Procrastinare - l
definiție
Amanarea se manifestă în faptul că persoana care este conștientă de necesitatea de a îndeplini cazuri importante foarte specifice (de exemplu, funcțiile acestuia), ignorați această necesitate și distrage atenția spre lucrurile gospodărești sau de divertisment. Psihologii definesc adesea procrastinare ca un mecanism pentru a face cu anxietate. asociate cu întreprinderea sau finalizarea oricărei cazuri, de luare a deciziilor. Se referea la trei criterii principale, potrivit căruia comportamentul uman este determinat de modul în care procrastinare: contraproductiv, inutilitatea, amânarea.
Într-o anumită măsură, această stare este familiar pentru majoritatea oamenilor, și la un anumit nivel, se consideră norma. Dar procrastinare devine o problemă atunci când sunt transformate în condiții „normale“ de funcționare în care o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului. O astfel de persoană pune tot ceea ce este important „pentru mai târziu“, iar atunci când se dovedește că toate termenele au trecut deja, sau pur și simplu refuză să planificate sau încearcă să facă tot amânat „smuls“ pentru timpul nerealist de scurt. Ca urmare a cazului sau nu efectuate sau efectuate prost, târziu și nu în totalitate, rezultând într-o efecte negative corespunzătoare în formă de probleme la locul de muncă, oportunități ratate, pierderi financiare, deteriorarea relațiilor cu colegii și de gestionare și așa mai departe. Amanarea poate provoca stres. vinovăție. pierderea productivității, nemulțumirea față de jur din cauza incapacității de plată. Combinația acestor sentimente și forțe care cheltuiesc prea mult (în primul rând - pe probleme minore și să răspundă la preocuparea tot mai mare, apoi - de a lucra într-o rată de urgență) ar putea declanșa în continuare procrastinare. procrastinare cronică poate fi cauzată de o boală latentă psihologică sau fiziologică. Unii oameni pot fi productivi decât atunci când este instalat interval de timp rigid, vârful performanței lor cade pe ultimele zile înainte de termenul limită.
Amanarea - este o expresie a răspuns emoțional la sarcini planificate sau necesare. În funcție de natura acestor emoții, procrastinare este împărțit în două tipuri de bază: „relaxat“ atunci când persoana isi petrece timpul pe alte activități mai plăcută și de divertisment, și „tensionate“, legate de congestia generală, pierderea simțului de timp, nemulțumirea față de propriile realizări, neclare obiective de viață, indecizia și auto-îndoială.
cercetarea istorică mai adâncă a arătat că, chiar consulul roman Cicero (Marcus Tullius Cicero) 40 î.Hr.. e. El sa plâns de simptome de procrastinare în cele mai înalte cercuri ale puterii (Philippics, 6,7); 400 de ani înainte de Tucidide (Tucidide), generalul ateniană, care a vorbit împotriva spartanii, a spus că procrastinare - o trăsătură de caracter, util numai în cazul în așteptare începutul războiului (istorie, 1.84.1); Hesiod (Hesiod), cele mai timpurii poeții greci existente, în anul 800 î.Hr.. e. (Munci și zile, l. 413) scrie despre „așteptați pentru ziua de mâine.“ Există referințe similare în „Bhagavad-Gita» (secolul V î.Hr. ..) - un text clasic al hinduismului.
Puteți, de asemenea, nota existența în cele mai multe limbi proverbe, cum ar fi: „Nu lăsa pe mâine ce poți face azi“, „Amanarea este ca moartea“, „Șapte unuia nu se așteaptă.“ proverb german: « "Morgen, Morgen nur nicht heute" - Sagen Alle faulen Leute» ( "Mâine, mâine, nu azi - vorbesc atât de leneș") engleză: «Amanarea este hoț de timp» (rafturi - hoț de timp) «Întârzierile sunt periculoase» (Întârzierile sunt periculoase). În acest caz, cu toate acestea, există proverbe în apărarea procrastinare - „somn pe ea“, „Munca nu este un lup în pădure, nu va scăpa.“
O descriere destul de exactă a fenomenului procrastinare dă lui Edgar Allan Poe în nuvela sa „Demonul de contradicție“:
Înainte de a ne este de lucru, care necesită punerea în aplicare rapidă. Știm că este fatală întârziere. Am auzit trâmbița: ne cheamă la activități imediate, energice sunt evenimente importante și cruciale din viața noastră. Ne fervoare consumat cu nerăbdare, ne-am aștepta cu nerăbdare să ia locul de muncă - anticiparea rezultatelor sale glorioase aprinde sufletele noastre. Munca trebuie să fie făcut va fi astăzi, și totuși am amâna pentru mâine; și de ce? Nu există nici un răspuns, cu excepția faptului că suntem tentați să acționăm în ciuda ei înșiși, fără să știe de ce. Mâine vine și cu ea o dorință mai nerăbdător să-și facă datoria, ci ca o anticipare a creșterii, de asemenea, vine fara nume, de-a dreptul terifiant - pentru că de neînțeles - dorința de a amâna. Această dorință crește, în timp ce zboară momente. Închideți ultima oră. Noi cutremura la violența luptei care trece în noi, o anumită luptă cu materia incertă cu umbra. Dar, în cazul în care duel a mers atât de departe, ea învinge umbra, și ne luptăm în zadar. Bate ceasul, și este dangăt moartea pentru bunăstarea noastră. În același timp, acest cocoș pentru o fantomă, stăpânit de noi. El dispare - nu este - suntem liberi. Acum suntem gata să lucreze. Din păcate, prea târziu!
