Răsucirea pe podea - bormașină

Răsucirea pe podea - un exercițiu de mare pentru formarea muschilor abdominali. Pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de nici un hardware suplimentar, astfel încât să puteți face acest exercițiu în sala de sport sau la domiciliu. Există mai multe variante de realizare a sulurilor de pe podea și fiecare dintre ele vizează elaborarea diferitelor părți ale mușchilor abdominali. De exemplu, atunci când ridicarea corpului, sarcina maximă este partea superioară a mușchiului rectus abdominis. La ridicarea picioarelor - în partea de jos. Când oblică răsucirea sarcina maximă este mușchii abdominali oblici.

Tehnica Modificări de răsuciri

1 clasic de rulare pe podea

Principalii muschi:

• Apăsați (partea superioară într-o măsură mai mare decât în ​​răsucire inversă)

Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii la un unghi drept. Poziția piciorul pe podea și mâinile în spatele capului.

exerciții Tehnica:

• Pe măsură ce expiri, ridicați omoplatii de pe podea din cauza tulpina musculare abdominale.

• Inspira reveni încet la poziția inițială.

Când răsucire, nu eliberează partea inferioara a spatelui de pe podea. Dacă vă simțiți că exercițiul este dat pentru tine este prea ușor de utilizat împovărarea suplimentară, o clătită sau o gantera.

2 oblici răsucire pe podea

Principalii muschi:

• mușchii abdominali oblice

Intinde-te pe partea dreaptă, menține picioarele împreună și îndoiți genunchii. Pune mâna stângă în spatele capului.

exerciții Tehnica:

• obliques, răsuciți pentru filtrare la cel mai înalt punct posibil.

• încet de jos a spatelui.

• Completați numărul necesar de ori și se repetă pe de altă parte minciunii.

3 Crunch inversa pe podea

Principalii muschi:

• Apăsați (partea de jos într-o măsură mai mare decât cu răsucirea clasic)

Intinde-te pe podea. Ridica picioarele astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe podea, și picioarele împreună și paralele cu podeaua.

exerciții Tehnica:

• Pe măsură ce expiri, ridicați șoldurile și rostogolit pe fese în direcția corpului atinge piept genunchii.

• Inhaland a reveni la poziția de pornire.

4 cu picioarele Răsucire

Principalii muschi:

Întinde-te și împinge înapoi la podea. Crucea gleznele și ridicați picioarele, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe podea. Pliat mâinile.

exerciții Tehnica:

• Pe măsură ce expiri, ridicați încet corpul.

• Inhaland a reveni la poziția de pornire.

Articole pe aceeași temă:

• 
  Cum de a construi de presa

mușchii abdominali puternici nu sunt necesare doar pentru a seduce fetele de pe plaja, dar, de asemenea, pentru a asigura stabilitatea părții de mijloc a corpului cu îndreptările și ghemuit. Ei bine dezvoltate mușchii abdominali pentru a crea o centură de putere naturală, protejarea coloanei vertebrale. Să ne insista asupra punctelor teoretice de bază, care, în opinia noastră cel mai important.

Formare Frecvența de presă

Șase cuburi sunt prețuite visul multor oameni, dar pentru formarea presei, există mai multe probleme controversate. Un astfel de moment este tema frecventa de antrenamente. Oamenii întreabă adesea - dacă doriți să antrenezi abdomenul în fiecare zi și se poate face?

Asocierea cu fitball pentru presa buna

Mult timp nu am luat în mâinile fitball, dar în zadar. Cele mai multe dintre exercițiile din acest lucru implică rundă masei musculare suplimentare - care a menținut un echilibru și nu se încadrează.

vid Exercitarea pentru un abdomen perfect si talie

Vacuum - doar exerciții pot reduce talie în volum și de a da forme stomac fără cusur. Acest exercițiu este utilizat în formarea lor, cel mai bun dintre culturisti vechi de școală, cum ar fi Arnold Schwarzenegger și Vince Gironda. Dar astăzi, este uitat și cel mai funcționa doar pentru pompare șase-pack, uitând de faptul că acestea pot crea stomac si talie este mult mai atractiv decât au.

5 cele mai bune exerciții pentru a presa pentru fetele din sala

Schimbarea exerciții pentru presa la fiecare antrenament pentru a diversifica antrenamentul si nu dau muschii se obisnuiasca cu sarcina monotonă.