Nutriție în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate cum să mănânce înainte și după antrenament pentru a pierde în greutate
Nu este întotdeauna regulat și exercițiile fizice persistente contribuie la pierderea in greutate. Consumul de după prăjituri de clasă, elimina greutatea in plus nu este posibil, deoarece aportul de calorii de mai multe ori poate depăși valoarea energiei cheltuite. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, începe să mâncați dreapta. Dar, în prepararea dieta dietetice este esențială de observat că există alimente care sunt de dorit să se utilizeze pentru o anumită perioadă de timp înainte de antrenament. Există, de asemenea, produsele alimentare ar trebui să mănânce imediat după antrenament pentru pierderea in greutate.
Bazele și principiile de nutriție adecvată
Dacă doriți să piardă în greutate permanent, amintiți-vă că pentru a refuza produsele alimentare nocive pentru organismul nu are nevoie la momentul respectiv, dar pentru totdeauna. Alimente - este fundamentul funcționării normale a tuturor sistemelor și organelor, sursa primară de energie pentru organismul uman. Dacă în timpul exercițiului pentru mese pierderea in greutate va fi rațională și complexă, vă va salva de sănătate de mai mulți ani.
Bazele de nutriție bună:
Cum să mănânce înainte de exercițiu pentru a pierde în greutate
Femeile in timpul sportive doresc să devină proprietarul unei figuri subțire. Dar, dacă nu crezi despre programul de nutriție chiar înainte și după antrenament, eforturile depuse pentru pierderea în greutate este ușor redusă la „nu“. dieta adecvata în timpul antrenamentului la sala de sport necesită o definiție clară a acestuia din urmă, cu mese pentru a pierde in greutate rapid, de fixare permanent rezultatul.
De ce este important să mănânce înainte de un antrenament? Organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru exercitarea în timp ce pentru pierderea in greutate pentru a arde o mulțime de calorii. Atunci când puterea de formare muschii sub presiune, prin urmare, este necesară energie suplimentară pentru ei, a cărei principală sursă de carbohidrați. În absența acestora, sarcina principală cade pe organele fizice, și arde celulele grase de repaus alimentar dificil. Participați de formare pentru pierderea in greutate, cu stomacul plin nu este în valoare. Mananca alimente ar trebui să fie rezonabile, deoarece obiectivul nu este de a lucra la uzura a corpului, și pierderea în greutate eficientă.
Ideal pentru pierderea in greutate - mananca inainte de a exercita 2 ore un aliment carbohidrați și bea o ceașcă de cafea, deoarece cofeina ajuta la arderea grasimilor. După un pic de carbohidrați organism de încărcare suficientă tărie și putere, și exerciții cardio și pentru a obține energia lipsă, de exemplu, atunci când formarea endomorphs, organismul se va rupe în jos magazine de grăsime. aportului caloric înainte de exercițiu pentru a pierde in greutate nu trebuie să depășească 300 kcal pentru bărbați, pentru femei - 200 de calorii pentru a începe metabolismul.
Eating înainte de exercițiu:
- terci Easy (fulgi de ovaz sau hrisca).
- salata de legume.
- Fructe (cu excepția bananelor, curmale, struguri).
- pâine integrală sau pâine prăjită.
Pot mânca în timpul unui antrenament pentru pierderea în greutate
Dacă există o pre-antrenament pentru pierderea in greutate este necesar, în timpul ocupației li se permite să mănânce numai cei care preferă (alergători pe distanțe lungi sau bicicliști) de încărcare pe termen lung. Ei folosesc puteri speciale pentru a reface suplimente de carbohidrati, care sunt vândute în pungi mici sau 50 de grame de ciocolată bare. Dacă te duci pentru a viziona un antrenament pentru pierderea in greutate, energia suplimentară nu este necesară, deoarece în interesul dumneavoastră pentru a pierde în greutate și de a restabili armonia formelor.
Putere după exercițiu pentru a arde de grăsime
Dacă doriți să piardă în greutate rapid și în mod permanent, este important să știe cum să mănânce înainte, în timpul și după antrenament. După ore, există o fereastră de așa-numitele proteine-carbohidrati, energia continuă să fie consumată.
Dieta dupa exercitarea implica abținerea de la mâncare timp de 1,5 -2 oră la distrugerea țesutului gras a fost eficace. Cei care nu pot sta sentimentul de foame, li se permite să mănânce un măr verde pentru a aduce în jos apetitul, dar nu mai mult. Cele mai preferate produse alimentare 2 ore după efort fizic - este carne macră, omlete, pește, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Ca un fel de mâncare va fi salate de legume utile imbracate cu ulei vegetal nerafinat.
