Pierde greutate acasă - consiliere de nutriționiști

Mulți slăbire familiarizați cu infamul „efect yo-yo“, atunci când o perioadă scurtă de timp a scăzut, astfel Împ greu se întoarcă la locurile lor? Nutritionistii au fost mult timp interesat de acest fenomen și a constatat că se întâmplă atunci când pierderea în greutate perturba fluxul normal al proceselor vitale din organism. Când ne-am pierde în greutate în mod corespunzător, atunci nimic nu se întâmplă așa, grăsime și ne iertat. Dar cum se face?

Noțiuni de bază

Să începem cu faptul că înainte de a căuta modalități cu privire la modul de a pierde în greutate în mod adecvat și eficient, este necesar să se meargă de la recepție la medicul endocrinolog, mai ales atunci când aveți o mulțime de greutate sau dacă nu mai reușesc să piardă în greutate. În cazul în care problema de încălcare a hormonale de fond, toate eforturile poate fi inutil. Apoi, trebuie să fie supuse unui tratament și apoi să piardă în greutate, sub supravegherea unui medic.

Sfaturi cu privire la modul de a începe a pierde în greutate, la stânga grăsime, acum puteți găsi peste tot. Cele mai multe dintre ele sunt pe Internet. Rețete rapide mese pierdere în greutate imprimă fiecare revista femeilor care se respecta. Dacă se dorește, vă puteți înscrie pentru formare, care poate ajuta în ton la programul de pierdere în greutate psihologic.

O mai bună, desigur, du-te la un nutritionist, care va dezvolta o dieta personala ideala pentru tine. Dar acești consultanți este doar în orașele mari.

Și cine va explica cum să piardă în greutate o femeie care trăiește în provincie și vrea să fie subțire și frumos, de asemenea. Putem învăța doar să-l faci singur acasă. Și într-adevăr nu este la fel de dificil cum pare la prima vedere.

circuitul propriu-zis

Pentru a pierde in greutate relativ repede la domiciliu, fără a epuiza grevele foamei corp sau diete rigide, este necesar să se apropie pentru rezolvarea acestei probleme cuprinzătoare. Frumoasa figură se află pe trei piloni: o dieta adecvata, exercitii fizice si obiceiuri sanatoase. În absența a cel puțin una dintre aceste componente ale greutății va fi foarte reticenți să plece, și în curând te doar după ce aruncat însăși ideea de a pierde in greutate.

Da, atunci când vom pierde în greutate în mod corespunzător, nu există nici o durere în stomac, și nici foamea brutală sau de stres nervos! E uimitor, nu? Dar este într-adevăr posibil. Aici sunt cele mai populare sfatul nutriționiști, dieta și modul de organizare modul zilei, în care vom pierde în greutate în mod corespunzător și nu lasă nici o șansă de grăsime să se întoarcă.

Cele mai multe probleme apar în începători sau despre cele alte diete. Amintiți-vă, modul cum să piardă în greutate pe hrișcă, iaurt sau orice alt (chiar foarte util!) Produsul nu exista!

Dieta trebuie sa fie variate, iar meniul pentru săptămâna includ toate necesitățile vieții. Numai atunci organismul va continua să funcționeze în condiții optime, fără a se confrunta cu stres, de obicei, la pierderea in greutate extrema.

Iată ce ar trebui să fie respectate regulile atunci când ne cresc drept subțire la domiciliu:

1. Dieta trebuie sa includa legume proaspete, proteine ​​animale, o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați lent. Nici un grup de nutrienți complet din meniu nu poate fi exclus!
2. Dimineața de dorit să se înceapă cu un pahar de apă pură, pot fi suplimentate cu felii de lamaie, care este consumat imediat după trezire. Se curăță organismul și activează sistemul digestiv.
3. Micul dejun ar trebui să fie consumate nu mai târziu de o jumătate de oră după trezire. Deci, corpul primește un semnal care nu este de așteptat greva foamei, și, prin urmare, procesele metabolice se va proceda la o viteză normală.
4. Fracționară putere - modul cel mai rațional și acceptabil pentru cei care pierd în greutate. Aceasta implica 5-6 mese în porțiuni mici, peste intervale de aproximativ regulate. Acest lucru vă permite să nu experimenta foame constantă.
5. Cina după șase seara, de exemplu, dacă te duci la culcare tarziu. Ultima masă ar trebui să aibă loc timp de 2-3 ore înainte de culcare. Este mai bine dacă este o proteină - sufleu de pește sau produse lactate.
6. Asigurați-vă că pentru a bea suficienta apa - cel putin 1,5 litri pe zi, iar dacă vă exercita în mod activ, atunci mai mult.
7. Permiteți-vă tratează. Porțiune de inghetata sau tort dumneavoastră preferat o dată pe săptămână, cifra nu doare, dar înveselească și să facă o dieta nu este atât de plictisitor.

Și amintiți-vă că principiile unei alimentatii sanatoase - nu este o dieta. Aceasta este singura modalitate de a pierde in greutate în mod eficient la domiciliu, atunci când există este plin de ispite.

Desigur, din toate dăunătoare trebuie să dea: muraturi, carne, alimente preparate, produse de patiserie, produse de patiserie, fast-food, alcoolice și băuturi răcoritoare ar trebui să fie uitate pentru o lungă perioadă de timp, dar mai bine - pentru totdeauna.

