PMS sau dismenoree cum să supraviețuiască „aceste zile“

Cum de a supraviețui PMS

Plâng menstruatiei dureroase (dismenoree)? Dacă te consolează, ar trebui să știi că nu sunt singuri în acest sens. Ginecologii spun că devine din ce în ce mai problema comuna a femeilor de toate vârstele. Ei se plâng de dureri la nivelul abdomenului inferior, crampe uterine si, de asemenea, au simptome de migrene, amețeli, greață, și tulburări de apetit.

Prin aceasta, de asemenea, nervozitate, melancolie, oboseala. Coșmar? Dacă nu știi cum să se ocupe cu ei, probabil, da. Căderile din ritmul normal al vieții, dintr-o varietate de lucruri refuză, așteptând un moment neplăcut. Cercetatorii americani au estimat că lipsa femeilor la locul de muncă pe ciclul menstrual dureros anual costă economia globală 2 trilioane $.

Ceva de durere

Cea mai frecventă cauză a dismenoreei primare sunt tulburare hormonală care apare în organismul feminin în această perioadă. Acest lucru ele afectează supraproducția de prostaglandine, care, la rândul său, duce la o creștere a contracțiilor musculare ale uterului. Deci, de fapt, rănit. Este posibil de a face ceva în această situație? Cel mai simplu mod de a supraviețui PMS - este de a lua pastile de durere cu efect antispastic. Oamenii de știință de urmărire activitatea uterin înregistrare a confirmat faptul că medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene inhibă sinteza prostaglandinelor în mușchii uterini. Acest lucru reduce tensiunea de repaus, amplitudinea și frecvența contracțiilor și durerea este redusă la minimum.

Mișcarea - viață

Cauzele dismenoree caută în stilul de viață sedentar, curbarea coloanei vertebrale și lipsa de activitate fizică. Prin urmare, măsurile preventive nu vor fi de prisos. Merită să cumpere un abonament la un club de fitness, răsfățați-vă cu lecții de salsa sau dans din buric. Alege ce preferi. Și noi nu vorbim despre pregătirea pentru un maraton. Acesta poate fi de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute de sari coarda, lucru pe stepper sau de mers pe jos vioi. regularitate importantă. Și ce să facă în „acele zile“? Desigur, este necesar să rateze o vizită la piscina din cauza riscului crescut de infectii intime, dar se deda la dans nu este necesar. exerciții de yoga Ciclul pentru a reduce durerea in timpul menstruatiei

Calm, dar calm

În cazul în care ciclul chiar înainte de a fi foarte rău, pe care doriți să plâng, și sunteți convinși că viața și-a pierdut sensul, atunci putem spune că ești „prins momeala“ PMS (sindromul premenstrual). Din ea suferă de o treime din toate femeile. Atunci când simptomele sindromului premenstrual neglijat, având în vedere că aceasta este o manifestare de isterie. Astăzi, din fericire, acestea sunt luate în serios, în afară de acestea pot facilita și eficient. Farmaciile sunt disponibile fără prescripție de preparate din plante. Luate în mod regulat înainte de menstruație, acestea conduc la faptul că rudele și prietenii nu ar trebui să „scape“ de la comunicarea cu tine. Ginecologi recomanda, de asemenea, vitamine și preparate din minerale (vitamina B6 și magneziu).

vis dulce

Organismul să funcționeze în mod corespunzător într-o medie de opt ore de somn. El are nevoie să recupereze, inclusiv sistemul imunitar. Câteva nopți nedormite aduce un pericol pentru organism. Ce are asta de a face cu „acele zile“? In timpul menstruatiei, atunci cand nivelul de estrogen sunt mici, femeile sunt mai sensibile la toate infectiile. În cazul în care, de altfel, nu mai departe de somn, riscul va crește. Efectul este asemănător cu dacă ai venit într-o rochie de mătase subțire nu este rece. Șoc!

