Pentru a construi musculare la domiciliu
Un număr foarte mare de oameni care visează un corp frumos, de relief și de mușchi puternici, pur și simplu, pur și simplu nu au posibilitatea de a merge la sala de sport. Alții cred culturism acasă imposibilă și că numai cu ajutorul acestui sport pot obține rezultate. Cum de a câștiga în greutate și greutatea la domiciliu?
Inflateze în programul de acasă
În plus, încercați să dau seama cum de a construi rapid musculare la domiciliu, și dacă acest lucru este posibil.
În primul rând, probabil, este să ia în considerare tot felul de programe de pompare musculare, fără utilizarea de fier și modul de antrenament corpul dumneavoastră, fără a recurge direct la culturism, adică fără ajutorul de o varietate de gantere, haltere și echipamente pentru exerciții.
Cum de a construi fără fier
1) Una dintre cele mai bune moduri de a construi musculare acasă fără fier sunt mai stricte. Acest set de exerciții pe bara orizontală. Destul cu diferite grinzi, vă permite să tren mușchii spatelui, brațelor, umerilor, și apăsați.
Există un număr mare de programe și moduri de a trage echipamentul potrivit, variind de la piept trăgând de obicei la bar și creșterea injecție la lovitura de stat.
Dacă sunteți un începător și doriți să pompa de fier fără acasă, în primul rând, trebuie să învețe tehnica de a trage de pe bara. și anume pentru a efectua acest tip de exercițiu:
prin urmare, este necesar să se asigure că bărbia atinge partea de sus a barei transversale.
Acest exercițiu oferă o oportunitate excelentă pentru a pompa bicepsul în brațe. înapoi, și este un exercițiu de bază pe umeri. Numai după ce învăța cum să efectueze acest tip de tragere de cel puțin 15 ori, este necesar să se înceapă să efectueze alte tipuri de exerciții.
Unul dintre soiurile de exerciții pentru formarea trapez mușchii, umerii și biceps este înăsprirea partea din spate. Dacă este făcută corect, exercițiu este necesar pentru a atinge bara de trapez mușchi la atingere. Acest tip de trage mult mai greu de cel anterior, și, prin urmare, cere de la tine un anumit nivel de aptitudini fizice.
Pentru a exercita muschii pieptului cu ajutorul pull-up-uri, ar trebui să efectueze acest exercițiu o prindere largă, ajungând la mușchii pectorali bara transversală. În plus față de sarcina pe muschii pieptului obține un bun antrenament biceps și antebrațele.
Cu ajutorul barei orizontale, de asemenea, poate fi pompat fara probleme si muschii abdominali la domiciliu, dar executarea corectă a exercițiilor necesită de la tine o mulțime de efort si rezistenta.
Agățat pe bara trebuie sa ridice picioarele la un unghi de 90 de grade timp de cel puțin 10 ori. În acest caz, trebuie să încercați să nu să se balanseze pe bara, în caz contrar eficiența exercițiului va fi redus în mod considerabil.
Cu toate acestea, atunci când este făcută corect, aceasta va implica toate muschii abdominali, pornind de la partea de jos și de sus finisare. În cazul în care, cu toate acestea, pentru a ridica picioarele cu rotații în direcții diferite pot realiza formarea și mușchii abdominali oblici.
Pentru începători, punerea în aplicare a tuturor exercițiilor de mai sus pe bara orizontală va fi suficient pentru a construi musculare acasă fără fier. In curtea aproape în fiecare casă există bare orizontale, și să cumpere, și plasați bara la domiciliu este destul de realist.
2) A doua exerciții de bază pentru oamenii care visul de a construi musculare la domiciliu sunt diferite tipuri de push-up-uri. Desigur, cea mai mare sarcină în timpul executării acestui tip de exercițiu sunt mușchii pieptului și brațelor.
De asemenea, pentru a crește eficiența de exercițiu, este necesar să se ridice capul și să privească înainte. Cea mai mare povară cade pe biceps mușchilor și piept.
