nutriție adecvată pentru presa de frumusete
Experții precizează că centimetri in plus pe corp pentru pierderea in greutate sau sport, cu stomacul merge în ultimul rând. Acest lucru complică foarte mult dorința de a avea abdomenul perfect, într-un timp scurt. Chiar si debilitante de relief antrenament abdominale nu vor fi vizibile în cazul în care stratul de grăsime este prezent în domeniu.
Cel mai bun mod de a accelera procesul de vizita prețuite „cuburi“ - începe să mănânce dreapta. Având în vedere că primul pas este de a scăpa de lipide, și doar apoi „construi“ știri frumos.
Ștanțare de presă este de 20%, în funcție de efortul fizic și cu 80% (!) Din dieta de zi cu zi! Prin urmare, visul de cifra ideală ar trebui să fie tradus prin schimbarea puterii, nu creșterea numărului de excursii la sala de sport.
Dieta pentru toate presa este cunoscut o putere fracționată. Trebuie remarcat faptul că o treime din fiecare masă ar trebui să fie de proteine. Ca garnitura se poate mânca legume și cereale, dar în cantități mici - porțiuni nu ar trebui să fie foarte mare.
Când primiți cantitatea necesară de proteine din organism accelerează digestia lipidelor și a țesutului muscular, în contrast, este în creștere. Cantitatea ideala de gustarilor - de 5-6 ori pe zi și nu mânca prea mult. mese frecvente ne permit să nu rănesc stomacul și să nu-l povara cu mâncare, după o lungă rapid, ceea ce reduce semnificativ riscul de boală în acest domeniu.
Consumul de junk food duce la formarea lipidelor. Un „uscat“ ar trebui să fie pentru apariția de „cuburi“ în abdomen de presa. Termenul presupune excluderea din dieta de grăsimi animale (margarina si unt inclus). Veto este impusă cârnați, fast-food, sosuri, brânză, și unele produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi în compoziție.
Un regim alimentar echilibrat „uscare“ presa include următoarea combinație ideală de 65% carbohidrați, 20% proteine, 15% grăsime. În acest caz, este recomandat să consume carbohidrați în dimineața, ceea ce va da energia corpului și tăria precum viteza metabolismul si metabolismul, care încetinește considerabil pe timp de noapte. Prin urmare, pentru cina cel mai bine este de a găti vasului, bogat în proteine și se adaugă o garnitura de legume proaspete si plante aromatice.
Meniul alimentare pentru abdomen de relief ar trebui să prevaleze alimente vegetale bogate in fibre si fibre dietetice. Cu ajutorul lor, nu se poate doar reduce cantitatea de grăsime corporală, dar, de asemenea, elimina umflarea corpului și a scăpa de toxinele acumulate.
O altă regulă „uscare“ obligatoriu - utilizarea lichidului. Dimineața trebuie să înceapă cu un pahar de apă minerală fără gaz. Pe zi este necesar să se bea cel puțin 1,5 litri, iar dacă numit de formare consolidată în sala, apoi la 2,5 litri, pentru a reduce riscul de deshidratare.
Consumul de dulciuri este, de asemenea, recomandat la mai mici și mai bine și de a exclude din dieta, cel puțin pentru prima dată, o dieta pentru presa. În caz contrar, rezultatul mult timp să aștepte. În același timp, nutriționiștii înțeleg că orice schimbare in dieta este un stres puternic pentru organism.
De aceea este permis să 1-2 ori pe săptămână „merg dincolo de“ uscare si are tot ce vrei, dar porțiuni mici! Acest lucru va ajuta muta procesul mult mai ușor pentru a scăpa de grăsime în abdomen.
Servicii de catering pentru presa pentru femei
Meniu pentru un relief burtă frumos la femei este ușor diferit de dieta de sex masculin. Motivul pentru acest lucru - hormoni diferiți. Prin urmare, femeile se fac „cuburi“, va fi dificil.
Alimentația corectă în acest caz este un mic dejun complet, prânz și cină, și două gustări între mese. Nutritionistii recomanda o dieta sa urmeze principiile de bază privind „uscare“:
• Reducerea cantității aportului de sare și să nu bea apă înainte de a merge la culcare, pentru a preveni umflarea.
• Evitați zahăr, grăsimi și orice alimente calorii din dieta.
• carne și pește ar trebui să fie un minim de grăsime.
• pâine regulată este cel mai bine înlocuit cu un fel de boabe întregi sau pâini.
• Legumele si fructele au voie să mănânce în cantități nelimitate, dar numai în prima jumătate a zilei.
• Produsele lactate din dieta ar trebui să conțină un procent minim de grăsime (nu mai mult de 2-3%)
• Nucile sunt potrivite pentru snacking, dar ar trebui să știe când să se oprească utilizarea lor, deoarece produsul este bogat in calorii.