Meniu pentru săptămâna ar trebui să se gândească în prealabil. Acest lucru va echilibra raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, care ar trebui să fie 30/10/60 procente. Dacă există probleme cu pregătirea de preparate dietetice, atunci este timpul pentru a deschide revista despre o alimentație sănătoasă și să încerce ceva nou.

cultură fizică

Dar, indiferent de ceea ce mananci, nici o educație fizică în nici un fel. Exercitiile fizice regulate nu va permite organismului de a incetini metabolismul, îmbogățind celule și țesuturi cu oxigen, mușchi tras, te face mai puternic și mai rezistente. Fără ele, după slăbire organismul devine flasc, pielea lasata, pot aparea vergeturi.

Cea mai rapidă cale de grăsime este ars în timpul exercițiului de aerobic. nu te prea zelos. Pulsul ar trebui să fie în termen de 60-70% din valoarea maximă admisă, care este de 220 minus vârsta ta. Dar durata de exercitare - cel puțin 20 de minute, dar din acel moment incepe sa arda grasimi.

Plictisit sa se antreneze in sala? Du-te afară! Rolling, ciclism, badminton, tenis, mersul pe jos, drumeții și trekking - toate acestea distractiv și plină de satisfacții. Și într-o stare bună, acestea sunt arse mai repede. Plictisitor de a merge singur - va fi un excelent caine de companie. Deoarece este necesar să se meargă de mai multe ori pe zi și în orice vreme. Nu poate fi nici o grăsime!

Pierde in greutate chiar mai repede pentru a ajuta la obiceiuri bune. Dar trebuie mai întâi să renunțe la rău. Faptul că toți foștii fumători, asigurați-vă că pentru a obține o mai bună - un mit! Dacă vă controlați dieta și exercițiile fizice, grăsime este ridicat. Dar starea de sănătate și starea pielii este îmbunătățit în mod semnificativ.

Ajutor pentru a deveni mai subțire și tonifiat pot aceste obiceiuri sanatoase:

• Douches. Aceasta poate dura de două ori pe zi. Acesta va accelera metabolismul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, creșterea turgescenta pielii, elimina tensiunea musculara si stresul. Dar, în dimineața este necesar să se termine cu apă rece, iar seara - fierbinte.
• 
  Masaj. Held de 2-3 ori pe an, un curs de masaj de mai multe proceduri pot permite fiecare. Modelarea masaj poate reduce rapid cantitatea de zonele cu probleme și a scăpa de celulita. Mierea accelerează pierderea în greutate și întinerește corpul. drenaj limfatic elimină umflatura și promovează curățarea toxinelor.
• Încărcarea. Nu contează dacă există astăzi de formare, disciplina-te pentru a începe ziua cu 15-20 de minute de încărcare. Se va încălzi corpul, tonifica-l și accelera metabolismul. ghemuite Cel mai util, îndoire și sărituri coarda. Apoi, poți să faci un pic de stretching pentru a strânge mușchii.
• Snacking sănătoase. Muri de foame în timp ce nu se poate pierde in greutate. Prin urmare, vă rugăm să creați un obicei de a transporta un bar dietetice, un mar sau un pumn de fructe uscate. Ei vor salva de foame atunci când mult doresc să mănânce și, în același timp, în loc de calorii goale organismul primeste substante nutritive benefice.
• somn de calitate. Lipsa de somn - principalul dușman de a pierde in greutate. Dar organismul nu-i pasa ce ora te duci la culcare. Pentru a dormi a fost profund și sănătos, este necesar să rămână până la 23-24 ore și ajunge până la 7-8 dimineața. Înainte de aceasta, asigurați-vă că pentru a ventila camera!

Este la fel de important să învețe cum să facă față stresului. Prea mulți primi mai bine, deoarece ei încep să „gem“ dulceața sau „bea“ de alcool. Bun obicei - ameliorarea stresului în timpul antrenamentului sau mersul pe jos. Aceasta arde calorii suplimentare și de a îmbunătăți starea de spirit, în același timp.

placă de model

• diviza Mental întreaga sumă în 4 părți.
• Două dintre ele sunt umplute cu legume proaspete sau fierte.
• A patra parte ia o garnitura.
• Spațiul rămas - pentru carne sau pește.

Nu mai mult de trei ori pe săptămână, spațiul rezervat pentru garnitura, poate lua o mică bucată de pâine. Cu toate acestea, cu un astfel de model este dificil să te forța să-și piardă în greutate om - jumatate din farfurie salata în ochii bărbați nu arată foarte convingătoare. Dar există modalități de a adăuga unele distractiv la acest meniu.

De exemplu, atunci când sistemul este „pierde în greutate în mod corect“ este deja bine să păstreze în mintea, în această perspectivă, se poate imagina o zi întreagă. Adică, atunci când patru mese de două ori pe zi pe masă sunt feluri de mâncare de legume, la un moment dat - și terci de carne (sau paste făinoase). Această abordare simplificată permite fara dieta pentru a pierde in greutate la domiciliu timp de o lună de 2-3 kg, ceea ce este un rezultat bun.

Review-uri și rezultate

Comentarii slăbire confirmă faptul că nimeni dieta nu dă rezultate mai bune decât respectarea principiilor de nutriție adecvată. Poate că greutatea nu merge atât de repede cum ar dori. Dar el nu vine înapoi, dacă veți continua să trăiască o viață sănătoasă și de calitate. Și doar o lună, acesta poate fi un obicei sănătos, și nu vei mai fi să ne imaginăm cum se poate trăi fără sport sau să mănânce o jumătate de tort de la un moment dat.

Un bonus semnificativ. Când ne-am pierde în greutate în mod corespunzător, organismul părea să înflorească: pielea devine mai elastica, figura - unghiile subtiri si tonifiat, - puternice, și părul - strălucitor. viață sănătoasă întinerește corpul. Și cine nu ar vrea să arate mai tânăr decât anii lor?