nutriție Dieta pentru fiecare zi

anterior ◈ următoarea

O dieta echilibrata are un efect benefic asupra întregului organism uman. Deja după 2-3 săptămâni de o dieta adecvata, te-a schimbat în mod semnificativ. Parului, unghiilor, pielii, dinților și a organelor interne - vor primi toate componentele necesare și utile de alimente în fiecare zi, iar sănătatea dumneavoastră va fi puternic, iar starea de spirit - excelent. Dieta pentru o săptămână doar pentru a face dacă știți elementele de bază ale dietei corecte și echilibrate. In fiecare zi avem nevoie de suficiente calorii pentru o viață mai bună. Cantitatea de proteine ​​din dieta zilnică ar trebui să fie de 20-30%, 50-60% glucide, 10-20% grăsimi, pentru ca ai avut energia pentru intreaga zi, iar figura ta a fost subțire, și tonusul muscular.







nutriție Dieta pentru fiecare zi

alimente sanatoase

O listă de produse utile, care trebuie să fie în fiecare zi în dieta ta:

  • legume;
  • fructe;
  • fructe de pădure;
  • Produsele lactate cu o proporție mică de conținut de grăsime;
  • Peste si fructe de mare;
  • Carne slaba, carne de pasăre;
  • Kashi, cereale, paste de dur;
  • Ouă;
  • Produse cu grăsimi vegetale: ulei de măsline., Etc;

alimente dăunătoare

O listă de alimente care ar trebui să fie limitate la:

Nociv produse alimentare, este de dorit să fie excluse din dieta ta complet, sau o zi pe săptămână pentru a vă permite ceva din lista de alimente nocive pentru a calma sistemul nervos și să se relaxeze.

Meniul din dreapta pentru a săptămânii

  • Mic dejun - Hrișcă terci, ou fiert, un mar.
  • Masa de prânz - Pui la cuptor, salata de legume.
  • Snack - brânză de vaci, fructe de pădure delicioase.
  • Cina - terci de porumb cu brânză și legume.
  • Mic dejun - branza de vaci cu smantana sau iaurt, miere și bucăți de fructe sau de fructe de pădure, pâine prăjită.
  • Pranz - orez, castraveți sau roșii.
  • Snack - pâine cu brânză și suc.
  • Cina - carne slaba si legume pe gratar.
  • Micul dejun - fulgi de ovăz cu bucăți de fructe, ceai verde, mere.
  • Masa de prânz - ciorbă cu verdeață și smântână, carne de pui, pâine Borodino.
  • Snack - Nu iaurt gras cu nuci.
  • Cina - dovlecei umplute cu pește în aluat.






  • Micul dejun - branza de vaci caserolă, portocale și cacao.
  • Cina - piure de cartofi cu chiftele de pui și ceai.
  • Snack - Grapefruit, o mână de nuci.
  • Cina - carne macră în multivarka aburit legume proaspete, compot de fructe.
  • Micul dejun - fulgi de ovăz cookie-uri cu jeleu și brânză.
  • Masa de prânz - dieta pizza, salata de legume, fructe băutură.
  • Dupa-amiaza gustare - salata de fructe.
  • Cina - pui la cuptor cu legume și ceai.
  • Mic dejun - Pierogi Lazy sau cheesecakes, ceai negru.
  • Masa de prânz - vinete umplute, file de pește cu lămâie.
  • Dupa-amiaza gustare - un mar sau o banana, suc.
  • Cina - Salata de ton, pui.
  • Micul dejun - omleta cu ierburi proaspete, roșii, suc de fructe.
  • Masa de prânz - Orez cu chiftele de pui, salata, ceai.
  • Dupa-amiaza gustare - iaurt, budinca.
  • Cina - peste fiert, legume și ceai.

Sfaturi utile pentru o dietă echilibrată

  1. putere fracționară - bun pentru sănătatea tuturor. regim alimentar ar trebui să fie împărțită în 4-5 mese în fiecare zi. Este necesar să mănânce la fiecare 3 ore o măsură, adică te ridici de la masă, cu un sentiment de lejeritate în abdomen. Pentru mulți oameni, în zilele lucrătoare bogate: educație, muncă, sport, și este dificil să mănânce pe deplin, nu este suficient timp. Apoi cumpără-ți un recipient confortabil pentru alimente și găti acasă, în prealabil, și apoi să ia cu tine pentru toată ziua. Mănâncă bine în fiecare săptămână, și în curând veți simți rezultatele - va usura si normaliza in greutate.
  2. Nu mânca prea mult timp de noapte. Dacă efectuați primul paragraf, apoi în foamea după-amiaza târziu nu vei tortura, pentru că în timpul zilei ați primit toate caloriile necesare. Dar, dacă totuși doriți să mănânce înainte de a merge la culcare, apoi bea un pahar de apă sau lapte 0,5% grăsime sau iaurt. Apoi, foamea te va lăsa singur, și vei dormi ca un copil - un somn de sunet. În mod ideal - pentru a încerca să corecteze cina 3 ore înainte de culcare.
  3. De fiecare dată, când vă așezați la masă, să mănânce legume. În legume mulțime de componente utile, vitamine si fibre. Legumele sunt benefice pentru buna digestie si metabolism. Puteți diversifica cu ușurință meniul, pentru că o mare cantitate de legume, cum ar fi varza, roșii, castraveți, ridichi, broccoli, sfecla, ceapa si multe altele.
  4. Bea multă apă pe zi. 15-30 de minute înainte de masă - bea 200 ml de apă. În timpul mesei, băutură nu este de dorit, vă dilueaza sucul gastric. Dupa ce a mancat, dupa 1-2 ore se poate bea apă curată. Rata zilnică pe zi, aproximativ 1-2 litri de apă pentru a se asigura că organismul dumneavoastră este obtinerea suficientă apă curată pentru o activitate de viață bună a tuturor organelor. Dacă exercita, zilele de formare trebuie să bea în timpul unei sesiuni de antrenament, la fiecare 15 minute - o cantitate mică de apă.
  5. Reduceți cantitatea de carbohidrat simplu (dulce). Carbohidratii sunt simple (rapid) și complex (lent). Pentru glucide complexe includ cereale, orez, hrișcă, paste din grâu și dur etc. Prin carbohidrații simpli includ bomboane, produse de patiserie, prăjituri, produse făinoase, dulciuri, zahar. carbohidrati simpli sunt rapid absorbite în organism și, atunci când o cantitate excesivă, acestea sunt depozitate în grăsimea subcutanată. Mananca glucide complexe, iar figura ta este - remarcabil. nutriție Dieta va îmbunătăți imunitatea, să consolideze funcțiile de protecție ale organismului de efectele factorilor externi.






anterior ◈ următoarea