roți Exercițiu pentru presă, filmul gimnastica - fotografie și video
Printre alte simulatoare similare nu are nici un egal, deoarece oferă sarcina maximă pe mușchii abdominali superioare și inferioare, precum și din spate și fese. roata Exercitarea pentru presa poate efectua chiar și un novice care nu a jucat sport. Rezultatul instruirii va fi vizibil deja după o perioadă scurtă de timp.
Avantajele și dezavantajele cu role de gimnastică
Dimensiunile roții sunt mici. Acest lucru vă permite să-și exercite chiar și într-un apartament mic. Există un astfel de simulator este ieftin și nu la fel de eficace ca și alți formatori mai scumpe și profesionale.
Nu au roți și dezavantaje, dar în fundal care obține rezultate este neglijabil. Începătorii ar putea crede că face exercițiile cu rola fără pregătire este absolut imposibil. Desigur, primul antrenament va fi dificil, dar în cele din urmă te obișnuiești cu el, și exerciții va fi dat mai ușor.
Care sunt mușchii de lucru în timpul exercițiului
Roata acționează în principal pe mușchii abdominali. Fac exerciții în fiecare zi, vei simti povara asupra altor muschi ale corpului. Cea mai mare povară cade pe mușchii spatelui și apăsați. Aceste grupuri musculare sunt interconectate, astfel încât acestea trebuie să lucreze în paralel. Numai cu această abordare a ocupării forței de muncă va obține rezultate maxime.
În plus, activitatea implică mușchii picioarelor și brațelor. Încărcați ele reprezintă un mic, dar acest lucru va fi suficient să se uite subțire și atractiv. Unele femei spun ca roata exercitarea afectează, de asemenea, mușchii fesieri. Ei devin mai elastice si tonifiat.
Dacă efectuați exercițiile pe o bază de zi cu zi, rezultatul poate fi văzut în 1-1,5 luni. După cum puteți vedea, roata funcționează foarte eficient și foarte repede.
Cum rock presa cu role de gimnastică
Pentru a exercita roata pentru presa a fost de a realiza cât mai confortabil, trebuie să poarte haine care nu va împiedica mișcarea. Dacă aveți părul lung, apoi aduna-le înapoi într-o coadă de cal, să nu se amestece. Pune pe podea ar trebui să fie un covor special sau pătură obișnuită. Înainte de a începe să facă exerciții de antrenament. Cel mai bine este de a include antrenament exercitii aerobice, care mușchii razogreyut perfect.
În timpul unui antrenament, asigurați-vă că pentru a viziona respirație. Inhaland face atunci când trunchiul este înclinat, iar când revine în poziția sa inițială, expirați. Exerciții ar trebui să fie repetate de 5-10 ori. Atunci când o astfel de sarcină va fi ușor pentru tine, puteți crește numărul de abordări. Fii conștient de faptul că dimensiunea mai mică a roții de gimnastică, cu atât mai greu va fi de a face exercițiile.
Exerciții cu role de gimnastică pentru a apăsa
Mai jos exerciții enumerate vă va ajuta într-un timp scurt pentru a pompa mușchii presei:
- Urcă-te pe genunchi și apăsați roata pentru a pune în fața lui. Lean pe mâinile sale și încet merge mai departe, și apoi în poziția de pornire.
- Stai jos și îndreptați picioarele. Simulatorul a pus dreptul său. Apăsați pe ea cu mâinile și îndoiți corpul, roll-l departe poți. După aceea, a reveni la poziția de pornire. Efectuați aceleași mișcări pe partea stângă. În timpul exercițiului, nu îndoiți piciorul.
- Lie pe stomacul și brațele întinse, cu ajutorul roților dumneavoastră se întind înainte. transfer de sarcină la simulator, și strângeți-l la mâna lui, fără a îndoi. Picioarele nu a părăsit niciodată la sol.
- Stai jos, îndoiți picioarele de la genunchi. Pe mânerul, așezați roțile picior și roll-l cu picioarele. Cu cât se rostogolească banda de alergat, cu atât mai mult înclinați trunchi (piept trebuie să atingă genunchi). reveni încet la poziția inițială. Relaxați-vă pentru o clipă și se repetă.
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Înclinați trunchiului în jos, ca și cum pune antrenor pe podea. Împingeți mâinile pe volan și rostogolit-o înainte până când atinge sanii la podea. La punctul final pentru câteva secunde, opriți, și apoi a reveni la poziția sa inițială.