sarcină aerobic exercitarea de aerobic pentru a arde de grăsime

surse de energie aerobic, deși mai puțin puternic, în comparație cu anaerobă poate impune de lucru pentru o lungă perioadă de timp, și este energia principală atunci când navighează la distanțe de 400, 800 și 1500 de metri. Dar de înot în mijlocul distantei - 100 si 200 de metri - rolul important al sursei de energie aerobă.

sarcină de aerobic în formare duce la o creștere a kapilyarizatsii musculare, creșterea numărului de mitocondrii, creșterea ratei de livrare de oxigen și de utilizare.

In timpul exercitiilor aerobe (de exemplu, pentru înot 800 de metri sau rularea 5km) dezvoltarea proceselor aerobe este graduala si atinge un maxim în 2-4 minute după începerea lucrului intensiv. Prin urmare consumul, mai devreme în procesul de trecere distanța competitivă va fi atins ridicat de oxigen sunt, cu atât mai mare va fi proporția de alimentare cu energie aerobă economice modul - aceasta este prima calitate importantă. A doua calitate - este timpul de retenție al absorbției de oxigen maxim.

Formare profesională specială este posibil să se realizeze reducerea timpului vrabatyvaniya circulatorii și respiratorii 2-4 minute la 40-60 secunde. Deplasările în creșterea timpului de retenție a sumelor maxime ale consumului de oxigen de la 2-5 minute până la 1-2 ore.

creșterea efectivă a capacității aerobe este posibilă în cazul în care frecvența cardiacă 145-170 bătăi pe minut. La un ritm cardiac mai mic nu funcționează eficient, deoarece aceasta nu conduce la mobilizarea sistemului de transport la care efect aerobă de oxigen dorit. La rate mai mari de ritm cardiac 175-185 bătăi pe minut într-un lucrări active includ mecanisme anaerobe de alimentare cu energie și efectul dorit nu este atins.

Prin urmare, formarea este necesar să se utilizeze instrumente și metode pentru a lucra la aceste calități.

Principiile care trebuie respectate, folosind metoda interval:

• Durata de exercițiu nu trebuie să depășească 1-2 minute
• În funcție de lungimea segmentului lungimii intervalelor de odihnă ar trebui să fie în intervalul 45-90 de secunde.
• Determinarea intensității muncii în timpul exercițiului și durata pauzelor trebuie să se concentreze asupra ritmului cardiac de 170-180 bătăi pe minut, la sfârșitul lucrului și HR 120 la sfârșitul pauzei.

Acționarea de la distanță are loc în intervalul de timp de la 10 minute până la 1,5 ore, la un ritm cardiac de 145 până la 170 bătăi pe minut.

Exemple de metode de la distanță:

precum și de înot numai pe mâini, picioare numai, sau înot cu lame și aripioarele.

Exemple telemunca rată variabilă:

25 m + 50 compensative intens + 50 m + 100 + 50 intens compensatorie m + 50 + 50 intens compensează + 100m intens kopensatorno