Puterea - ca și calitatea fizică a notelor expert uman

Chiar și în vremuri preistorice, când un om luptă pentru viața sa de animale sălbatice din lume, chiar și atunci el știa că fără sănătate, agilitate și putere nu a opus rezistență. Sute de mituri și legende spun de eroi, câștigând în lupte inegale dușmanii lui prin forță. Lista ei nu are nici un sens, le cunosc bine.

În secolul 21, când civilizația și progresul au atins cel mai înalt nivel, trebuie să ne amintim că natura oamenilor săi - entitatea vie, care necesită perfecțiune fizică constantă.

Una dintre calitățile fizice ale unei forțe.

Forța - acest lucru este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau se opun din cauza efortului muscular. Conceptul este tratat mai mult ca abilitatea de a-și exercita și efort muscular o anumită valoare.

Fiziologi la puterea musculară înseamnă capacitatea lor de maximă tensiune.
Pentru a distinge între puterea absolută și relativă. puterea absolută caracterizează puterea maximă a omului, relativ - forța care va fi mapate la masa sa. putere absolută crește odată cu creșterea greutății corporale. Relativă. În schimb, scade pentru fiecare kilogram de mai mult de 60.

În viața modernă puterea relativă joacă un rol dominant.

Factorii care determină puterea mușchilor, sunt: ​​vârsta, sexul, ocupația, stilul de viață, ereditatea. De asemenea, își lasă amprenta asupra timpului magnitudinea fortei musculare de zi și de anotimpuri. Conform unor surse, vârfurile sale sunt 9 ore și 18 ore, scădere - cu 13, și în special la 15 ore.

În procesul de dezvoltare individuală a rezistenței la formarea de grupe musculare individuale merge inegal dezvolta rapid muschii responsabili de postura si motilitatea, lent - grupe musculare mici. Potrivit lui A. V. Korobkovu, raportul optim de putere a diferitelor grupe de mușchi de capete la 16-17 ani, puterea absolută se menține până la 50-55 ani.

Toate cele de mai sus se referă la o forță statică manifestat într-o poziție fixă. Acesta prevede modul de dezvoltare, în care lungimea mușchiului nu se schimbă. Aceasta se numește izometrice.

Pentru formarea folosind exerciții izometrice este suficient pentru a lua o poziție definită și întârzie mișcarea timp de 10-20 de secunde, pentru a dezvolta tensiunea musculara. Cel mai adecvat într-o sesiune de formare pentru a include 7-8 exerciții cu repetari din fiecare dintre ele de 3-5 ori.

forța statică, care descrie puterea reală a posibilităților umane, determină nivelul altor forme de putere, în special - dinamice. Această putere se manifestă în comiterea oricărei lucrări, cum ar fi deplasarea greutatea corporală. În acest caz, mușchii de lucru pentru a depăși fie modul sau cedeze.

fondurile de dezvoltare de putere dinamică poate fi subdivizat în exercitarea cu un rezistor extern, care este folosit ca obiecte de greutăți diferite, rezistență la partener, amortizoarele și exerciții cu greutăți egale cu greutatea propriului corp. Diferența fundamentală nu constă în alegerea mijloacelor de rezistență, și valoarea sa.

În prezent, sunt recunoscute trei metode de forțe dinamice:
1) repetate eforturile de eșec;
2) cel mai bun efort;
3) forțele dinamice.

Pentru prima metodă se caracterizează prin muncă prelungită - 10-15 repetări; în al doilea rând - lucru cu ponderi egale cu 75-100% din maxim; pentru a treia - lucrul cu greutate redusa, dar o mare viteză.

Cel mai eficient mod de a dezvolta puterea este de a lucra cu greutățile aproape limită cât și greutatea sau rezistența. efort maxim poate fi dezvoltat într-o perioadă scurtă de timp, deoarece organismul uman nu este capabil să reziste la tulpina musculare maximă pe termen lung din cauza lipsei de oxigen suficient necesare pentru transformarea energiei.

După un efort maxim pentru a restabili funcționalitatea necesară să se odihnească timp de 3-5 minute.
Atunci când funcționează cu greutate redusă și rezistență la eșec efecte de tren au încercări în principal recente, în care reglementarea nervos prin natura aproape de regulament, care are loc atunci când se lucrează cu greutate aproape de limită.

forță de dezvoltare prin greutate redusa are avantajele sale. Când acest lucru se realizează ușor prin controlul asupra preciziei mișcărilor și respirației, excesul este eliminat tensiunea musculară enserfment.

Nu ar trebui să fie în sala de clasă se străduiesc să îndeplinească cel mai mare număr posibil de diferite exerciții pentru rezistență. Exerciții cu o tensiune mai mare este necesar pentru a fi alternate cu exerciții care necesită mai puțin efort.

exerciții de putere sunt cele mai eficiente atunci când sunt aplicate la începutul sau mijlocul de partea principală a formării.

O varietate de putere dinamică este „exploziv“ forță. Metoda de dezvoltare a acesteia este o metodă de forțe dinamice folosind o varietate de salturi, sprinturi, aruncand proiectile.
Respirația atunci când efectuează puterea de formare este de o importanță capitală și necesită o reglementare specială.

Pentru a evita evenimentele adverse ar trebui să respecte regulile de bază atunci când efectuează puterea de formare: 1) evitați să țineți respirația numai la tensiunea maximă pe termen scurt;
2) includ exerciții de formare cu critică sau aproape la acestea tensiuni la volum mic;
3) să nu facă respirația maximă înainte de a face exerciții de rezistență, deoarece exacerbează modificările nedorite din organism, cu o singură respirație.

Este recomandabil să se efectueze Inspirati si expirati în logodită mijlocul unui exercițiu de putere, în ciuda faptului că s-ar părea ciudat să facă.

Exercitiile fizice regulate se potrivesc organismului la stres. Adaptarea este mai rapid în cazul în care ordinea și succesiunea de exerciții rămân constante pentru o anumită perioadă de timp. Se recomandă să se repete setul selectat de exerciții de rezistență, variind greutatea, numărul de repetiții de exercitare și numărul de abordări.

Cu toate acestea, utilizarea excesivă prelungită a aceluiași complex conduce la faptul că punerea sa în aplicare devine un obicei și va provoca schimbări mici de adaptare. Prin urmare, se recomandă să se schimbe seturi de exerciții la fiecare 2-6 săptămâni.

Este dovedit experimental că trei sesiuni pe saptamana sunt cele mai eficiente. Aceste recomandări se aplică impactul general exerciții de putere, deoarece performanța în cele mai puternice grupuri de mușchi restaurat relativ lent.

„Lăsați-i să bea și produsele alimentare vor fi pe placul organelor interne, chiar și mirosul de mâncare este plăcut simțul mirosului, chiar efortul fizic, iar restul va fi plăcut mușchii și oasele, lasă senzația de căldură și frig va fi plăcut pentru piele.“

Acest sfat înțelept ar dori să termine călătoria sa în lumea POWER.
Du-te pentru ea!