nutriție adecvată pentru mușchi - brânză culturism - viața mea

nutriție adecvată pentru mușchi - brânză de vaci culturism

Nutriție în culturism este dat un rol important, deoarece este combinația potrivită de produse, puteți obține rezultate substanțiale. Un rol deosebit este dat la utilizarea țintită a produselor proteice, inclusiv cremă de brânză. Care este valoarea nutritivă a brânzei și, în general, indiferent dacă sunt sau nu să-l folosească, pentru că multora nu este pe gustul tau? În unele cazuri, cât de mult și cum să-l folosească?

Înțeles caș culturism

Cașul atribuită produselor lactate, și în culturism este folosit în fiecare sportiv care se respecta. Cheagul este bogat în proteine ​​și alte elemente nutritive. Acesta conține, de asemenea, grasimi sanatoase si carbohidrati lent. Activitatea recentă permite organismului să mențină energia corpului și la un nivel ridicat și nu doresc să mănânce pentru o lungă perioadă de timp.

Conținutul Curd de carbohidrati si proteine ​​intr-un singur loc de fapt este produsul numărul 1.

Valoarea nutritivă a brânzei

Compoziția brânzei conțin carbohidrați, proteine, vitamine, minerale. Partea principală este compusă din curds cazeină - digestibilitatea proteină care un timp poate fi de până la 4 ore. Cheagul rezultat este capabil să se hrănească energie la 5 ore.

În funcție de metoda de preparare și de grăsime conținut în cheagul conține aproximativ 50% cazeină. Cheagul de cazeină gras ajunge la 60%. Masa de repaus a proteinei este o proteină cu dezintegrare rapidă, motiv pentru care brânza este recomandată la sfârșitul antrenament intens grele.

Quark, înainte de un antrenament

Cașul util de a utiliza în mod direct pentru o jumătate de oră înainte de exercițiu, și au brânză după un antrenament în prima jumătate de oră. Atunci când un atlet mănâncă brânză de vaci înainte de sala de sport, corpul său este saturat de energie LP carbohidrați, iar mușchii sunt alimentate de proteine.

Branza de vaci după un antrenament

Atunci când un atlet se mănâncă brânză de vaci, după un antrenament, el face pentru energia pierdută și să furnizeze proteine ​​necesare pentru daune musculare creșterea lor timpurie. Cașul utilizate după exercițiu, în funcție de modul de formare.

Curd în timpul uscării

Cașul în timpul recrutării de masă

Branza de vaci - un instrument excelent pentru set de greutate, deoarece are o mulțime de proteine ​​utile. Cu toate acestea, este de dorit să restricționeze un glet și utilizarea acasă, caș separator. Produsele naturale sunt de preferință stabilite la momentul masei musculare, precum și lifters. Cheagul de la magazin există o cantitate mare de soia.

Dacă utilizați fără grăsime produs, apoi încercați să-l utilizați înainte de antrenament. Cresterea in greutate poate avea o mulțime de brânză de vaci și practic nici o restricție.

Cașul în timpul pierderii în greutate

In dieta grăsime produs preferat redus perioada de caș, deoarece cea mai mare parte a proteinelor care urmează să fie obținute din surse scăzut de grăsimi. Porțiuni de brânză ar trebui să fie redus, numărul de mese - pentru a crește. Pentru a utiliza aveți nevoie de câteva ore înainte de clasă, în timpul 2-3 ore de la sfârșitul sesiunilor se recomandă să nu mănânce, deoarece acest timp procesele metabolice va distruge moleculele de grasimi in sange, eliberat din celulele adipoase. În cazul în care puterea va fi furnizată, organismul va returna toate grăsimea liberă în țesutul.

Interesant pe tema:

• Care este proteina necesara pentru proteina cresterea masei musculare este baza mușchilor corpului uman. Oamenii obține un naturale ...
• Luați în considerare brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, ceea ce beneficiile si dauneaza sale includ dietetice și sănătoase produse alimentare doar degresat brânză ia ...
• Cum să mănânce în mod corespunzător, să crească mușchi de luat masa cu scopul de a creste masa musculara, ar trebui să fie în timp util și ...
• Aminoacizii - blocuri esențiale ale corpului uman vieții pe tot parcursul vieții sale face un loc de muncă permanent. Chiar ...

Branza de vaci este o sursa excelenta de calciu si fosfor. Este bine pentru oase si pentru masa musculara. După cum sa menționat pe bună dreptate, cheagul nu poate fi utilizat înainte și după antrenament pentru aproximativ o oră. Prefer brânza de vaci scăzut de grăsimi - gust mai plăcut și mai moale și mai natural. În general, eu sunt un susținător al produselor lactate. Toate acestea, și lapte și brânză și smântână cu iaurt sunt surse excelente de proteine.