Deoarece carbohidratii sunt procesate în timpul exercițiului, în primul rând, după un antrenament activ pentru pierderea in greutate ar trebui să fie eliminate la molecule vii, care a eliberat in timpul sarcini de putere, nu se mai divid și nu sa mai întors înapoi. Dacă este un antrenament pentru pierderea în greutate seara târziu, este mai bine să rămânem la o dietă ușoară sub formă de brânză și ceai, iar în cazul în care dimineața devreme (5 dimineața), apoi mananca mai multe fructe și beau cafea pentru o jumătate de oră înainte de clasă.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
Creare meniu pentru pierderea in greutate este aceeași pentru toți - nu este ușor, pentru că să ia în considerare sexul, vârsta, greutatea, consumul zilnic de calorii, numărul de antrenamente pe săptămână, în mod individual. De asemenea, este de dorit să se aibă în vedere și obiceiurile alimentare la produsele alimentare a fost echilibrată și a adus plăcerea omului. Nu toate mananca inainte de a exercita, în dimineața urât fulgi de ovăz, astfel încât procesul de a pierde in greutate rapid este întreruptă. Va oferim o meniuri dietetice aproximative pentru o săptămână pentru pierderea în greutate corespunzătoare cu pierderea în greutate:
- Micul dejun - hrisca, ceai verde.
- Masa de prânz - un măr, un pahar de chefir.
- Pranz - legume tusheny, carne de pui fiert, compot.
- Cina - supa de pește, tărâțe de pâine, ceai de plante.
- Mic dejun - fulgi de cereale cu iaurt, cafea bio.
- Masa de prânz - cu crema de branza (un conținut scăzut de grăsimi), fructe de pădure bulion.
- Masa de prânz - supa de legume, salata, suc.
- Cina - pește la grătar, salata de legume, ceai cu miere.
- Micul dejun - un mar, fulgi de ovăz, cafea bio la cuptor.
- Masa de prânz - iaurt de casă cu nuci.
- Pranz - supă, tort de pește, cartofi piure, suc proaspăt.
- Cina - tocană de legume, friptura, ceai cu miere.
- Micul dejun - cabana caserola brânză, cafea organică.
- Masa de prânz - proteină (proteine) cocktail cu ou crud.
- Masa de prânz - Chiftele de pui, hrisca terci, compoturi de fructe.
- Cina - file de pui, salată și ceai.
- Micul dejun - terci de orez cu lapte și miere, cafea naturală.
- Masa de prânz - o banana, o cana de iaurt.
- Masa de prânz - supă de legume, tocană, mazăre piure, suc de fructe.
- Cina - salata de legume crude, carne de pui fiert, ceai cu miere.
- Micul dejun - omletă cu brânză, pâine prăjită, cacao.
- Masa de prânz - iaurt, marmeladă.
- Pranz - supa de pui cu ou, salata, compot.
- Cina - piept de pui fiert, piure de cartofi, și ceai.
- Micul dejun - fulgi de ovăz, cafea bio.
- Masa de prânz - un pahar de iaurt proaspăt, cookie-uri galetnoe.
- Prânz - supa cu hrișcă, carne, coaptă în cuptor cu legume, suc.
- Cina - orez, pește fiert, salata de legume, ceai cu miere.
Regimul de alcool în timpul clasă
În timpul sesiunilor pentru pierderea in greutate este important pentru a evita deshidratarea. Cantitatea de lichid beți în timpul o putere sau exercitii de aerobic, depinde de durata și intensitatea de exercițiu, astfel încât fiecare persoană are nevoie de un plan de debit individual. In timpul exercitiilor sa se concentreze mai bine pe propriile lor sentimente și nu uitați cum să bea în timpul exercițiului, deoarece excesul de apă poate afecta negativ efortul muscular plin.
Este mai bine să bea apă în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate, în porțiuni mici, care deține pe scurt în gură, setea, și apoi dispar repede. Pentru a pierde în greutate în timpul antrenamentului, folosind apa la temperatura necarbonatate camerei. Ia bauturi sportive sunt permise în timpul rezistenței intensive pentru exerciții de pierdere în greutate.
Dieta pentru bărbați și femei, de la Sergei Yugay
Sergey Yugay în culturism timp de 23 de ani, așa că acest om știe totul despre un regim alimentar echilibrat, cu puterea de formare pentru pierderea in greutate. Principiul de nutriție bună, potrivit unui culturist, depinde de modul în care persoana este angajată în sport, cât de mult exercițiu într-o săptămână, ceea ce o sarcină de fire și chiar un grup de sânge. Sergey Yugay consideră că fiecare persoană care dorește să-și piardă în greutate, care urmează să fie dezvoltat de către o dietă individuală, așa că mănâncă înainte, în timpul și după exercițiu, cel mai bine este să se consulte un nutritionist.