Pierde în greutate sau piatra care la început

Fata în sala de sport pentru a vedea modul în care este necesar să se înceapă să modeleze un corp perfect cu pierderea in greutate sau de a obține masa musculara.

Fiecare cameră de vizitator să înțeleagă că pentru a pierde in greutate, trebuie să utilizați exerciții de aerobic, iar pentru un set de masa musculara, puterea de formare este necesară. Aceasta ridică întrebarea, am discutat despre ce sa faci: pierde in greutate sau de rock. Ar putea fi posibil să se combine antrenamente aerobe și anaerobe.

Este posibil să se combine de formare cardio și de forță?

Chiar și mulți formatori de fitness profesionale sunt încrezători că o combinație a acestor tipuri de sarcini nu este posibilă. Mai întâi de toate ar trebui să definească sarcinile. Sunt de acord că cuplul a pierdut kilograme nu va fi la fel de vizibile în comparație cu corpul umflat.

program de formare de contabilitate ar trebui să ia în calcul mai mulți parametri, cum ar fi procentul de grăsime din corp, nivelul de formare inițială, etc. De asemenea, nu uitați că, dacă aveți probleme de sănătate ar trebui să caute mai întâi sfatul profesioniștilor din domeniul sănătății. Dacă totul este bine, este necesar să se determine cantitatea de grăsime din organism. Nu aveți nevoie de cifre exacte, deoarece pentru acest lucru va trebui să vizitați un specialist. Acum există mai multe metode simple pentru a rezolva această problemă.

Din această cifră va depinde de cantitatea de stres cardio care aveți nevoie. Este important să se anticipeze fiecare antrenament clasa de calitate. Puteți utiliza pur și simplu o banda de alergat sau o bicicletă. Durata maximă de încălzire de 15 minute. În acest timp, trebuie să transpiri un pic și accelera circulația sângelui.

timp de încălzire, nu este necesar să crească, la fel ca în fața dumneavoastră de așteptare pentru partea principală a programului de formare, și este încă necesară energia. După warm-up ar trebui să meargă la puterea de formare. Dacă aveți nevoie de cardio (în cazul în care excesul de greutate), apoi efectuează o sesiune de 20 de minute după clasele de putere. În cazul în care excesul de greutate mult, puteți crește durata de antrenament cardio la 40 de minute.

În cazul în care organismul are rezerve mari de grăsime, este destul de dificil în acest moment pentru a obține masa musculara. De asemenea, țesutul adipos creat de organism pentru situații de urgență, apoi lăsați-l că nu este foarte mult și doresc. proces de slăbire poate fi destul de lung, deoarece acest lucru ar trebui să fie făcut în mod corect. Dar nu cred ca muschii vor creste rapid rapid.

Pentru ca organismul este balast în masă mai musculos, pe care el caută să scape de. Sunteți de acord că în viața reală nu aveți nevoie de mușchi aproape, în cazul în care nu le ia în considerare numai din punct de vedere estetic. Dacă setați un obiectiv pentru a deveni proprietarul unui corp frumos atletic, apoi pregătiți-vă pentru munca grea. Organismul va rezista și trebuie să-l depășească.

Probabil, încă mai rămâne întrebarea ce să facă: piardă în greutate sau piatră. Desigur, mai întâi ar trebui să scape de cel puțin o pereche de lire sterline, și doar apoi du-te la puterea de formare activă. Puteți combina, de asemenea, aceste procese, dar ele vor continua mult mai lent.

Mituri despre corecție corespunzătoare pentru pierderea în greutate

Noi am răspuns la întrebarea de ce să fac: pierde in greutate sau de rock, dar acum barul este destul de popular, iar acest fapt a încurajat apariția unui număr mare de mituri cu privire la modul de a ajusta cifra. Și chiar și printre diferențele pot fi experți în domeniul de fitness.

Ce trebuie să faceți mai întâi: să-și piardă în greutate sau să se balanseze

Sa întâmplat că a fost problema principală a articolului de astăzi și conectat mitul principal de fitness. Se crede că la început este obligatorie pentru a scăpa de excesul de grasime. Numai după ce acest lucru ar trebui să se concentreze pe puterea de formare. Și pentru a lupta țesutul adipos trebuie utilizat numai de sarcină cardio.

În practică, tipul de fitness nu afectează procesul de a pierde în greutate. Întregul punct al intensității exerciții. În cazul în care obiectivul dvs. este de a scăpa de excesul de greutate, în timp ce rata de ocupare a ritmului cardiac trebuie să fie între 130 la 160 de bătăi pe minut. În cazul în care ritmul cardiac depășește 170 bătăi, sarcina devine anaerob. Dacă ați văzut în timpul exercițiilor de respirație grea si sa transpiri foarte mult, să piardă în greutate, în astfel de condiții nu va reuși.

