Shake-uri de proteine la rețetele de acasă de proteine shake-uri pentru un set de masa musculara si greutatea
Astăzi vă vom împărtăși câteva rețete pentru shake-uri de proteine, care de fapt face la domiciliu disponibile pentru fiecare produs.
Ce se pregătesc băuturi proteice pentru creșterea în greutate?
Sportivii au nevoie de o multime de proteine. În acest scop, și concentrate de proteine au fost dezvoltate ca shake-uri de proteine. Poti cumpara-le gata făcute, dar vă puteți pregăti acasă.
Baza de cocktail de proteine preparate la domiciliu, iaurt sau lapte este prezent. Printre celelalte componente ale acestei băuturi pot fi:
- ingredientele-cheie de proteine - brânză sau ouă;
- spori aroma de gem și miere;
- boabe și fructe include zahăr naturale, vitamine și minerale;
- Banana - o sursa de carbohidrati si calorii.
shake de proteine pentru un set de masa musculara: provocări și reguli de admitere
Sarcina cheie de băutură de proteine - este de a ajuta la menținerea corpului într-un nivel suficient de proteine pentru recrutarea permanenta a masei musculare.
Potrivit oamenilor de știință de informare în masa musculara si cresterea in greutate necesara 1,5 grame de proteine per kilogram. Cu alimente persoană primește aproximativ 70 de grame de proteine. Cu o greutate de 70 g necesare 100 de grame de proteine pe zi. În plus față de produsele alimentare necesită aproximativ 30 de grame de proteine pentru creștere în greutate, și este conținută într-un cocktail.
Alcool shake-uri de proteine este recomandat, chiar dacă nu exercită. Este de dorit să se acorde preferință să bea naturale pe bază, home-fierte le.
Rețete de proteine shake-uri pentru creșterea în greutate
Retete cocktail-uri de proteine pentru creșterea masei musculare are o mare cantitate. Fa-i la domiciliu este destul de ușor să înarmeze ingredientele potrivite și un blender.
Prezentarea atenției cele mai simple retete de cocktail pentru sportivi creștere în greutate:
- Se amestecă într-un bol de un blender de 100 de grame de brânză de vaci, o banana, un pahar de lapte, cateva linguri de fulgi de ovăz și o lingură de miere și bate toate blender;
- amestecati intr-un blender 0,5 litri de lapte, 100 grame de înghețată, fără aditivi, o pereche de banane, vanilie și scorțișoară;
- Se amestecă împreună ou, o lingura mare de miere și aceeași cantitate de nuci tocate, o cana de iaurt;
- amestecati mixer sau blender ou pudra, lapte diluat (60 g ca un produs finit), 200 de grame de brânză, 5 oua, 50 g de miere și aceleași Boabele de smântână.
reteta cocktail de proteine uscate
La domiciliu, puteți pregăti un shake de proteine și ingrediente speciale care ajuta cu cresterea in greutate si masa musculara. Noi vă o rețetă bazată pe zer oferă. O astfel de cocktail imbunatateste rezistenta atlet aproape 70 la suta, si mai mult de 40 la suta din parametrii de putere.
Pentru a pregăti cocktail pe această rețetă vom avea nevoie de:
- 0,5 ml de lapte;
- 50 g de proteine în formă uscată;
- 100 g brânză de vaci glet;
- ou;
- sirop de fructe.
Pregătirea unui cocktail după cum urmează:
- în vasul blender, se toarnă laptele, adăugați și câteva lingurițe de pulbere de proteine uscate și i-au bătut;
- adăugați brânză și amestecati din nou;
- se adaugă la amestecul de proteine, astfel încât să se obțină aproximativ 05 litri de lichid;
- se toarnă sirop sau să o înlocuiască cu boabe congelate pentru acțiunea antioxidantă;
- Toate amestecati din nou.
