Prevenirea diferitelor boli și de promovare a sănătății, blagozdravnitsa

Sistem imunitar puternic - cheia pentru o sănătate bună. Toată lumea știe că boala este mai ușor să previi decât să vindecarea. Dar, de fapt, foarte puțini oameni implicați în prevenirea. În acest articol veți afla ce sunt factorii care promovează sănătatea, și care sunt modalitățile de prevenire a bolilor.

Prevenirea bolilor - un complex de natură medicală și de intervenții non-medicale preventive și de wellness. Principalele sale obiective sunt:

• prevenirea apariției unei varietăți de stări patologice;
• minimizarea efectului diferiților factori de risc;
• reducerea riscului de complicații a bolilor emergente;
• scăderea ratei de progresie a bolii;
• prevenirea proceselor patologice cronice și dezvoltarea bolilor secundare;
• scăderea expresie a consecințelor negative ale unei boli;
• de promovare a sănătății generale.

prevenire competentă și cuprinzătoare pentru a reduce incidența și riscul diferitelor epidemii, reduce durata de boli emergente și pentru a restabili capacitatea de a lucra mai repede.

Prevenirea generală a bolii pot include:

• igienă personală;
• renunțarea la fumat și primirea de băuturi spirtoase;
• crește activitatea fizică generală, performanța regulată a educației fizice sau de gimnastica;
• purificarea propriilor lor case de praf, alergeni potențiali și toxine, ventilație regulată și umidificare a aerului în apartamente;
• trecerea la o alimentație echilibrată, este important să se ia în considerare compoziția produselor alimentare și conținutul său caloric și tipul de tratament termic utilizat;
• utilizați sezonul adecvat și îmbrăcămintea meteo;
• trecerea periodică a examinărilor preventive cuprinzătoare, inclusiv o vizita la medic, de laborator și examene instrumentale;
• efectuarea de vaccinare preventivă de rutină în conformitate cu programul național de imunizare, precum și vaccinarea suplimentare înainte de a se confruntă cu o epidemie sau o excursie în Asia și Africa;
• organizarea competentă a locului de muncă;
• respectarea de muncă și de odihnă, precum și naturale ciclul somn-veghe biologice;
• evitarea stresului personal semnificativ, accesul în timp util la un specialist pentru rezolvarea conflictelor psihologice interne;
• utilizarea factorilor naturali pentru călire, întărirea barierei de protecție locală a pielii și a mucoaselor.

Metode de prevenire a diferitelor boli pot fi împărțite în două grupe principale. În primul rând - metode erto care vizează întărirea generală a organismului, crește imunitatea; Aceasta poate include, de asemenea, regulile de bază de igienă personală, respectarea care este, în sine, o modalitate de a preveni multe boli.

Al doilea - o metodă pentru prevenirea bolilor specifice (în limbaj medical - metodele specifice de prevenire).

Cu toate acestea, în competența medicilor nu vom interveni, și să vorbim despre metodele de prevenire care pot și trebuie să fie utilizate în monoterapie.

somn sănătos

Promovarea sănătății începe cu respect pentru munca și odihnă și normalizarea somnului. Omul trebuie să se odihnească timp de opt ore pe zi, cu somnul ar trebui să fie neîntreruptă. Învățați-vă pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp. Chiar dacă aveți un week-end sau de vacanță, nu ar trebui să vă permită să se tăvălească în pat până la prânz. În caz contrar, te vei simți copleșit de o zi. În termen de trei săptămâni de aderenta creste eficienta. Vei începe să se simtă mult mai bine, lăsați insomnie, anxietate și nervozitate. Starea corpului este, de asemenea, stabilizat. După toate organele și sistemele vor fi conduse de un anumit timp.

Clean - garantarea sănătății

igienă personală în sine este cea mai importantă măsură preventivă. Cunoscut inca din copilarie expresia „curățenia - garanția sănătății“ sau „boala mâinilor murdare“ - nu doar vorbe goale. Respectarea regulilor de igienă pentru a preveni apariția multor boli. Este necesar să se spele pe mâini cu apă și săpun, iar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să utilizați gel anti-bacterian sau tampoane speciale. De asemenea, trebuie să ia un duș de zi cu zi și schimbe hainele. Amintiți-vă că fondurile pentru procedurile de igienă trebuie să fie individual: fiecare membru al familiei ar trebui să aibă propriul său prosop, prosop, periuță de dinți și pieptene.

Mișcarea - viață

Sport și sănătate - aceste concepte sunt inseparabile pentru mulți oameni. Activitatea fizică - este modul cel mai accesibil și ușor de întreținut sistemul imunitar. Experții au demonstrat că activitatea fizică sistematică este direct legată de o scădere a morbidității. Potrivit oamenilor de știință, o persoană angajată în sport de 5 ori pe săptămână, 45%, în medie, mai puțin predispuse la răceli, ca exercitiile moderate ajută la activarea sistemului imunitar. Ca urmare, corpul este îmbunătățită producerea de macrofage, care sunt responsabile pentru neutralizarea penetrantă în corpul de bacterii și virusuri. Prin urmare, dacă aveți posibilitatea, atunci este necesar să se angajeze în sport. Nu este necesar să participe la această sală de sport, pentru că mulți oameni nu au timp. Cel puțin te antrenezi în fiecare dimineață pentru a aloca 10-15 minute la sala de sport.