Un tampon de încălzire pe abdomen

Metoda de bunicile noastre vine înapoi în modă. Un încălzitor de apă caldă, situată pe abdomen, funcționează bine în cazul durerilor menstruale. Deoarece acestea sunt cauzate de contracția musculară, acestea pot calma febra (o punga de gheata se lase pe caz un prejudiciu). De asemenea, este o modalitate foarte bună de a încălzi baie cu sare de mare (ameliorează durerea) și masaj abdominal cu ulei de lavandă.

dreptul de ingrijire

pH Ideal piele egală cu 5,5. Schimbarea sa, în special în zonele intime, poate duce la iritații sau infecții. Deci, înainte de a lua în mâinile gel pentru igiena intimă, verificați nivelul pH-ului. Dacă este puternic aromatizat, are o culoare strălucitoare (aceste geluri tipic alcaline), poate perturba stratul de protecție naturală. Nu merită riscul, mai ales în „aceste zile.“ De asemenea, trebuie să fie întotdeauna spălate sub jet de apă. Despre bureți și bureți de baie sunt, de asemenea, mai bine să se uite. Ele sunt acasa, la ciuperci și bacterii.

Drumul Mătăsii

Vrei să se simtă în siguranță în timpul ciclului? Alege o lenjerie de corp din bumbac bun. permite doar corpul sa respire, prevenind astfel infecția. chingă dantelă poate fi purtat și în alte zile ale lunii. Același lucru este valabil și pentru situația atunci când te duci la sala de sport sau de fitness club. lenjerie de bumbac și apoi vin la salvare. De asemenea, trebuie amintit faptul că pulberile și lichidele pentru spălare pot provoca alergii sau iritatii ale pielii. Prin urmare, se spală hainele în medicamente mai blande si clateste-l de două ori.

Ține evidența timpului

In ciuda tuturor evenimentelor din afara ferestrei, la birou sau oriunde altundeva, in timpul menstruatiei schimba frecvent tampoane sau servetele sanitare (3 ore este maxim). Desi sangele menstrual al biologic pure, dar după un timp devine un teren propice excelent pentru bacterii. Fii atent cu locuri pe scaune. Niciodată, în nici un caz, nu stau direct pe scaunul de toaletă într-un loc public. Bacteriile și ciupercile sunt doar de așteptare pentru acest lucru. Dacă stai în continuare este necesar, pentru a pune hârtia de acoperire.

mânca bine

Potrivit nutriționiștilor, ceea ce mânca afectează nu numai sănătatea noastră, ci și asupra sănătății. Ei sunt sfătuiți să reducă la minimum cantitatea de alimente care provoacă starea de spirit proasta, care este, fast-food, cafeina, zahar, sare, și să le înlocuiască cu „bună“ alimente: legume, fructe, pește, nuci, linte, ovăz. Ginecologii sunt adăugate la această listă și „ucigași“ de durere: branza alba, lapte batut, Kefir sau iaurt.

O dieta bogata in calciu pentru a minimiza durerea, facilitează coagularea sângelui și reduce cantitatea de contracții musculare. De asemenea, este bine să bea 2-3 litri de lichid pe zi (preferabil ceaiuri de plante și fructe, apă minerală și sucuri). Acest lucru va face țesutul mai flexibil și bine afecta sănătatea.

În puterea de recreere

Viața sub stres nu poate reduce numai eficacitatea sistemului imunitar, dar, de asemenea, crește durerea. Stresul provoacă tensiune a mușchilor spatelui și pelvisului. Cum de a te ajuta să supraviețuiască PMS? Puteți merge pentru un masaj, uita-te pentru ajutorul de acupunctura, dar mai presus de toate, trebuie să învețe să se relaxeze. Fă ce vrei: medităm, citesc romane, ceas comedie, bârfă cu prietenii sau vorbesc cu flori. Este important să se facă distincția între relaxare și procesul de „nu face nimic“. Plictiseala și mersul pe jos dintr-un colț nu au nimic de-a face cu starea de relaxare. Trebuie să se concentreze pe lucrurile care aduc pacea sufletească. S-a dovedit că, atunci când vă simțiți calm în sânge crește nivelul de interleukina - o substanță care îmbunătățește sistemul imunitar și ameliorează durerea.