Produsele care reduc colesterolul din sânge este o listă a celor mai bune 9 produse

Colesterolul afectează formarea membranelor celulare, previne divizarea carbonului, simplifică procesul de asimilare a vitaminelor. Cu toate acestea, atunci când se depune pe pereții vaselor de sânge, poate provoca o serie de consecințe negative, inclusiv atac de cord si accident vascular cerebral. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se monitorizeze nivelul său în sânge și să mănânce alimente „dreapta“.

Tabelul de produse pe bază de plante pentru scăderea colesterolului

Tabelul de astfel de produse pot fi găsite mai jos:

Numele grupului de produse

Ceapa, broccoli, anghinare, vinete, morcovi, ardei, frunze verzi (spanac, varza creata)

Ele sunt bogate in antioxidanti, asa ca lupta eficient inflamația, oferă sănătate vasculare, ajutând pentru a evita acumularea de colesterol „rau“ in artere.

Nutritionistii recomanda pentru a îmbogăți dieta zilnică cel puțin 5 portii de legume (cuvântul „parte“ ar trebui să însemne, de exemplu, 3-4 linguri. L. de salata cu morcovi proaspeți și varză).

Toate violet, albastru,, portocale, kiwi, mere, pepene verde, afine, coacaze, afine, cătină, chokeberry negru roșu

Au un nivel ridicat de antioxidanti si polifenoli, care stimulează producerea de colesterol „util“ și scădere de 5%, „rău“, promovează detoxifiere și așa mai departe.

Fructele și boabe pot fi consumate atât în ​​stare proaspătă cât și sub formă de sucuri proaspete, piureuri.

Nucile, migdalele, fisticul

Este demn de amintit faptul că nucile mănâncă ar trebui să fie foarte atenți - să nu depășească 60 de grame pe zi, deoarece produsul este, de asemenea, bogat în elemente grase.

Alimente recomandate de soia fermentate - tempeh, miso, tofu

Particularitatea soia este că acestea sunt în măsură să reducă în mod semnificativ indicatorii de colesterol HDL (așa-numitele „rele“, „dăunător“), ridicând astfel nivelul de colesterol din organism „util“.

Soia normaliza hormoni, reduce riscul de boli cardiace coronariene la femei în timpul menopauzei. Dar toate acestea se aplică produselor care nu fac obiectul prelucrării, prin care se elimină vitaminele și alte elemente nutritive.

Fasole, mazăre, linte, năut

Ele sunt bogate in fibre, astfel încât acestea să poată reglementa nivelul de colesterol. circulație Sănătatea este menținută prin prezența antioxidanților în produse și leguminoase elemente utile urme.

Produse din fasole pot fi folosite in supe, salate, feluri de mâncare și așa mai departe.

Ovăzul, grâu, orz, porumb

Ei sunt campioni ai conținutului de fibre, includerea acestora în regimul alimentar este necesară cel puțin pentru a se asigura că caloriile obținute din alimente implicate pentru binele organismului, eliminarea toxinelor și a deșeurilor.

Fulgi de ovăz, grâu, orez, hrișcă, orz, porumb, mei, quinoa

Ele ajuta la nave curate. cereale Kashi acestora trebuie să fie prezente pe masa de cel puțin trei ori pe săptămână.

Miere, perk, polen

Ei au permis persoanelor cu niveluri crescute ale colesterolului. Se recomandă în dimineața pe stomacul gol pentru a lua 1 ch. L. polen sau polen. Medicina tradițională pentru scăderea colesterolului recomandă utilizarea unei băuturi fabricate din miere si ceapa tocata.

Meniul zilnic este necesar includ fibrele vegetale, deoarece acestea se leaga de colesterol in procesul de digestie, protejând organismul de creșterea acestuia.

