Scoateți - partea - pe grupurile cu probleme din zona șoldurilor

Răsfoind paginile Internetului, am dat pe aceste informații pe care părțile la șolduri - acest lucru nu este un rezultat al excesului de greutate. T. k. Proprietarul „pantaloni“ poate fi atât gogoși și persoane subțiri. Postul și alimente competente ar trebui să acționeze ca o completare a metodelor rezolvă de fapt problema. Ele ajuta la curatarea corpului de „junk“ și umple-l cu „stare de fericire.“






Deci, cauza pereților laterali este, că articulația șoldului nu este în loc. Prin urmare, ar trebui să efectueze exerciții care pun șold în comun, în locul și lucrează în mod eficient zona problematică.

Astfel, exercițiul se Goltis metoda.

Intins pe partea dreaptă pe marginea unei suprafețe solide. Edge linie netedă, dreaptă.
De exemplu, acesta poate fi marginea mesei de bucătărie, scaune pentru 2-3 piese într-un rând, canapea tare cu un banc lung, masa greu cu muchii, masaj.

Poziția corpului în controlul mâinile sale, astfel încât să nu copleșească nici înainte, nici înapoi, pe tot parcursul exercițiului. Intins sau complet pe de o parte, corpul drept, sau bazându-se pe corp cot → dreapta ușor ridicată. Picioare extinse fără tensiune de-a lungul axei corpului. Drept. Partea din stânga ar trebui să fie dreapta. Am lăsat doar un pic împinge înainte, să coboare la un maxim de întindere mușchii. picioare Sock - pentru tine, fără a strecurat.

Această fază inferioară, inițială. piciorul drept în această poziție - nelucratoare, stânga # 8213; de lucru. Criteriul de corectitudine - tulpinii maximă a mușchilor, mai degrabă decât distanța de la piciorul la podea!

Ridicați piciorul de lucru într-un plan aproape vertical la un punct exact peste picior Trailing la înălțimea maximă. Până la un maxim de compresie a mușchilor coapsei. ciorap picior # 8213; ei înșiși, fără efort. Această fază superioară. Corpul și pelvisului fix. Hips Nu copleșească în urmă. Dip picior în faza inferioară. Mișcările sunt netede, fără labagii.

Swing picioarele în sus și în jos # 8213; este 1 rep. Înaltă Temp - 1 rep 2 secunde.

Numărul de repetiții. 33-70.

Respirația: Ridicarea picioarelor - expirati prin gura cu o forță prin intermediul buzelor sau a dinților incretite; picioarele din spate la faza inferioară - inhaleze prin nas.

1. rulează 33-70 repetând piciorul stâng.

2. pentru a schimba poziția de pornire, se află pe partea stângă. Acum, piciorul de lucru # 8213; Dreapta. Aceasta face piciorul drept la fel de mult repetari a făcut stânga.

. Adică, ar trebui să arate așa:

Important: începe să faci exercițiul cu piciorul drept, care este mai slab. Se determină empiric. Astfel, vă dezechilibru clar.

De la 33 la 70 de leagăne un picior, plus același număr de leagăne celălalt picior # 8213; această abordare 1.

Inițial o abordare de a face și de a crește treptat numărul de abordări. Restul între repetiții, între schimbarea piciorului de lucru, precum și între seturi de acolo. ciclu # 8213; 1 zi de formare și de odihnă de 1-2 zile. Restul de 1 sau 2 zile pentru a alege pe bunăstarea lor.

Nr ciclului de la începutul claselor - Load

1 - 3 (primul ciclu de 3 ciclu) - 1 abordare

4 - 9 (4 ciclu 9 ciclu) - 2 Abordare

10 - 21 - 3 seturi

22 și 23 - 2 seturi

În continuare, pe 24 cicluri, repetând cercul

Doisprezece (12) cicluri - 3 seturi

Două (2) ciclu - 2 seturi