Retete Smoothie pentru cresterea in greutate
Împreună cu problema excesului de greutate, mulți oameni au o problemă cu setul său. Și nu este mai puțin decât o problemă a excesului de greutate. Persoanele cu greutate redusă semnificativ mai susceptibile de a suferi de osteoporoza, iar femeile pot avea probleme cu conceptie, sarcina si nastere. Destul de des, cauza problemei de greutate este hrana greșit, că este, organismul nu primește materialul necesar pentru el. De asemenea, se întâmplă că, în condițiile vieții moderne, uneori, trebuie să sari peste mese. Problema cu cresterea in greutate apare la persoanele care exercită și au tendința de a oferi organismului un aspect sportiv. Astăzi, toate problemele cu subponderali rezolva cu succes cocktail-uri pentru cresterea in greutate.
Este important să ne amintim că dorința de a câștiga în greutate nu ar trebui să fie însoțită de a mânca întregul rând, și permanente. Caloriile trebuie ingerate încet și în porțiuni. Una dintre opțiunile cele mai convenabile și accesibile pentru realimentarea de vitalitate si de a umple stocul de calorii sunt cocktail-uri pentru greutate. Doar acestea sunt excelente pentru această gustare ușoară, deoarece oferă calorii rezervă corpului pentru următoarele 2-4 ore. Având în vedere că principala cauză a greutate redusă sunt problemele tractului digestiv, lupta trebuie dusă cu aceste probleme. O majoritate de cocktail-uri pentru cresterea in greutate contin acele produse care sunt cel mai mult efect benefic asupra sistemului digestiv. La centrul de cocktail-uri pentru creșterea în greutate este o substanță, cum ar fi o proteină, care este o proteina care se gaseste in produsele lactate. Cumpara cocktail-uri scumpe nu toată lumea își pot permite, dar puteți face cu problema, dacă faci un cocktail pentru creșterea în greutate acasă de la componente ușor disponibile.
Retete Smoothie pentru cresterea in greutate
Cocktail pentru setul de „lapte“ Greutate
Se prepară milkshake pentru creșterea în greutate poate fi foarte ușor, astfel de produse trebuie să facă acest lucru:
Smantana - 120 g
Uleiul de masline - 2 linguri. linguri
Sucul de lamaie de o jumatate de lamaie.
Suc de portocale - 100g.
fructe Marmalade - 25g.
gălbenuș de ou - 1 buc.
Valoarea energetică per 100 g: 375 kcal, grăsimi - 22,4g, proteine - 7,97g, glucide - 3,6g.
Toate ingredientele, cu excepția sucului de lămâie și gem pentru a pune în vasul unui blender și amestec. Învățăturile masei se adaugă restul ingredientelor și se amestecă bine. Ar trebui să dureze o oră înainte de antrenament sau de energie suplimentară.
piureuri de casa pentru cresterea in greutate cu utilizarea de produse lactate pot fi suplimentate cu o altă rețetă.
shake de banane pentru creșterea în greutate
ingrediente:
Lapte - 600
Bananele - 300 g
Nucile - 50 g
Miere - 2-3 linguri
brânză de vaci - 180 g
Valoarea energetică per 100 g 125 kcal, grăsime - 6g, proteine - 5,14g, glucide - 13,5g.
Toate se amestecă și încărcați vasul unui blender, apoi un shake de banane pentru creșterea în greutate cu utilizarea de produse lactate gata. Pentru a utiliza aceasta ar trebui să fie pe tot parcursul zilei, în două doze divizate, între mese.
shake de proteine
shake de proteine pentru creșterea în greutate poate fi, de asemenea, ușor de făcut acasă. Veți avea nevoie pentru a cumpăra o proteină magazin de articole sportive.
ingrediente:
Proteine - 50 g
Lapte - 500 g
Curd - 50-100 g
Ou - 1 buc.
sirop de fructe gust.
Valoarea energetică per 100g: 230 kcal, grăsime - 2,8g, proteine - carbohidrati 50,5g - 10,53g.
Toate ingredientele se amestecă și se bate cu un mixer in loc de sirop de fructe fructe congelate pot fi utilizate. Puteți adăuga 1 lingura ulei de nucă de cocos sau ulei de in. Bea ar trebui să fie o jumătate de oră înainte de antrenament.
Este important să ne amintim că shake-uri proteice pentru cresterea in greutate pot include astfel de produse: proteine, ouă, ciocolată, nuci, banane, caise, produse lactate. Desigur, puteți varia cocktail, făcându-l de fiecare dată din nou.
cocktail-uri carbohidrați
Carbohidrați - este energia noastră, așa că pentru a compensa lipsa de utilizare este recomandată cocktail-uri carbohidrați pentru creșterea în greutate. Cel mai bun moment pentru a le folosi - după 20-30 de minute după antrenament, permițându-vă pentru a recupera energia pierdută și începe procesul de creștere a masei musculare.
Cocktail carbohidrat „favorit“
ingrediente:
Fulgi de ovăz - 0,5 art.
brânză de vaci - 100 g
Lapte - 20 g
Unt de arahide - 1 lingura
Banana - 1 buc.
Valoarea energetică 100 kcal 246 g, grăsime - 12 g, proteine - 10 g carbohidrați - 28 g
Fulgii se amesteca cu crema de branza, unt de arahide și banane tocat, și apoi totul se toarna laptele si se amesteca cu un blender. Nu trebuie să uităm că cocktail-uri bogate in calorii pentru îngrășare-carbohidrați pe bază ar trebui să fie luate după un antrenament în jumătate de oră.
Pe lângă faptul că este shake-uri nutritive pentru a câștiga în greutate pentru a ajuta la rezolvarea problemei de recuperare după un antrenament și vă va permite să accelereze procesul de creștere în greutate, ei au, de asemenea, un gust și de sănătate foarte plăcute beneficii. Adevărat, nu ar trebui să le abuzeze de a nu avea probleme cu a fi supraponderal.
