relaxare neuromusculară progresivă pentru a diminua stresul pe metoda Jacobson, viziona videoclipuri
Data de actualizare 2/11/17
La începutul secolului trecut, medicina conventionala a început să vorbească despre probleme de sanatate mintala din cauza boli ale organismului. După cum sa dovedit, de griji si anxietate apare tensiunea musculara, care, la rândul său, provoacă o creștere și mai mare a emoțiilor negative. De la stres regulat la om, a format un fel de „corset muscular“. Pentru a termina cercul vicios între creier și mușchi, trebuie în mod conștient ați direcționat relaxarea musculară.
Deoarece stresul muscular relaxat și anxietatea nu sunt posibile, astfel încât procesul de relaxare duce la un echilibru în corpul și mintea.
În cazul în care relaxarea musculară în mod regulat și corect, vă puteți asigura-te, disponibilitate ridicată, liniște și încredere. Tensiunea emergente pot fi resetate în orice moment. Vei deveni imun la tensiunile și nevroze.
Exercitarea pe relaxarea musculara este foarte eficient atunci când o persoană trebuie să experimenteze de stres prelungit, situații dificile de viață, se simt anxietate a crescut, insomnie brutală.
Vă puteți relaxa prin diferite tehnici. Unul dintre ei - o metodă de E. Jacobson, a încercat pentru prima dată la pacienții în 1920.
Exerciții privind relaxarea musculara progresiva
Principiul de funcționare se bazează pe legea de fiziologie ca fiecare mușchi într-un fel încă se relaxeze după un stres intens sau prelungit. De aceea, musculare bandă secvențială sau simultană tensiune de 10 secunde, iar concentrația pe sentimentul în timpul de 20 de secunde relaxarea face posibilă pentru a diminua stresul. Astfel de exerciții pe diferite grupe de mușchi Jacobson a dezvoltat aproximativ 200, inclusiv mușchii cele mai adânci și mici. psihoterapeutii moderne folosesc în doar 16 mușchi.
Ce se poate face acum!
- Strângeți un pumn cât de tare poți și, în același timp, îndoiți peria. După 10 secunde, relaxeaza-te timp de 20 de secunde.
- Indoaie coatele și le împinge pe orice suprafață (birou, o masă, canapea, pervaz), în imediata apropiere.
- Maxim ridicând sprâncenele și deschide gura cât mai larg posibil.
- nahmurtes Zazhmurte foarte mult și încrețită nas.
- Strângeți maxilarul greu și colțurile gurii se întind urechi.
- Ridicati umerii cât mai mare posibil pentru urechi și coborâți bărbia la piept cât mai scăzut posibil.
- Respirați adânc, reduce coatele înainte de sine și comprima.
- strângeți ferm presa, prindeți lamele înapoi împreună și îndoiți spate cât mai mult posibil
- Jumătate îndoiți genunchi în această poziție, strângeți muschii coapsei.
- Trageți piciorul din față și degetele de la picioare rastopyrte.
- Trageți glezna și strângeți ferm degetele de la picioare.
Ce fel de braț sau picior întindere - depinde dacă sunteți dreptaci sau stângaci. oamenii dreptaci lucrează în brațul drept și piciorul, stânga-hander - pe stânga.
Pentru a obține un efect terapeutic bun, aceste exerciții ar trebui să fie suficient. Dar există exerciții mai complexe și tehnici care sunt proiectate pentru un număr mare de mușchi
Relaxarea musculară este eficientă respectând în același timp regulile:
Exercitarea ar trebui să fie regulat.
Dacă sunteți - începător, primul relaxant, culcat pe spate. În picioare, stând și mersul pe jos te confortabil mai târziu.
Pentru cel mai bun efect, să se retragă de la oameni și interne. Exercitarea în tăcere sau muzica de relaxare.
Pentru prevenirea stresului face exercitii de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute.
Când antrenamentul va deveni regulat, vă va extinde cunoștințele de tine și vei înțelege esența de relaxare profunda. Tu te relaxezi instantaneu ca practica anumiți mușchi în orice mediu și poziția.
Relaxarea progresiva in conformitate cu Jacobson grupe 7 musculare
Relaxarea metoda Jacobson. SOS pentru stres