Astfel, putem concluziona că procrastinare a fost întotdeauna. Dar, la sfârșitul secolului XX urgența problemei a crescut atât de mult încât a devenit necesar să se studieze, au fost create de teoria tehnicilor amânările și de măsurare a nivelului, tehnici de slăbire.
Cauzele procrastinare
Pentru procrastinare există atât de multe motive: fiecare persoană justifică sa neglijezi felul lor. Este suficient de evident că principala cauză a procrastinare - este lipsa dorinței de a face întârziere, lenea și lipsa de voință. Intrebarea este de ce acești factori se manifestă în fiecare caz și ce să facă pentru a le evita. Există mai multe teorii. că încercarea de a explica acest fenomen, dar nici unul dintre ele nu este universal acceptată și universală.
face griji
Conform acestei teorii, singurul și principalul motiv pentru amanare este un sentiment de anxietate, stres. Cine sunt mai predispuse la stres, care este mai susceptibil la procrastinare. O sursă de îngrijorare este frica de viitor: este îngrijorat de faptul că el nu a putut efectua importantă de lucru incompetența vădită, nu a trăit până la așteptările, și, prin urmare, inconștient încearcă să întârzie momentul în care va trebui să dea rezultate. O altă sursă - perfecționism. care se manifestă într-un efort de a atinge perfecțiunea, concentrarea pe detalii și ignorând constrângerile de timp. Perfectionisti de multe ori se bucură, de asemenea, termenele la presiune și mai mare de circumstanțe, de a lucra „noaptea trecută“; ei în mod conștient sau inconștient convins că calitatea muncii lor depinde de presiunea din partea de sus, și cu atât mai mare este - cu atât mai bine rezultatele.
auto-constrângere
Conform acestei teorii, procrastinator se limitează de teama subconștientă de a deveni un succes, ies în evidență din masele și să se arate mai bine decât altele (devenind, de exemplu, posibil să se supună cererile excesive, critici, invidie, în plus, poate juca un rol subestimează subiectiv capacitatea personală de a acționa în modificat (după începerea sau finalizarea afaceri) condiții). În orice caz, la fel ca în prima teorie, cuvântul cheie este „frica“.
Neascultarea (spiritul contradicției)
Conform acestei teorii, ne-am impus roluri irita. programe, planuri, și am pus cazul pentru a demonstra (altora, de conducere, lume) independența și capacitatea de a acționa în conformitate cu propria lor decizia lor. Fiind sensibile la presiunea externă, am intrat în conflict cu masa sau orientare. În acest mod, „rebeli“, anarhiștii și apăra propria opinie. Ele nu sunt niciodată mulțumiți de situația lor și ușor cad în capcana de a nu-a face - își petrec intreaga lor viata pentru a dovedi independența față de opinia publică, care le face sclavii ideii; ca urmare a activității lor este limitată la generarea de idei.
Teoria timpului de motivație
Toate teoria de mai sus nu explică întreaga problemă. Oponenții le distinge de două dezavantaje majore: acestea explica motivul pentru abaterea de la decizia de probleme, dar nu motivul pentru amânarea lor, și nu explică principalul lucru - relația dintre procrastinare și anxietate (de exemplu, perfectionisti sunt mai puțin predispuse la procrastinare decât alte persoane). Teoria mai rezonabil este considerată a fi o motivație temporară (ing. teoria motivației Temporal).