Intr-un studiu recent a constatat că sportul ajută imunitatea, în sensul literal al „dispersat“. Exercițiile fizice pot accelera circulația sângelui, asigurând astfel penetrarea rapidă a celulelor imune în toate țesuturile și organele care formează o barieră pentru surse de boli. Mai mult decât atât, sa observat că, după numai 2 ore după antrenament, calitatea imunității se reduce la valori normale. Acest fapt este o dovadă a faptului că regularitatea este o componentă cheie în formarea, pentru a consolida sănătatea organismului.

beneficii ocuparea forței de muncă, de asemenea, constă în faptul că acestea vă permit să eliminați mecanic corpul de agenți patogeni. Acest lucru se datorează dificultăți de respirație în timpul exercițiului. Aceasta este, punctul de control, care realizează sistemul respirator rol, este mult mai puternic viruși și bacterii care înlătură. În lupta împotriva agenților patogeni bolii ajută la creșterea temperaturii corpului, care este, de asemenea, observată în cursul formării.

Cu toate acestea, exercitarea excesivă poate slăbi sistemul imunitar. De exemplu, atunci când formarea imunitate sporită de peste 2 ore la 72 ore slăbește și crește riscul de a dezvolta o medie de 4 ori. Astfel, este necesar nu numai să efectueze periodic exerciții de imunitate, dar, de asemenea, pentru a le ridica în mod corect.

respira corect

Puțini oameni cred despre modul de a respira corect: acest proces este de sub control, la nivel de subconștient. În același timp, toracică, respirație abdominală și tipuri combinate (diafragma, stomac, iar celălalt împreună), fiecare dintre care este echivalent. Pentru formarea de respirație corectă, ar trebui să efectuați în mod regulat un set de exerciții de exerciții de respirație, dar înainte de asta, pentru a evalua cât de bine respiri (pentru a se conforma cu frecvența și ritmul în timpul inhalării și expirația).

respirație corectă este necesară mai ales în timpul iernii și în perioada de tranziție de iarnă-primăvară, în timpul unei epidemii de gripă. Potrivit experților, în cazul în care nu respira în mod corespunzător vizibil crește probabilitatea de ingestia de agenți patogeni de infecții respiratorii, care creste riscul de gripa sau raceala.

Mulți oameni respira tipul de respirație superficială prea des (norma - 16 respirații pe minut în repaus), și puțin adâncă, uneori ținându-și respirația și expirați. Ca rezultat, plamanii nu au timp pentru a aerisi în mod corespunzător - aer proaspăt este furnizat doar în partea exterioară, cea mai mare parte a volumului pulmonar rămâne nerealizat, adică, aerul din acesta nu este actualizat, că „la îndemână“ viruși și bacterii. Baza de respirație corectă - acesta este alungit respirație Inspira-pauză scurtă.

ritm Insuficient precis al respirație cu inhalare intermitentă sau întârzierea expirația, cuplate cu frecvente și superficiale de respirație de multe ori creste probabilitatea de gripa sau SARS. Și nu numai. respirație neregulată, în plus față de ceea ce face dificil de a lumina lucrarea încalcă mișcarea de însoțire a diafragmei, care au în mod normal, pentru a îmbunătăți și de a facilita acțiunea inimii, activează circulația sângelui în organele abdominale și pelvine.

Complet (mixt) respirație, în care ambele sunt implicate, abdos diafragma și mușchii intercostali, este cel mai sănătos. În cadrul acestui sistem, respirație corectă nu este doar lumina, dar, de asemenea, inima, intestine, ficat funcționează ca un ceas, crește rezistența la efectele adverse bronșice și nazale. Așa că nici un virus va fi teribil.

poftă bună

Un subiect important în promovarea sănătății - un regim alimentar echilibrat.

In fiecare zi, se recomandă să bea 2-3 litri de lichid, pentru că omul este de 80% apă și este pur și simplu necesară menținerea proceselor vitale în organism, din cauza este un machiaj de organe, țesuturi.

semințe germinate de criterii utile sunt mult mai mari decât toate celelalte produse alimentare. Ele sunt bogate în proteine, grăsimi, care sunt mult mai utile produse din carne. Acestea includ semințe: floarea-soarelui; dovleac; susan; in; mac. Semintele de in, semințe de mac, semințe de susan sunt liderii în conținutul de calciu, acestea sunt utile lapte este de aproximativ 10 de ori. Timp de mulți ani, medicii prescriu pacienților, aceste semințe pentru a consolida sistemul osos.

Consumul de legume în produsele alimentare poate reduce riscul de probleme cardiace și a vaselor de sânge. Legumele sunt bogate in fibre, astfel încât acestea sunt utilizate pe scară largă în rândul sportivilor. Broccoli având o concentrație mai mare de vitamine A, C, E. Utilizarea broccoli va ajuta la prevenirea apariției de accidente vasculare cerebrale și a bolilor miocardice. Conopida bogat in vitaminele A, hipertensiune C, B, Ye conopidă Eating pot fi evitate, insuficienta cardiaca, cancer. Pepper scade colesterolul, este o sursă de vitamine A si C. Ceapa si usturoiul sunt folosite pentru a întări sistemul imunitar, ele contin substante nutritive pentru a ajuta ucide microbii. Tomate elemente toxice sunt derivate dintr-un organism. mazăre verde imbunatateste metabolismul, bogat în vitaminele B1, A, C. Morcov a fost mult timp folosit ca principală sursă de vitamina A, care este util pentru vizualizarea, astfel încât este utilizat ca prevenirea bolilor de ochi.

Consumul de 100-150 de grame de nuci pe zi, vei imbogati corpul cu enzime benefice, multe Belov și grăsimi sănătoase. Medicii au fost mult timp sfătuiți să mănânce fructe cu coajă, pentru persoanele care au boli de stomac, inima, ficatul. Consumul pe termen lung a nuci îmbunătățește activitatea creierului.