relaxare musculară neuro de relaxare musculara a sistemului nervos, tehnici, exerciții de relaxare

Centrul de studiu al capacităților umane „I“

Ksvety.com
Omul nou

Acest site este unic în lume, în cazul în care aproape în fiecare zi este stabilită informații despre problemele personale și sănătatea umană, căile de soluționare și de vindecare a acestora, precum și despre universul obținut prin percepție extrasenzorială a câmpului de informații. Inclusiv aici am loc cercetarea și dezvoltarea noastră în domeniul posibilităților umane.

Kairat și Valentina Kinibaevy

DE INTERES DIN ALTE SURSE

Mulți oameni se confruntă în mod constant de stres fizic și mental. Ele sunt atât de obișnuiți cu această stare că ei încetează să-l observe. Cu toate acestea, expunerea prelungită la stres dăunătoare pentru organism. Prins mușchi duce la probleme circulatorii, din cauza a ceea ce afectează organele interne și sistemele corpului. Omul devine obosit repede, devine iritabil, distras de somn, destul de rău, nervii sunt în mod constant tensionate, iar restul nu aduce relaxarea dorită. Pentru a evita această condiție, medicii recomandă să învețe tehnici simple de relaxare și de a le efectua în mod regulat. Una dintre metodele cunoscute este relaxarea neuromusculare.

Ce este neuromusculare de relaxare?

În 1922, un neurolog american E. Jacobson a introdus conceptul de psihologie de relaxare neuromusculare.

relaxare neuromusculară - o modalitate de a diminua tensiunea prin contracția și relaxarea mușchilor alternante.

Principiul metodei se bazează pe procesul natural de auto-reglementare. Supravegheaza pacientii lor, E. Jacobson remarcat faptul că o persoană care se află sub stres, se simt mai mult stres si tensiunea musculara, în plus față de emoțiile negative. Dar emoțiile pozitive, dimpotrivă, provoacă relaxarea musculară.

Tehnica de relaxare neuromusculara include un set de simplu maestru exercitiu care poate fi oricine. Efectuați exerciții sunt cele mai bune în seara să se relaxeze corpul și pregăti pentru restul nopții. Puteți face exerciții și în după-amiaza, în timpul unei pauze de lucru. Acesta va scuti rapid tensiunea și vioiciune.

Regulate de relaxare tehnici de aplicare neuromusculare imbunatateste starea generala de sanatate, ameliorează oboseala cronică și ajută să facă față stresului, imbunatateste tonusul corpului, îmbunătățește starea emoțională, întărește sistemul nervos.

Pentru echipamentul adecvat poate fi utilizat independent, care a fost dezvoltat de un doctor ceh Gregor Ota. Să-l considerăm mai detaliat.

relaxare neuromusculare prin metoda lui O. Gregor

Înainte de a începe oricare dintre exerciții, aveți nevoie pentru a alege un loc convenabil în cazul în care nimeni nu va interveni, nu uitați să opriți televizorul sau radioul. În nimic nu ar trebui să distragă gimnastica de timp. Dacă doriți, puteți include o relaxare moale sau muzică de meditație. Exercițiile sunt efectuate culcat pe podea. Pentru moliciune, este de dorit de a pune un covor sau o pătură. Acum putem trece la exercițiile.

Poziția de plecare: Stati intins pe podea și răspândirea picioarele depărtate, cu picioarele întors în afară. Mâinile sunt de-a lungul corpului, cu palmele deschise. Arunca capul pe spate un pic. Cu ochii închiși, respira încet și calm, prin nas.

1. Pentru a minți câteva minute, cu ochii închiși, încercând să nu se gândească la nimic. Acum trebuie să ne imaginăm camera și du-te mental în jurul ei pe pereții perimetrale. Apoi, du-te mental pe întreaga suprafață a corpului din cap până în picioare și înapoi din nou.
2. Liniștit, încet respira și să monitorizeze procesul de respiratie, indiferent de ce alte distracții. Trebuie să încercăm să simtă aerul rece intră nari și cald iese din ele. Fac exercitii fizice timp de 2-3 minute.
3. Respirați adânc, țineți-vă respirația și tulpina mușchii întregului corp. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă și expirați. Repetati exercitiul de 3 ori, și apoi să se întindă într-o poziție relaxată, senzație de corpul devine greu.
4. Pentru a exercita toate mușchii picioarelor, în același timp, țineți timp de câteva secunde, tensiune, și apoi relaxați-vă picioarele. Practica exercitiul de 3 ori, apoi se culca liniștit și relaxat, greutate senzație plăcută în picioare.
5. Repetați exercițiul anterior, doar acum trebuie să tensioneze și să se relaxeze mușchii fesieri. După trei repetiții consecutive macerat câteva minute într-o stare relaxată.
6. Acum, face același lucru cu muschii abdominali.
7. Respirați adânc și țineți-vă respirația, strecurat în piept. Brusc expirați și relaxați-vă. Asigurați-vă de 3 ori, apoi se află de relaxare.
8. Ridicați mâinile sus, degetele răspândit, și îndoiți-le. Țineți-vă mâinile în această poziție timp de câteva secunde, apoi sa se relaxeze.
9. Intindeti ambele mâini, păstrând antebrațele pe podea. Dupa ce a petrecut un pic tensionată, relaxați-vă mâinile. Acum aveți nevoie de cât mai mare posibil pentru a ridica umerii și să le fixeze în această poziție, apoi de jos și să se relaxeze. După trei repetiții trebuie să se întindă câteva minute.
10. Strâns buze comprimate, lasa sa stea pe degetele de la picioare, apoi relaxați-vă. Se repetă de 3 ori.
11. Încruntă, fixarea muschii de pe degetele de la picioare lor timp de 30 de secunde, apoi relaxeaza-te. Se repetă.
12. După ce a făcut toate exercițiile de mai sus, puteți încă o dată mental „mers pe jos“, în toate părțile corpului, de verificare pentru a vedea în cazul în care tensiunea rămâne. În cazul în care orice grup de mușchi simțit încă de presiune, este necesar să se repete exercițiul pentru acest grup.

După terminarea exercițiilor, nu ar trebui să te imediat în sus. Ai nevoie să se întindă în jos pentru câteva minute, ceea ce face respirații adânci, lent și încercând să nu se gândească la nimic și doar să se bucure de starea de relaxare plăcută. După o pauză, puteți deschide ochii, se întind și încet, încet se ridica de la podea.

În timpul exerciții de relaxare este important să se relaxeze nu numai corpul, ci, de asemenea, încercați pentru a diminua stresul emoțional. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțați la toate gândurile și să se concentreze asupra mișcărilor corpului, încercând să se simtă fiecare mușchi, pentru a simți căldura care se extinde pe tot corpul și ameliorează cleme musculare.

Dacă efectuați acest complex în mod regulat, vă puteți antrena corpul în așa fel încât va fi capabil de a obține rapid scăpa de stres și de a realiza relaxare în câteva minute.

Dacă observați o eroare de ortografie, vă rugăm să-l selectați cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.