Conform acestei teorii, utilitatea subiectivă a acțiunii (Utility), care definește dorința omului de a le comite, depinde de patru parametri: certitudinea succesului (Speranța), valoare, și anume compensarea estimată (Value), perioada până la finalizarea lucrărilor (Delay) și nivelul de nerăbdarea, care este, sensibilitatea pentru a întârzia (G). Omul consideră că este mai util în cazul, dacă credeți în succesul său, și așteaptă cu nerăbdare rezultatele sale o recompensă mare. În schimb, lucrurile subiective par mai puțin utile, până la finalizarea care există încă o mulțime de timp. De asemenea, mai dureros transferam întârziere, cu atât mai puțin utile pentru noi par a fi cazul, la finalizarea căreia ia ceva timp.
Ca urmare a acestei teorii, putem concluziona că nivelul de amanare este mai mic cu atât mai mult așteptările de afaceri și cele mai valoroase rezultate în persoană la persoană, și mai mare, oamenii mai puțin bagaretii (astfel încât oamenii impulsiv sunt mai predispuse la procrastinare) și mai departe pentru a ajunge țintă (mai aproape de țintă, astfel încât să lucreze mai greu). Cu alte cuvinte, cea mai bună lucrare se face atunci când în legătură cu acesta, există așteptări mari și de auto-interes, și timp pentru a atinge reduse la minimum.
Tehnologie pentru a combate procrastinare
Această secțiune lipsesc referințele bibliografice la sursele de informații.
Ar trebui să fie corectată în conformitate cu secțiunea reguli stilistice ale Wikipedia.
Deoarece procrastinare este direct dependentă de gradul de motivare (de interes în muncă și așteptări pozitive de la încheierea acestuia), în unele cazuri, pentru a rezolva problema, puteți, munca în schimburi (abandonat), dar nu este măsuri universale și foarte drastice, iar cei mai mulți oameni nu sunt capabili sa. În plus, în cazul în care un nivel ridicat de procrastinare această persoană este asociată cu anxietate crescută și lipsa abilităților de planificare, există o mare probabilitate ca o modificare a tipului de activitate nu ajuta (sau ajuta doar la început).
Unele reteta special, care garantează libertatea de amanare nu exista. Cu toate acestea, în cadrul disciplinei de gestionare a timpului (managementul timpului), există o serie de tehnici. permițând într-o măsură mai mare sau mai mică, pentru a reduce nivelul de procrastinare și, astfel, crește valoarea reală a lucrărilor, ceea ce atrage după sine o creștere a satisfacției de viață și de a scăpa de stres.
due învățământ
Succesul rase de succes. Din acest motiv, ar trebui să mențină o atitudine pozitivă, fie în orice consecințe plăcute etapa anterioară și, ca urmare, ceea ce le face un stimulent pentru activități ulterioare. Trebuie să te recompensa pentru succese, menține un sentiment de propria lor utilitate. Pornirea unei afaceri noi, pentru a fi sigur, că în trecut au fost acțiuni de succes, sărbători mici victorii de zi cu zi, dar nu insista asupra lor, ține evidența raportului de victorii și goluri.
realizare productivă, care a scăpa de experiențe neplăcute, dorința de a face în cele din urmă viața mai ușoară în detrimentul de divertisment este neintemeiata. Ca experiențele neplăcute devin numai atunci când persoana însăși, astfel estimări, el ar trebui să învețe să se bucure de lucru și pentru a evita neplăcerea evaluarea valorii sale.
Pentru a scapa de „spiritul de contradicție“, un sentiment de impunerea de taxe din exterior, ar trebui să fie înlocuită cu sintagma „trebuie să“ (a face) la „aleg sa“ (a face) - transformarea în mod subiectiv datoria de a acționa a fondului comercial. O variantă a acestei tehnici va fi programarea, în care locul central este ocupat de care nu se ocupă cu pauze pentru odihnă și recreere, punctuate cu treburi.
afaceri de planificare
Ai nevoie de a planifica ziua si se pune deoparte timp pentru fiecare loc de muncă, ținând cont de odihnă, eventualele întârzieri și așa mai departe. În loc de o secvență de sarcini în momentul în care nu se poate trece la începutul următoarei, până când ați terminat de cel anterior, în același timp, a efectuat punerea în aplicare a unui număr de sarcini diferite - în părți. Este posibil să se aloce o scurtă blocuri de timp (5 până la 30 de minute) pentru a se asigura că exercitarea ceva și apoi trece la alta sau pentru a programa în acest bloc pentru a face volum specific și mici ceva. Program trebuie să se pregătească în avans; mai bine cheltuite pe ea de ceva timp în seara în dimineața să știe ce să facă și cum să folosească timpul în mod înțelept. Când lista este vizuală, este chiar pune deoparte ceva pentru mai târziu, încă mai faci de lucru util. Lista poate fi de rang sarcini de prioritate, dar pentru a efectua în programul nu este neapărat importantă, în primul rând, puteți face acest lucru cu ușurință.
