze în stomac, ceea ce duce la umflarea, și ca rezultat, o senzație neplăcută.
  Dacă nu se poate face fără produse de patiserie, încercați să nu folosească aluat de drojdie.

Produsele care nu au fost supuse unui tratament termic, cum ar fi fructe proaspete, piper, usturoi, provoca boli ale stomacului. Experții spun că postul nu este necesar să mănânce portocale, pere, persimmons, banane, roșii.

• portocale incluse în această listă, pentru simplul motiv că aceste fructe pot provoca dezvoltarea de alergie si gastrita (este recomandat ca înainte de a bea un pahar de suc de portocale, fulgi de ovăz pentru micul dejun);
• pere, în compoziția sa, un depozit de substanțe nutritive, vitamine și minerale, dar datorită conținutului ridicat de taninuri, fibre brute și acizi din fructe, pere nu este recomandat să mănânce pe stomacul gol, dar, de asemenea, pe un stomac prea plin. Corectați mănâncă o pară este de cel puțin o jumătate de oră după masă, mai bine după o oră. Rețineți că, după ce ați mâncat pere, nu bea apa nefiartă, băuturi reci, mănâncă alimente grase grele, carne.
• curmale și tomate conțin o cantitate mare de pectină, și acid tanic, datorită căruia gastric piatra formată;
• bananele pot determina dezvoltarea bolilor cardiovasculare, datorită conținutului ridicat de magneziu, care poate perturba echilibrul de calciu și magneziu în organism;

În plus, nu ar trebui să înceapă ziua cu legume proaspete - castraveți, varză, boia de ardei. deoarece Acizii care sunt conținute în legume crude, poate provoca iritații ale stomacului. Este plină de ulcere și gastrită. De aceea nu le putem folosi pe stomacul gol, în special, persoanele cu probleme digestive.

Usturoiul contine alicina. care este capabil de a irita peretii stomacului și intestinelor noastre. Aceasta ca urmare poate cauza gastrospazmy.

De altfel, există un mic dejun de iaurt a devenit aproape o tradiție. Dar, de fapt, acesta este consumat pe stomacul gol iaurt - este inutil.
Valoarea principală a produselor lactate este microflorei benefice - lactic bacterii producătoare de acid. Dacă luați aceste produse pe stomacul gol, bacteriile intra in mediul acid agresiv în stomac și a murit înainte de a ajunge în intestin.
Se pare că culturile de iaurt utile „mananca“ sucul gastric - atunci cand sunt consumate pe stomacul gol iaurt pierde o parte semnificativă a propriilor calități benefice.
Se recomandă să mănânce două ore după o masă sau înainte de culcare. Numai în aceste cazuri, într-adevăr ajută în procesul de digestie.

După 7-8 ore de somn organismul necesită fluide, ca și în acest timp a reușit să se evapore o mulțime de umiditate. Bea în dimineața este posibil și chiar necesar, ca un pahar de apă vă permite să „încălzească“, tractul gastro-intestinal, înainte de micul dejun recepție. Dar nu bea băuturi prea reci, ca și în acest caz, există riscul de iritare a membranei mucoase a stomacului și a intestinelor.
Dacă aveți boli cronice ale tractului digestiv, băuturile reci pot declanșa o exacerbare. În plus, băuturi reci duc la îngustarea vasculare și afectarea gastrica circulației sanguine locale, care se deteriorează procesul de digestie.

băutură rece bea 1,5 - 2 ore după masă. Dar, chiar dacă este prea cald este de preferat să bea apă, la temperatura camerei sau ușor mai rece.
De asemenea, nu bea într-un lichid înghițitură. Întinde aportul de apă timp de câteva minute, ceea ce face inghitituri mici.

mic dejun perfectă

Britanicii mananca la micul dejun o cina de mai multe cursuri. costul franceză de cafea cu lapte și un croissant. mic dejun tradițional românesc de pâine și terci. Fie că există, în realitate, un mic dejun perfect?

Acum cativa ani, oamenii de știință americani de la Universitatea din Connecticut a efectuat un studiu interesant de micul dejun pentru bărbați. Voluntarii s-au dat în ouă standard de o zi și pâine prăjită, iar celălalt - o chiflă, iaurt și brânză conținut scăzut de grăsimi. Calorii la micul dejun a fost la fel.

Cu toate acestea, cea de a doua variantă, iaurt, a crescut în mod neașteptat testul nivelului ghrelin de sange - hormon de foame. Dar ouă Ghrelin făcut față cu ușurință.
Deci, cercetatorii au ajuns la concluzia: micul dejun omleta este ideal pentru bărbați.

mic dejun delicios pentru toată săptămâna

Marți: biscuiți din cereale sau pâine, iaurt scăzut de grăsimi, orice fruct, o ceașcă de ceai (cafea)
Joi: pâine prăjită de pâine din făină integrală cu soiuri de branza degresata, orice fruct, o ceașcă de ceai (cafea)
Mediu: fulgi sau musli cu iaurt de băut, orice fruct
Marti: ou, fierte fierte, hrișcă 100-150g, pâine de porumb, cupa kefir 1%
Vineri: branza, salata de banane, mere și portocale, umplut cu o lingura de miere, o ceașcă de ceai (cafea)
Sâmbătă: orez sau terci de mei cu lapte cu adaos de dovleac, o ceașcă de ceai (cafea)
Marti: unul omleta, fulgi de ovăz, pâine de porumb, un pahar de suc (preferabil proaspăt stors)

Încă din copilărie, părinții noștri continuau să spună că, dacă doriți să crească mari și sănătoși, trebuie să mănânce bine. Deci, de ce, ca adulți, am uitat despre dieta corecta si echilibrata?

Amintiți-vă că sănătatea nu poate fi cumpărat cu bani și pentru a restabili prea. Bună nutriție - cheia pentru o sănătate bună. Și o parte importantă a acesteia este micul dejun dreapta.

Toate recomandările formulate într-un articol găsit pe Internet. În opinia mea, unele dintre care - controversat ...
Ce părere ai despre asta?