Secretele exercițiului cu ponderea pentru picioare

Deci, v-ați decis să înceapă fac sport, în scopul de a îmbunătăți aptitudinile fizice. Dar, după un anumit timp, puteți face față faptul că organismul utilizat pentru oboseala plăcută după ore, iar rezultatele de formare nu afectează valoarea greutății. Schimbări vizuale pot fi. În acest caz, este necesar să se schimbe modul de abordare a formării și intensitatea lor.

Pentru a obține cel mai bun efect pentru a ajuta la dispozitiv special - ponderare. Produce tesatura lor de înaltă rezistență, de preferință, de origine naturală. Ponderile au Velcro pentru a le ajuta să asigure la partea dorită a corpului. Asemăna cu manșon în interiorul căruia există o anumită cantitate de material în vrac, care dă severitatea produsului.

Există greutăți, care sunt elemente agravantă de plăci utilizate, greutatea lor poate fi reglată independent. Pe piața bunurilor sportive au reprezentat o greutate de 0,5-5 kg. Considerat cea mai mare produse din cauciuc și produse de calitate fabricate din fibre de bumbac de densitate mare.

Tipuri de agenți de ponderare și metode de utilizare a acestora

În funcție de ponderile utilizate, distinge cele ale speciei lor, pentru care o parte a corpului.

Acest tip de dispozitiv oferă posibilitatea de a ridica productivitatea formării non-durabile. În primul rând, acestea ar trebui să fie utilizate pentru a nu mai mult de douăzeci de minute, apoi se crește treptat timpul de încărcare. Puteți efectua un exercițiu simplu cu ponderarea pentru picioare - atunci se poate face fără sisteme complexe, ci pur și simplu de a merge sau a alerga.

Pentru cei care tocmai au început vizionarea și dispozitive adecvate pentru distanta de pana la 2 kg. Vă rugăm să rețineți că, atunci când mersul pe jos este necesar sa ma uit la tehnica ei, în caz contrar s-ar putea răni tendonul lui Ahile.

picioare de ridicare eficiente, îndoite la un unghi de 45 °. Pentru a începe să faci zece abordări pe fiecare picior.

De asemenea, de multe ori fac exerciții, cunoscut de mulți ca „roata“.

Ponderile pentru mâinile sunt plasate pe încheieturi. Acestea măresc sarcina pe partea superioară a corpului, dar cea mai mare oboseala dupa antrenament vor fi resimțite la nivelul umerilor si partea superioara a spatelui. Acest lucru nu înseamnă că alți mușchi nu funcționează, doar sarcina cea mai intensă cade enumerate.

Perfect potrivit pentru lecții în sala de gimnastică și la domiciliu. înlocuiți Perfect gantere.

Ponderarea este universal, care poate fi folosit în mai multe sporturi. O trăsătură distinctivă a acesteia este că nu se incarca coloanei vertebrale, deoarece greutatea este distribuită uniform. Poate cântări până la 20 kg.

De asemenea, este versatil. Acesta a fost proiectat inițial pentru pregătirea soldaților forțelor speciale. Astăzi este utilizat pe scară largă în înot, alergare, sărituri. Greutatea poate varia de la 5 la 48 kg.

Recomandări generale pentru formare

Accesorii ar trebui să fie selectate pe baza individuale și obiectivele pe care le-au stabilit pentru tine. Cum de a alege o ponderare care este potrivit pentru tine?

Greșeala este de a alege echipamentul cel mai greu, pentru că mai mult nu înseamnă neapărat mai bine, dar în greutate greșit aleasă va afecta tehnica de exercițiu, și poate provoca, de asemenea, un prejudiciu sau tulpina. În plus, necesitatea de a acorda o atenție la dimensiunea și intensitatea sarcinii.

Severitatea echipamentului poate fi crescută cu creșterea capacității fizice a organismului, pentru că m-am obișnuit cu o anumită sarcină, ea încetează să mai răspundă.

Înainte de a trece la pregătirea necesară pentru a efectua antrenament: rulează în loc; mișcarea de rotație a capului, brațelor, trunchi, solduri, picioare. Ora fiecărui exercițiu de cel puțin 5 minute. Durata de încălzire de 10-15 minute. Apoi, puteți începe antrenamentul.

După începerea lucrărilor cu echipamentul necesar pentru a schimba gravitatea sa de la mare la mic și vice-versa, deoarece dependenta la greutatea statică reduce eficiența și beneficiile de exercitare.

O altă variantă de realizare pune în aplicare cu o acumulare secvențială a greutății sale.

Care sunt greutățile:

• pentru a crește rezistența corpului;
• pentru creșterea masei musculare;
• pierdere în greutate;
• pentru producerea de energie și putere-lovirea.

Cine nu ar trebui să utilizeze greutățile?

Contraindicații la utilizarea:

• varice, tromboflebită;
• inima si vasculare, boli gastrointestinale, boli respiratorii;
• urolitiaza;
• fracturi osoase;
• articulații deteriorate, entorsele;
• cabinete (în decurs de 1 an);
• boli ale sistemului musculo-scheletice, cu creșterea fragilității oaselor;
• ultimul trimestru de sarcină;
• febră;
• alte boli grave.

Rețineți că, atunci când se lucrează cu aceste dispozitive crește semnificativ riscul de rănire.

Cum sa faci propriul?

Greutățile nu pot cumpăra, și să facă propriile lor mâini. Și pentru a face destul de dificil. Pentru a face acest lucru:

1. Ia materia solidă, nu pierdeți nisip. Nisipul trebuie să fie curate și uscate, fără impurități.
2. Pânză de pliat în mai multe straturi și coase o pungă mică de formă dreptunghiulară.
3. Apoi se umple cu nisip la greutatea dorită.
4. Coase.
5. Pentru a coase capetele șireturi sau Velcro, pentru a pune pe produs și fixați-l pe membre.

Acum, că știi cum să facă greutățile lor proprii, și cum să le folosească - în avans pentru a se pregăti pentru vara!