Allen insistă asupra faptului că orice caz, chiar și cea mai neînsemnată, trebuie să fie incluse în planul. Scopul acestui fapt, cu toate acestea, nu este de a face un „calendar al viitorului“, fără echivoc și stick la el cu cea mai mare meticulozitatea, dar opusul. Atunci când se planifică afacerea, oamenii tind să includă planuri de a se concentra pe complexe importante și timpul sarcinii, consumatoare, este nevoie de mai mult timp pentru a rezolva, precum și cazurile în care sunt lipsite de ambiguitate peg cronologică (întâlniri, întâlniri, evenimente oficiale). Alte cazuri umple locurile vacante din programul de lucru. Dar viața este plină de coincidențe: o întâlnire programată poate începe 10 minute mai târziu, întâlnirea convenită pentru luna poate scădea ... Programul apare brusc o „fereastră“. Dacă o persoană are la îndemână o listă de lucruri pe care le poate face în circumstanțele pentru timpul liber (și timpul este de obicei mic, iar problema „mare“ nu se potrivește), el folosește acest timp. În cazul în care lista de sarcini „mici“ la îndemână, nu va, timpul este probabil să se piardă. De asemenea, Allen recomandă atunci când planifică o sarcini „majore“ (proiecte) nu se limitează la „mare bloc“ programare (alocarea de timp pentru întregul proiect), și, pe de altă parte, pentru fiecare proiect major întotdeauna au cel puțin un programată sarcini specifice (de exemplu, în măsura în care este posibil, proiect multi-ani „Dezvoltarea sistemului pentru client X Y“ în problema „Armonizarea specificațiilor tehnice“, care va avea o lună, ar trebui să fie planificate cu o dată critică specifică, ceva de genul „Secretarul de apel Simon Semenycha și să negocieze cu de radiodifuziune în acord TK „). Pentru procrastinator, o astfel de planificare poate depăși teama de începutul acțiunilor specifice ale proiectului, deoarece un plan de nehotărât „de a face ceva pentru problema“ devine o acțiune foarte concretă, care nu necesită explicații și reflecție suplimentară.
distribuția forței
Această tehnică este cunoscută tuturor sportivilor - trebuie să învețe să aloce puterea lor, să-și planifice activitățile lor, astfel încât toate planurile au fost efectuate fără nici o tulpină.
Interesant, în practicile orientale [care? ] Lucrurile care sunt planificate și executate, sunt echivalate cu o sarcină excesivă. Energia este irosit atunci când nu ne dăm seama ce ne-am planificat, și planul de tot ceea ce este posibil. Vinovatia mănâncă rezervele noastre interne de energie. Cu cat mai multe Rămășițele de afaceri neterminate, forțele mai mici, pentru a se asigura că acestea realiza.
Prin urmare, esența artei poate fi exprimată în următoarele cuvinte - Nu plan înainte, în cazul în care există o problemă nerezolvată. Înainte de a începe, să distribuie forțele sale în avans, lăsând timp pentru o defalcare completă. Țineți-vă respirația, astfel încât să nu devină un cal asuprite.
obiectivele de management
Sistemul de mai sus „de către Franklin Management“ și GTD recomandate construi sarcini de prioritate, cu semne de importanță deosebită pot acționa ca perioada de executare, precum și importanța sarcinii. În această planificare ar trebui să se facă la mai multe niveluri, de la nivel mondial ( „scopul întregii vieți“), prin anumite etape până la capăt, și așa mai departe - planurile specifice timp de 3-5 ani, un an, care de o lună, în următoarele câteva zile. La fiecare nivel, valorile de bază trebuie să fie determinată, atribute care pot determina gradul de realizare a obiectivelor, abilități care trebuie să fie stăpânite, imaginea cea mai completă de tine, acea persoană va atinge personal.
Din punct de vedere al luptă procrastinare tot ceea ce este necesar să se asigure că, atunci când orice om de acțiune chiar și la distanță, în perspectivă, imaginați-vă ce (pe scara vieții sale), se face și ce efect. Omul învață să înțeleagă ce vrea el, care caută, este necesar să se facă acest lucru, fiecare acțiune este umplut pentru el un anumit sens personal, ca urmare, el rareori pune pe lucruri cu adevarat importante.