9 produse de top, care reduc colesterolul

În continuare puteți vedea cele 9 produse, care ajuta la reducerea colesterolului ridicat.

varză

Atenție merită varza, care este mai eficientă decât multe alte legume scade colesterolul, permițând excretia din organism. De aceea, toți cei care îi pasă de sănătatea lor, trebuie să mănânce într-o zi, cel puțin 100 de grame de varză - umede, acide sau compot.

semințe de in

Contribuie la reținerea grăsimi și colesterol în sistemul digestiv, provocând o scădere a concentrației acestora. Acest efect se datorează faptului că semințele sunt bogate in fitoestrogeni plante omega-3 și, oferind același efect ca și antioxidanți puternici. Ele pot fi folosite în toate felurile de mancare.

Se recomandă să se folosească în fiecare zi, așa cum are următorul efect:

• Acesta reduce nivelul de colesterol din sânge;
  
• Acesta previne formarea cheagurilor de sânge;
  
• scade tensiunea arterială;
  
• Întărește sistemul imunitar, protejarea împotriva infecției.
  

Toate acestea sunt posibile datorită faptului că usturoiul are proprietati anti-oxidant, efecte anti-inflamatorii și imunostimulatoare.

ceai verde

Conform rezultatelor studiilor au arătat că ceaiul verde pentru reducerea cu 15% a colesterolului nociv și a lipidelor, îmbunătățește vasele de sânge. Faptul că băutura conține flavonoide - pigmenți de plante.

Scăderea colesterolului atunci când consumatoare se datorează faptului că avocado este bogat in beta-sitosterol. Este dovedit faptul că atunci când se utilizează produsul timp de 7 zile se poate reduce concentrația colesterolului din sânge cu 17%.

Inclus în dieta de 35 de grame de pește pe zi, este posibil să se asigure un nivel stabil de colesterol din sânge și pentru a asigura o bună prevenire a bolilor coronariene. În acest caz, dacă nu se poate evita boala, peștele ar trebui să fie incluse în dieta in cantitati mari. Cel mai bine este să dea întâietate păstrăv, hering, ton, sardine, macrou, somon.

Un fapt interesant este faptul că creveți ridica nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru înseamnă că persoanele care suferă de boli cardiovasculare, este mai bine pentru a reduce utilizarea acestui produs la un nivel minim.

ulei de măsline

Trebuie remarcat faptul că creșterea bruscă a nivelului de colesterol, medicii recomandat pentru a elimina din dieta de grăsimi animale, înlocuindu-le cu grăsimi vegetale. Cel mai bun lucru din acest plan sa dovedit a uleiului de măsline - cel mai mult în produsele alimentare de grup. Acesta abundă monopredelnymi, așa-numitele grăsimi „bune“, care sunt în cantități rezonabile, nu suportă nici un pericol pentru sănătate. Uleiul de măsline mod este utilizat în lupta împotriva ridurilor.

Acest condiment cu proprietăți anti-inflamatorii ridicate. Curcuma este compus din curcumina - ingredientul activ care ajuta la protejarea organismului impotriva bolilor de inima, cancerul, artrita și așa mai departe. Turmeric, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului si previne formarea cheagurilor de sânge.

ciocolata neagra

ciocolată neagră și întuneric, care este de 70% din cacao nu conțin grăsimi animale. Este o sursă de antioxidanți, de aceea, îmbunătățește starea sângelui, previne colesterolul depus in peretii vaselor de sange si incetineste imbatranirea celulelor.

Medicii care desfășoară programe de sănătate, vă va spune care produsele sunt cele mai eficiente in reducerea colesterolului din sânge.

Depășirea indicatorilor standard de colesterol din sânge - o perturbare gravă a funcționării organismului în general și a sistemului cardiovascular, în special. Pentru a preveni, este necesar să se protejeze sănătatea, să renunțe la obiceiurile proaste, să păstreze un mod corect de viață și de a umple o varietate de aprovizionare cu produse utile, care ajuta la reducerea colesterolului.