Reteta unui cocktail-uri de proteine carbohidrați
În cazul în care sportivii de ambele sexe sunt foarte subțiri, care au nevoie să ia în considerare nu numai recrutarea masei musculare, dar, de asemenea, creșterea în greutate ca un întreg. Se recomandă să se bea cocktail-uri de proteine-carbohidrati. De exemplu, un cocktail de „Bună dimineața“, rețeta pe care le va vedea mai jos, are o valoare de:
- 399 kcal;
- 74 g de carbohidrați;
- 25 g de proteină și doar 2 grame de grăsime.
Veți avea nevoie de:
- pahar de suc de mere;
- suc de mere copil fără zahăr - 120 g;
- germeni de grâu prăjit - 2 linguri mari;
- Vanilie iaurt - 50 g;
- lapte praf degresat - 40 g;
- proteină uscată - 10 g
Pentru a începe, se amestecă sucul intr-un blender, piure și iaurt. Apoi se adaugă restul să-l și bate din nou pana se omogenizeaza.
În cazul în care creșterea în greutate - este o chestiune de urgență, este mai bine să încercați un alt cocktail. în care 135 kcal, dar conține 60 g proteine, 50 g glucide, și 9 grame de grăsime.
Pentru ao găti să luați:
- 300 g de brânză;
- o pereche de pahare de chefir sau iaurt;
- Pudră de cacao - 1,5 ore; l..
- 1 lingura zahăr;
- vanilină ambalaje;
- 100 ml de apă pură.
Amestec de cacao și zahăr de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ da minute. Consistența ar trebui să semene cu ciocolata fierbinte băutură. Se toarnă totul într-un blender, se adaugă restul și bate. Bea refrigerate.
Acesta prevede, de asemenea, rețete pentru acei sportivi care au un metabolism bun și nu poate câștiga în greutate, fără nici o problemă. Caracteristici ale corpului astfel încât masa crește încet și au nevoie de mai multe grăsimi, carbohidrați și proteine.
Într-un astfel de caz, se poate apropia de o rețetă. nevoie de:
- 1 lingura. l. pulbere Slide-proteine;
- 200 ml de cafea tare;
- 100 ml ciocolată iaurt;
- 2 linguri. l. înlocuitori de unt;
- 5, cuburi de gheata;
- o pudră de cacao puțin.
În primul rând aveți nevoie pentru a face cafea și curat motivele. Apoi a fost turnat într-un blender, se adauga restul. măturică și băuturi refrigerate.
Amintiți-vă că băuturile realizate cu produse naturale la domiciliu, absorbit mult mai bine decât uscat, dar ele sunt mult mai multe componente utile.
Condiții de proteine shake-uri de gătit
La pregătirea propriile cocktail-uri de proteine pentru nutriție sport trebuie să urmați aceste recomandări:
- într-un shake de proteine pentru consumul de carbohidrati dimineata este necesar pentru a adăuga, de exemplu, miere sau fructe, iar seara - nu este necesar, mai ales în cazul în care sportivul trebuie să piardă în greutate. Luate în seara carbohidrați tind să fie depozitate ca grăsime;
- doză unică a băuturii, înainte de formare este de 300 ml;
- În cazul în care un atlet este rău pentru a digera lactoza, laptele în rețeta produsului poate fi înlocuit cu apă, iaurt sau suc;
- cocktail-uri caloric poate varia în funcție de nevoile sportivului și ingrediente pentru băuturi.
Această băutură pe bază de proteine poate fi, opțional, un substitut complet pentru preparate din carne. Acest produs este ușor de digerat și este foarte util să se folosească după antrenamente. pentru a compensa rezervele de proteine și alte componente minerale, precum și pentru a restabili masei musculare.
Spre deosebire de băutură de proteine sub formă de pudră, o băutură preparată la domiciliu, are un gust plăcut, este mai natural și util. Prin adăugarea acestor sau alte ingrediente puteți alege gustul băuturii, care se bucură cel mai mult.
Umanets Bella Andreevna