Roata presei ce mușchii sunt implicate, cum să se angajeze, exercitarea (foto și video)

Există opinie destul de răspândită că pentru cifrele mari ar trebui să meargă în mod sistematic la sala de sport sau de orice formare. formare personală la domiciliu spune casual si destul de mici, cu toate că astfel de activități sunt mult mai ieftine opțiune, și nu necesită timp pe drum. echipamente de fitness scumpe este destul de posibil să se înlocuiască cu exerciții alternative. sau mașini mai puțin costisitoare și greoaie. Principalele lecții pentru a practica la domiciliu exact pe recomandările pentru a preveni rănirea sau lipsa de rezultate.

Care este numele pentru roata de presă

Există o roată de sport cu manere pentru a exercita pe o presă. Această mașină este destul de ușor de găsit în orice magazin de articole sportive. Sunați-l printr-un alt videoclip pentru presă, pentru roata de presa, gimnastica roată, film gimnastica, dar sub toate similare ascunde un antrenor în sensul numelor. Singurul lucru pe care unele dintre aceste echipamente sportive are nu unul, ci două roți. Aceasta se bazează pe faptul că o astfel de role de gimnastică devine mai stabil, și, astfel, confortabil.

Care mușchii implicați în timpul exercițiului

filmul este unul dintre gymnastic acele lucruri, care sunt practice și utile. Crucea, drepte, oblice, în general, toate muschii abdomenului, folosind o presă cu role, cu o expunere maximă pentru a lucra la putere maximă. Datorită simulator dezvolta nu numai muschii abdominali. muschii spatelui, de asemenea, să participe la acest proces. De asemenea, trebuie remarcat faptul că activitatea, cel puțin nu cu o asemenea forță, mușchii brațului, piept, fese si picioare.

Acest număr de muschi afectate ofera un excelent si rapid rezultate, cu excepția cazului în desigur, exercită în mod regulat și consecvent. Orice antrenor de fitness profesionist vă va spune că cel mai bun rezultat poate fi atins numai atunci când sarcina pe mușchii. Și un astfel de echipamente exercițiu este destul de posibil pentru a dezvolta mai multe grupuri musculare.
Cu utilizarea regulată a corpului de presă cu role va deveni mai proeminent și piele puternică, elastică, și, în plus, va fi rezolvată problema cu o serie de zone cu probleme, cum ar fi abdomenul inferior.

Cum să oscileze un sport de presă roți

Trebuie remarcat faptul că la început mulți nu atât de dificil, și chiar par ireale pentru mai multe exerciții cu proiectilul. Dar, dacă faci un efort și de formare continuă, beneficiile vor fi forțele palpabile și au petrecut și eforturi nu vor merge în zadar.

Pentru a începe este să se schimbe într-un confortabil și să nu împiedice mișcarea de îmbrăcăminte, scoateți toate bijuteriile care pot interfera cu sau răniți în timpul unui antrenament. Dacă este necesar, face o coafura care nu va interfera cu sesiunea de antrenament. Este de dorit să se stabilească o saltea moale specială pentru sport, dar este alternativa destul de potrivit pentru orice alt tampon.

Una dintre principalele condiții de lucru cu echipamentul de antrenament, aceasta respiratie. Cu omul adecvat de respirație devine încet obosit, sângele este saturat cu oxigen, și ca urmare a exercițiilor devin mai eficiente. La înclinarea necesitatea de a inhaleze aer, iar la revenirea în poziția inițială să expire. Respira mai bine nasul.

Înainte de a utiliza simulatorul este de dorit să se încălzească mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice tip de exercițiu cu scopul de încălzire. Cel mai simplu antrenament va reduce riscul de a tensiunii musculare și pentru a pregăti corpul chiar înainte de o sarcină grea.

Pentru persoana nepregătit va fi suficient pentru zece repetari din fiecare exercițiu, crește treptat cantitatea ar trebui să fie principalul lucru pentru a menține un teren de mijloc, pentru că dacă nu crește producția de sarcină va rămâne în vigoare. Ei bine, overplaying poate fi dăunătoare pentru sănătate.

