Proteine, grăsimi, carbohidrați

În scopul de a mânca în mod corespunzător, să urmeze o anumită dieta sau pur si simplu au o idee despre alimentația sănătoasă, trebuie să înțelegem ce alimente sunt alimente bogate in proteine, care la glucide și grăsimi; care se numește apă și fibre în înțelegerea nutriționiști.

Ce băutură slăbire apă

Ei bine, apă și alte băuturi toate clare. Apa, care este de a pierde in greutate, ar trebui să bea cel puțin 2 litri, - este apă potabilă curată. In mod ideal, se purifică folosind un filtru, sau chiar mai bine meltwater. Dar dacă întrebarea este: bea apa fiarta sau nu beau deloc, toată băutura!

În ceea ce privește ceai, supă și suc, aceste băuturi nu sunt incluse 2 litri de lichid de necesar.

Ce este proteina?

Pentru alimente bogate in proteine ​​includ în principal, produse de origine animală: toate tipurile de carne, produse din carne de pasăre, produse lactate, brânză, ouă, pește. Există, de asemenea, proteine ​​vegetale - fasole și ciuperci. Dar principala sursă de alimente bogate in proteine ​​este încă în sistemul nostru mânca în condiții de siguranță - este carne, pește, produse lactate și ouă. Este aceste produse oferă organismului cu aminoacizi și vitamine esențiale.

Clasificarea legumelor și a grăsimilor animale

Cu toate acestea, aceste produse vom aplica la grăsimi, grăsimi animale! Asta pentru normalizarea greutății în orice caz, nu trebuie confundat cu planta. Există, de asemenea, grăsimi animale includ untul, grăsimea de pasăre, de miel, de vită și de porc.

Grăsimi vegetale - sunt orice uleiuri vegetale: floarea-soarelui, măsline, porumb, susan, semințe de in, semințe de dovleac, etc. Aceste grăsimi nu întârzie în exces de greutate, includem grăsime de pește, ouă, ficat, peste .. Aceasta include, de asemenea, nuci și semințe.

Prin urmare, cel mai bun pește pentru a mânca nu este un aliment proteic și un carbohidrat. Până la urmă, după cum am menționat, glucide dieta ar trebui sa fie consumate cu grăsimi și proteine ​​vegetale - cu animale (ca natură destinate).

Ce alimente sunt carbohidrati

Pentru toate carbohidratii sunt cerealele (hrișcă, orez, mei, fulgi de ovăz, orz, grâu și alte cereale.), Paste, produse de patiserie, produse de patiserie, zahăr. Pur și simplu pune, ceea ce noi numim terci. Aceasta include, de asemenea, legume rădăcinoase cu amidon: cartofi, napi, dovleac, morcovi si sfecla.

Legumele (linte, mazăre, fasole, năut, soia) conține o mulțime de proteine ​​vegetale, dar încă cu proteine ​​animale nu le recomanda sa se amestece. Acestea ne, de asemenea, în mod convențional legate de carbohidrati.

Fiber - este cea mai mare parte de legume crude.

Fructele contin de asemenea fibre și zahăr. Noi le folosim într-o singură masă.

Ponderea în sociale. crearea de rețele