Dieta pentru „cuburi“ pentru bărbați
Pentru a realiza cucui apasă o jumătate de puternică va fi posibilă datorită activității fizice crescute. Cu toate acestea, să-și reconsidere dieta lor este, de asemenea, inevitabilă. pentru bărbați Meniul include următoarele componente:
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• ouă și brânză de vaci, fără arome
• carne dietetice (iepure, curcan, pui, vita)
• Pește soiuri de conținut scăzut de grăsime
• Fructe de mare
• Leguminoasele
• Fulgi de ovăz și terci de hrișcă pe apă
• Nuci (în cantitatea minimă)
• Pâine din cereale integrale
• legume proaspete, fructe și plante aromatice
• Ulei de măsline și un minim de ulei de floarea soarelui
• cocktail-uri de proteine (exclusiv din ingrediente naturale)
Nutriționiștii subliniază că cel mai important lucru in dieta unui om - nu este aportul de calorii și alimente sănătoase. Nu este nevoie să se concentreze asupra BZHU calcule, cel mai important - stick la consumul de numai alimente care vor aduce valoare organismului.
TOP 7 produse pentru o presă ideală
Un fruct delicios și sănătos conține în componența sa aproximativ 5g de fibre și aceeași cantitate de pectină. Aceste substanțe sunt cunoscute pentru capacitatea lor unică de a arde grasimi. În acest caz, acestea sunt mici în zahăr, care conferă produsului un minim de calorii în comparație cu alte bunătăți. Potrivit nutritionistilor de cercetare la utilizarea de un măr pe zi crește eficiența oricărei diete de două ori!
Acest produs este considerat a fi unul dintre cei mai buni asistenți în realizarea prețuite „cuburi“ în abdomen. Ouăle sunt prezente grăsimi naturale și cantități mari de proteine. Aceste componente nu sunt doar satisfac foamea și satura organismul cu nutrienți, dar, de asemenea, să ia parte în mod activ într-un set de tesut muscular, care trece lipide ardere. Produsul este recomandat pentru utilizare în prima jumătate a zilei - pentru micul dejun sau o gustare înainte de cină după aceea.
În ciuda conținutului caloric ridicat al produsului este de mare valoare pentru organism datorită conținutului de grăsimi naturale în compoziția sa. In plus, nucile sunt bogate în proteine și fibre, ceea ce permite de a menține nivelul zahărului din sânge în intervalul normal. Pentru a crea o presă frumos este mai bine să utilizați migdale, nuci și fistic (fără sare) și, desigur, să respecte măsura în delicatețe!
4. Boabe proaspete sau congelate
Antioxidantii si un minim de boabe de zahăr face această cămară de vitamine în special pentru cei care urmează o rație alimentară. Tratează sunt utile ca proaspete în sezon, și cu înghețarea corespunzătoare în sezonul de iarnă. Consumul regulat de fructe de pădure accelerează metabolismul, si normalizeaza digestia, are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate, mai ales în zona abdominală.
5. iaurt natural
Valoarea pentru corp și, în special, pentru a presa umflatura este exclusiv produs din lapte fără arome. Singurele excepții sunt fructe și fructe de pădure proaspete, amestecate cu alte produse suplimentare înainte de utilizare. O proteină care este iaurt bogat face posibilă nu numai pentru a satisface foamea lungă perioadă de timp, dar, de asemenea, pentru a normaliza nivelul tractului gastro-intestinal și de a se retrage toxinele acumulate și excesul de lichid din organism, accelerarea, procesul de slăbire prin aceasta.
Frunzele de salata verde ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi. Produsul conține o cantitate mare de fibre și este astfel scăzut de calorii. Este un acompaniament perfect pentru piept de pui fiert sau pește, aburit. De asemenea, salata combinate optim cu legume proaspete, dar atunci când este utilizat de umplere dietetice, de exemplu, sub formă de suc de lămâie sau ulei de măsline.
7. Pește soiuri de conținut scăzut de grăsime
Un fapt dovedit - aproape toate fructele de mare reduce dorinta de a manca o dieta proasta, si accelera metabolismul si normalizeaza procesul digestiv. În plus, pește bogate în proteine - componentele necesare pentru a crea dorit „cuburi“ stomac. Cele mai valoroase specii - ton și somon. Acestea conțin, de asemenea, o cantitate enormă de omega-3, care concurează în mod eficient cu acumularea de lipide în organism. Prin urmare, aceste delicatese pot fi consumate aproape în fiecare zi!
Asigurați-vă mai subțire talie, iar presa - relief elegant posibilă numai în cazul în care exercițiul va fi combinat cu alimentația corectă. În același timp, o dieta utilă nu numai a îmbunătăți aspectul corpului, dar, de asemenea, îmbunătăți din interior!