O modalitate rapidă de a pompa omul de presă

de relief abs puternic - ceea ce ar putea fi mai de dorit pentru fiecare om? Cu toate acestea, chiar și culturist cele mai umflate pot să vă spun cât de dificil este de a face pătrate imprimate în relief, pe burtă.

Pentru stomac a fost frumos și o ușurare, pur și simplu nu este suficient de exercițiu fizic -Follow lipi încă la un anumit regim alimentar.

În ceea ce privește exercitarea, acestea sunt diferite, dar trebuie să aibă în vedere faptul că, în scopul de a obține rezultate anticipate trebuie să facă mai mult de un exercițiu, și întregul complex. Rețineți că abdominali sunt dezvoltate numai atunci când o mulțime de repetiție, în acest sens, cele mai multe repetari efectuate, cu atât mai bine va fi rezultatele. Pentru a pompa presei, omul ar trebui să fie adresate în momentul în care mușchii nu durea - atunci poate fi destul de sigur că exercitarea darul nu este trecut astfel încât să pompeze presa este cea mai eficientă.

Cum se descarcă oameni reali?

1. 
   Cel mai frecvent exercițiu este următoarea: este angajat în poziția de pornire în poziția culcat pe spate, cu mâinile în același timp, sunt în spatele capului și au nevoie pentru a prinde până la picioare. În ciuda simplității acestui exercițiu, este foarte eficient, dar nu mai puțin de 20 de repetari ar trebui să fie făcut pentru a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare faptul că mușchii abdominali sunt devin foarte repede obișnuiți cu subliniază că rezultatele sunt în continuă creștere, este necesar să se mărească în mod constant numărul de repetiții. Se recomandă să le crească cu 5 în fiecare săptămână până când ați terminat de 50 de ori.
2. Este exact se afla pe podea, cu picioarele în același timp, pentru a ridica și să încerce să păstreze greutatea lor cel puțin 20 de secunde. Aceste clase sunt foarte eficiente, dar numai în cazul în care în fiecare săptămână pentru a crește cantitatea de timp cu picioarele lor.
3. Trebuie să se întindă pe podea, îndoiți genunchii, apoi prinde din urmă cu el, încercând să atingă mâna dreaptă în genunchiul stâng și vice-versa. Trebuie să încercăm să facem cel puțin 20 de repetari. Numărul de pull-up-uri ar trebui să crească în mod constant, numai atunci ne putem aștepta la un rezultat pozitiv.
4. Așezat pe un scaun, trebuie să se aplece piciorul într-un moment care le deține la corp. În același timp, nu este mai mică de 20 repetari, iar numărul lor ar trebui să facă întotdeauna mai mult.
5. Ultimul exercițiu - push-up-uri. Mulți cred că clasic de push-up-uri de pompare contribuie doar mușchii în brațe și piept, dar, de fapt, atunci când efectuează acest exercițiu este umflat și presa.

Dacă efectuați în mod corect acest exercițiu complex, puteți conta în condiții de siguranță pe faptul că câteva luni prin stomac va deveni un puternic, de înaltă calitate și o ușurare.

Nuanțe de inflație a mușchilor abdominali

Cei care doresc să descarce presei, ar trebui să fie conștienți de faptul că un stomac plat este doar începutul drumului. Faptul că presa - acest lucru nu este un mușchi, ci un întreg grup de mușchi. Suprafața este acoperită cu o chinta fâșiile de mușchi stomac plat care rascherchivaetsya țesutului conjunctiv. Pe stânga și pe obliques pe partea dreaptă sunt de la ea. După cum este evident, există trei mușchi, și să se balanseze în mod eficient presei, ar trebui să utilizați un set de exerciții.

Angajarea în curs de pregătire fizică, trebuie să știți că fiecare exercițiu este în curs de dezvoltare un „top“ sau „de jos“ a muschilor rectus. Pentru a face mai ușor de înțeles, ar trebui să arate acest lucru, de exemplu, - în cazul în care sunt ridicate picioarele, apoi se dezvoltă partea inferioară a presei, iar dacă este cazul, apoi partea de sus. Este necesar să se ia în considerare faptul că numai performanța de exerciții fizice nu va da rezultatul dorit - aceasta va contribui la atingerea menținerea unui regim alimentar adecvat.

O modalitate rapidă de a pompa

Pentru a face corpul tau frumos și puternic, nu neapărat petrec o mulțime de timp - o poti face destul de repede, în cazul în care un anumit set de exerciții în consecință.

1. 
   Este necesar să se adopte o poziție predispuse și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele sunt pe podea întreaga talpă. Mâinile întinse de-a lungul corpului, este necesar să se uite direct la tavan, respirați adânc, apoi țineți-vă respirația și începe să ridice capul și umăr brâu. Apoi, trebuie să rămână în această poziție pentru câteva secunde, iar în timpul expirația ar trebui să revină la poziția anterioară. Înainte de a repeta exercitiul, ar trebui să ia o pauză.
2. Mâinile trebuie să fie pliat pe cruce piept (le puteți anexați sub cap). Pe piept ar trebui să fie plasat împovărează (de exemplu, o clătită de la bar), îndoiți genunchii și să înceapă să le ridice în sus, în timp ce sunt shin pe banca de rezerve (vă puteți odihni, de asemenea, împotriva picioare de perete). Acest exercițiu crește eficacitatea instruirii.
3. „Twist“, prin efectuarea acestui exercițiu se dezvoltă în principal rectus. Trunchiul trebuie ridicat la verticală. La efectuarea acestui exercițiu trebuie să urmeze o viteză moderată, între fiecare set trebuie să se facă cel puțin o jumătate de minut de odihnă. Nu este necesar să facă acest lucru într-un ritm rapid, deoarece eficacitatea acestei abordări este pierdut și devine mai dificil de a obține un rezultat în mare parte. Efectul acestui exercițiu se realizează numai atunci când se face greu, lent, atunci totul va fi bine.

Acest întreg proces se desfășoară în două etape (așa-swinging orice mușchi). În prima etapă, setul masei musculare, care aveți nevoie pentru a efectua exerciții de bază. excelent efect dă ridica picioarele la Wiese de pe bara. efect foarte bun dă ridica corpul cu spire.

A doua etapă a inflației - uscare. În această etapă, este necesar de a conduce grăsimea și să caute ajutor. În acest sens, exercițiile trebuie adăugate jogging-ul descris mai sus (nevoia de a ridica genunchi ridicat). Dacă faci totul corect, rezultatul va fi un om si sa se simta increzator.

• Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
• Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
• Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
• Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
• Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac

• Andrologie /
• chelie /
• Psihologie /
• Pierdere în Greutate /
• Putere /
• Sport & Fitness /
• Medicina tradițională /
• tipuri de boli