Următorul tip de push-up-uri, care ar trebui să fie incluse în programul de antrenament este un impuls cu un aranjament îngust al mâinilor. Dacă făcut în mod corect, mușchii pectorali trebuie să atingă podeaua, și mâinile ar trebui să fie cât mai aproape de trunchi.
Desigur, sarcina pe brate si muschii pieptului sunt stocate ca în exercițiul precedent. Dar cea mai mare parte a sarcinii sunt mușchii din partea superioară a pieptului.
Poate că performanța celor de mai sus două tipuri de push-up-uri, pull-up-uri, împreună cu ar fi suficientă, care ar construi musculare la domiciliu. Antrenați 3-4 se apropie de numărul maxim de ori pentru a împinge-up-uri au fost cele mai eficiente.
Cum de a construi musculare acasă de fier?
3) pentru a construi musculare la domiciliu, cu ajutorul culturism poate fi mult mai rapid. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu își pot permite să cumpere echipamente de fitness acasă, bar sau clatite, asa ca hai sa vorbim despre cum să câștige masei musculare atunci când se utilizează gantere.
Umfle mușchii umerilor folosind gantere la domiciliu este destul de simplu și utilizarea sălii de sport în acest caz, nu este necesar, pentru că în utilizarea gantere, puteți utiliza toate grupele musculare în umăr.
Una dintre cele mai eficiente exerciții cu gantere este creșterea cojile peste cap. În timpul acestui tip de exercițiu este foarte important să păstrați spatele drept și de a face gantere de ridicare dintr-o poziție în scaun. Ai nevoie pentru a face aproximativ 2-3 abordări.
gantere de cablare în mână cu coatele îndoite pentru a ajuta la pompa pana muschii umerilor față. Aplecându trebuie să îndoiți brațele la 90 de grade și în poziția inițială pentru a le ridica. Efectuați acest exercițiu fără pregătire este extrem de dificil, deci ar trebui să înceapă de formare cu gantere ușoare.
Pentru mușchii umerilor de formare la domiciliu de mai sus două exerciții vor fi suficiente. Prin urmare, este mai bine să nu supraîncărcați umeri și trece la formarea musculare pectoral.
Pompa acest grup de mușchi la domiciliu, folosind doar gantere destul de dificil. Poate că doar două tipuri de exerciții sunt distribuire cu gantere de ridicare și gantera în poziția predispuse.
Pentru a efectua corect acest tip de exercițiu aveți nevoie pentru a găsi o bancă îngustă, canapea, pat, sau scaune de pre-desenate și să ia o poziție predispuse.
echipamente Detalii gantere este foarte similar cu exercițiile anterioare de cabluri gantera, și gantere de ridicare efectuat pur și simplu. Pentru a face acest lucru, să ia poziție culcată și ridicați greutățile în sus strict perpendekulyarno.
În cele din urmă, cu ajutorul gantere pot fi pompate în sus mușchii spatelui și în casă. exerciții excelente va trage gantera cu o mână la piept.
Pentru a efectua în mod corespunzător acest tip de exercițiu trebuie să se bazeze pe marginea canapea, un scaun sau o masă, și să ia o poziție paralelă cu suprafața. De altă parte este necesar pentru a trage gantera și a pus-o între mușchii pectorali și șoldurile.
Acest exercițiu este mare dezvoltă dorsal mare. Principalul lucru să-l îndeplinească, folosind doar grupele musculare de cea mai mare parte din spate și să păstreze partea din spate arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Cum ai putea să se asigure pentru a construi musculare la domiciliu este foarte posibil și un obstacol major pentru formarea corpului nu poate fi un deficit de echipament sportiv sau lipsa capacității de a pompa orice grup de mușchi, și doar lene pură.
Deci, ar trebui să se pregătească imediat te pentru ceea ce va trebui să lupte nu numai cu dezvoltarea masei musculare, dar, de asemenea, din lene.
