Programul CrossFit de formare a zilei (WOD) - sport fixbody, culturism, fitness, antrenament de stradă, CrossFit,
Lista apelor din CrossFit:
CrossFit WOD: Annie (Annie)
- Dublu sărituri coarda, apăsați.
- Run 5 runde cu numărul de repetiții 50 - 40 - 30 - 20 - 10. tren de rulare la timp.
CrossFit WOD: Angie (Angie)
- 100 pull-up-uri
- 100 push-up-uri
- 100 exerciții pentru presa
- 100 abdomene
CrossFit WOD: Barbara (Barbara)
- 20 pull-up-uri
- 30 de flotări
- 40 exerciții pentru presa
- 50 sit-up-uri
Efectuați 5 runde. Restul între seturi nu mai mult de 3 minute.
CrossFit WOD: Chelsea (Chelsea)
- 5 pull-up-uri
- 10 flotări
- 15 abdomene
Perform 30 runde pe o jumătate de oră (o rundă pe minut).
CrossFit WOD: Cindy (Cindy)
gimnastică
- 5 pull-up-uri
- 10 flotări
- 15 abdomene
Efectuați un număr maxim de runde (cât mai multe runde posibil, AMRAP) timp de 20 de minute
CrossFit WOD: Diane (Diana)
Greutate exerciții de ridicare +
- Îndreptare 100 kg
- Caderile handstand
Rulați 3 runde cu repetiții 21-15-9.
CrossFit WOD: Elizabeth (Elizabeth)
Greutate exerciții de ridicare +
- Luând pe piept 60 de kilograme
- Flotari pe inelele
Rulați 3 runde cu repetiții 21-15-9.
CrossFit WOD: Fran (Fran)
Greutate exerciții de ridicare +
- tijă Ejection cântărind 43 de kilograme
- strângere
Rulați 3 runde cu repetiții 21-15-9.
CrossFit WOD: Frelen (Fraley)
Greutate de ridicare exerciții de + cardio +
- Rularea la 800 de metri
- 15 emisiile cu gantere
- 15 pull-up-uri
Efectuați 5 runde la un moment dat.
CrossFit WOD: Grace (Grace)
- Alerga 30 apasari tijă cu o greutate de 60 kg. Termina programul de antrenament în timp minim.
CrossFit WOD: Helen (Helen)
Greutate de ridicare exerciții de + cardio +
- Rularea 400 de metri
- 21 greutăți leagăn cântărind 24 kg (1,5 livre)
- 12 pull-up-uri
Rulați trei runde la un moment dat.
CrossFit WOD: Isabel (Isabel)
- Run 30 ruleaza tija de greutate de 60 kg. Termina programul de antrenament în timp minim.
CrossFit WOD: Jackie (Jackie)
Greutate de ridicare exerciții de + cardio +
- Plimbare cu barca 1 km
- tijă de emisie 50 Greutate 20 kg
- 30 pull-up-uri
CrossFit WOD: Karen (Karen)
- Run 150 aruncă mingea de cântărire 9 kg. Termina programul de antrenament în timp minim.
CrossFit WOD: Kelly (Kelly)
- 400 de metri rula
- 30 Sărituri 60 de centimetri inaltime cutie
- 30 aruncă mingea de cântărire 9 kg
Efectuați 5 runde la un moment dat.
CrossFit WOD: Linda (Linda)
Greutate exerciții de ridicare +
- Îndreptare 1.5 * Greutate corporală
- Banc de presa 1 Greutate corporală
- Luarea în considerare greutatea corporală piept 0,75
A alerga 10 runde cu numărul de repetiții 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1.
CrossFit WOD: Lynne (Lynn)
Greutate exerciții de ridicare +
- Barbell banc de presa in greutate 65 de kilograme
- trage
Run 5 runde cu numărul maxim de repetiții.
CrossFit WOD: Mary (Mary)
- 5 flotări pe handstand
- 10 sta-up-uri "pistol"
- 15 pull-up-uri
Efectuați un număr maxim de runde (cât mai multe runde posibil, AMRAP) timp de 20 de minute.
CrossFit WOD: Nancy (Nancy)
Cardio + greutate de ridicare
- 400 de metri rula
- 15 genuflexiuni cu o halteră peste cap. Greutate Bar 43 kg.
Efectuați 5 runde la un moment dat.
CrossFit WOD: Fetele Nasty (Ugly fata)
- 50 „genuflexiuni de aer“
- 7 inele de ieșire de pe
- 10 luând forța pe piept cu Vis (60 kg)
Run 3 runde la un moment dat
CrossFit WOD: Nicole (Nicole)
- 400 de metri rula
- Numărul maxim de pull-up-uri
Efectuați un număr maxim de runde (cât mai multe runde posibil, AMRAP) timp de 20 de minute.
Programarea teoretică probă CrossFit
zile de formare de bază pe CrossFit: brutal „Angie“
formare clasică la CrossFit
Warm up pentru CrossFit