1. Lucrările la simulatoare permite doar mușchii leagăn. Depinde de ceea ce aveți de gând să utilizați simulatorul. Există un grup de echipamente pentru exerciții de aerobic: orbitrek, biciclete exercițiu, bandă de alergare, etc. Acestea sunt concepute în primul rând pentru a arde grasimi. Cu toate acestea, formarea în, să zicem, blocurile pot să nu dea rezultate în ceea ce privește un set de masa musculara. Așa cum am spus mai sus, totul în ritmul cardiac și greutatea de funcționare. Numai în cazul în care frecvența cardiacă depășește rata de 170 de bătăi pe minut, și lucrați cu greutăți mari, mușchii se pot dezvolta. Trebuie remarcat faptul că alegerea corectă a greutății de operare depinde în mare măsură de eficiența activităților de aplicare a legii. Trebuie să utilizați aceste greutăți, cu care sunt capabili de a efectua aproximativ zece repetiții și nu mai mult. Rețineți faptul că puterea de formare durată ar trebui să fie în jur de 45 de minute. În caz contrar, pur și simplu nu va fi capabil de a ridica și un cuplu de kilograme. Dieta a avut loc, de asemenea, de formare în greutate, dar durata lor poate fi de până la o oră și jumătate, și greutate redusă de lucru. Acest lucru permite un număr mai mare de repetiții și mai puțin de odihnă între seturi (nu mai mult de 60 de secunde).

Forța de formare poate face corpul unei femei prea musculos. concepție greșită foarte popular în zona de fitness. Multe fete prefera putere exerciții cardio din cauza mușchilor frica pompat. Nu trebuie să vă faceți griji. Masa musculara la barbati, chiar tastate încet, dar despre fetele, iar noi nu vorbim. Acest lucru se datorează concentrației scăzute de testosteron în organism de sex feminin. Dacă nu utilizați AAS, mușchii apoi pompată nu va funcționa. Corpul tau nu va permite să o facă. Uneori, fetele observa că, odată ce începe antrenamentul în greutate, greutatea lor corporală a crescut ușor. Acest lucru este destul de normal, ca muschii devin mai puternici. Fetele ar trebui să utilizeze nu numai de sarcină cardio, dar, de asemenea, puterea de a efectua studii. Acest lucru vă va permite să strângeți mușchii în zonele cu probleme, care aduc beneficii numai figura ta.

Formarea eficientă poate fi doar în cameră. Nu toată lumea vrea să construiască masei musculare imens. Majoritatea vizitatorilor la sălile leagana pentru tine, și dacă nu doriți să câștige la Olympia, atunci putem face cu acasă. Instruirea la domiciliu va permite să îmbunătățească tonusul muscular și să le dezamăgesc. A avea o casa gantere și bara orizontală (bare de perete), puteți pompa calitatea corpului tau. După aceea, nu va fi rușine să se dezbrace pe plajă. Și bara orizontală și barele paralele pot fi găsite în orice stadion școală, chiar și în multe yarzi. Astfel, puteți cumpăra numai gantere, de preferință, pliabil. După aceea puteți începe de formare la domiciliu.

Pentru a scapa de grăsime în zonele cu probleme, este necesar să se efectueze exerciții speciale. Nu există nici un punct de ardere de grăsime. Partea de corp cu tesutul adipos pe tot corpul gradat. Dacă doriți, să zicem, elimina grasimea de pe abdomen, apoi, doar scuturarea presa, nu a reuși în sarcina. De asemenea, rețineți că organismul feminin este în primul rând în mod activ arde de grăsime în jumătatea superioară a corpului, și numai apoi începe lipoliza în șolduri și fese.

Gantere, haltere și greutăți sunt necesare doar culturisti. Dacă o fată vrea să creeze o figură cu adevărat frumoasă, echipamente sportive ea va folosi și. Dacă utilizați doar centrul de fitness, vă va întări anumite grupe musculare, cum ar fi mâinile. Când lucrați cu o halteră, efectuarea de mișcări de bază, aceasta implică toate mușchii corpului. De exemplu, în timp ce efectuează genuflexiuni cu o halteră în lucrarea implică nu numai mușchii picioarelor, dar, de asemenea, mușchii spatelui și stabilizatori speciali. Practic, fiecare mișcare de bază este capabilă să activeze aproximativ 80 la suta din mușchii corpului. Formatorii sunt destinate în primul rând pentru a corecta și de a face posibilă pentru a lucra înapoi în dezvoltarea musculară mai activ.

Forța de formare va fi eficientă numai atunci când, după griparea toate durerea mușchilor. Trebuie să antreneze atât de intens, pentru a obține plăcerea de proces. Este destul de ușor de înțeles. Că după calitatea formării mușchilor va fi întins, și veți experimenta oboseală ușoară. mușchii Ache nevoie doar atunci când aveți de gând să devină un atlet profesionist.

În concluzie, trebuie amintit că activitățile tale pot fi eficiente numai cu alimentația corectă. Acest lucru este valabil pentru ambele seturi de masa musculara si pierderea in greutate.