În primul rând, trebuie să se ocupe cu, sprijinindu-se pe genunchi, și, în timp, de fiecare dată când aceasta ia o anumită cantitate de formare, puteți închide din nou pe picioare. De asemenea, nu trebuie să fie mai întâi să se rostogolească în roata prea departe, în caz contrar, este posibil să nu țineți roata. Aceasta este, roata se rostogoli înainte și să fie foarte dificil de a păstra de la care se încadrează.

Contraindicațiilor Trebuie remarcat probleme cu coloana vertebrala si sistemul cardiovascular. În funcție de severitatea bolii de a fi sau de a folosi un shell pe genunchi, sau chiar abandoneze acest simulator.

Exerciții cu aparate de antrenament pentru pompare presa

Poziția de pornire: îngenuncheată ar trebui să ia simulator de convenabil și sprijini pe podea. Apoi, rola încet roata la distanța maximă înainte de a ține corpul în această poziție pentru câteva secunde, și a reveni ușor în poziția inițială.

• Intins pe stomacul său și care deține în mâinile rolei, este necesar să se ajungă la partea din față. Odihnindu-se pe coajă trebuie să fie cât mai aproape posibil de el și îndoiți rostogolească. În acest caz, mâinile ar trebui să fie întins, și picioarele presat pe podea, în orice moment în timpul exercițiului. Revenind la poziția de pornire vă puteți odihni câteva secunde.
• Trebuie să devină drept și a pus picioarele latimea umerilor. Ținând o rolă, derulați în jos și păstrați ușor roata de conducere pe podea înainte. Nu uitați să apăsați pe simulator, încercați cât mai mult posibil pentru a merge mai departe. Freeze pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
• Pentru următorul exercițiu trebuie să se așeze pe podea și îndreptați picioarele. Roata a pus dreptul său. Împingându-l cu mâinile și îndoire corpul său, se rostogolească în măsura în care poți. Du-te înapoi la SP. Efectuați aceleași mișcări pe partea stângă. Nu uitați că nu se poate indoi picioarele.
• Pentru a efectua un alt exercițiu trebuie să se întindă pe podea și îndoiți picioarele. Așezați roțile mânere sub picioare trebuie să-l rostogolească în jos. Suplimentară conduce pe coajă, cu atât mai puternic trebuie să se aplece corpul tau (piept, în orice caz, vine la genunchi). P. odihnească câteva secunde și continuă. Poziția de plecare este așezat pe podea, cu picioarele extinse împreună. Fără îndoire picioarele, ar trebui să se rostogolească roata cât mai mult posibil.

Este recomandabil să se angajeze cu simulatorul de cel puțin 4 ori pe săptămână, iar rezultatul nu va dura mult timp!

Review-au pierdut in greutate cu privire la eficiența de formare cu role

Igor: Nu aș putea spune că practicarea cu role de gimnastică este foarte simplu. Când am început de formare, a fost dificil să păstreze echilibrul și toate clasele au fost date cu mare dificultate. Dar puterea voinței și persistente de muncă a dus la acum nu am pierdut doar în greutate, dar, de asemenea, poate lăuda presa fără cusur.

Valentin: A inceput sa se antreneze cu role-o cu roți, apoi a încercat să o două roți și a optat pentru ea. De la începutul formării a durat doar două luni, dar rezultatele sunt deja tangibile, astfel încât să continue cu și mai mare entuziasm. Știu pentru mine. De îndată ce veți vedea primele fructe, corpul tau se va simți mai sănătos și mai rezistente, nu va fi capabil să abandoneze acest miracol coajă.

Alina: Dupa nastere, a decis să aducă figura în ordine și au optat pentru jante sport speciale cu mânere. O lună mai târziu, a văzut rezultatul activităților de zi cu zi - stomacul strâns și șolduri au început să se topească. Am formare continua ...