simulator Exercitarea bicicleta decât cu bicicleta util

Ce ar putea fi mai bine pentru sănătate și stres decât ciclismul de zi cu zi? mișcare activă, sentiment palpitant de viteză, plăcerea de echitatie „cu vântul“ - pentru a enumera avantajele unei astfel de locuri de muncă poate fi lung. Și este capabil să simuleze o bicicletă decât este util pentru persoanele ocupate care nu pot dedica prea mult timp și atenție la menținerea tonusului muscular.

Utilizarea bicicletei pentru femei: îmbunătățirea musculare de relief

Una dintre cele mai bune simulatoare

Obiectivele cu care să achiziționeze biciclete de exercițiu, femei și bărbați, cea mai mare parte similare. Aceasta este o chestiune de menținere a corpului în formă bună și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate și de a promova sănătatea.

• Formarea contribuie la inima buna funcționare a tuturor organelor, reduce riscul de boli, regleaza tensiunea arteriala.
• Celulele livrate în mod activ cu oxigen, creșterea intensității proceselor metabolice. Ca urmare, crește rezistența, întărește sistemul imunitar.
• Confruntarea cu stresul. Un ritm lent de formare melodiile preferate, setează tonul corect al naturii ocupării forței de muncă, în măsura în care este posibil, în fereastra deschisă a fluxului de aer curat - toate acestea vor ajuta pentru a distrage atenția de la problemele, concentrându-se numai pe senzații plăcute la antrenament.

Există o altă dorință, care poate fi ridicată la rangul de forța motrice capabil să inspire fapte nespuse și sacrificii. Este inerent la femei mai mult decât bărbații - o corecție figură.

Exercitarea Bike - o mare oportunitate de a consolida mușchii în mod selectiv. Formare poate corecta postura, precum și dezvoltarea unor grupe musculare la volumul dorit, pentru a le ajuta să dobândească fermitatea și ajutorul necesar. În special, acest lucru este valabil nu numai pentru mușchi de vițel, dar, de asemenea, la chiulasa.

Pentru a mări volumul de fese, ea poate duce sesiuni cu pedale de rezistență suficient de mari. În acest caz, diferite moduri de formare conduc la rezultate diferite. Cel mai bun mod este mijlocul timpului de formare cu mediu la sarcini mari. Rezultatul final depinde de alegerea biciclete - în acest caz, este mai bine să aleagă „orizontală“.

Formează un corp atractiv, strângeți muschii abdominali și fese este posibilă numai cu condiția de regularitate care vizează un anumit rezultat clase în legătură cu alimentația corectă.

exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate: cum să se angajeze, cât de des, cum de a alege sarcina

Clasele pe o bicicletă staționară pentru a lucra în mod activ să încurajeze toate sistemele corpului uman. Enzime produse în modul de urgență, care intră oxigenul din sânge oxidează compușii activi, care conțin grăsimi. Prin urmare, bicicleta exercita ca o modalitate de a pierde in greutate, este foarte eficient.

Foarte multe obține o bicicletă în scopul de a pierde in greutate. Dar, în scopul de a pune în aplicare dorința lor nu este de ajuns doar să-l aibă în apartament, venind la el numai din când în când. Pentru a atinge obiectivul, trebuie să combinați exerciții cu dieta. În plus, acestea trebuie să fie regulat. Ajustați impactul poate face pentru el însuși planul de sarcini necesare:

• În primul rând, să ia în considerare indicatori de inima - nu ar trebui să crească peste 70% din cifra obișnuită. Ritmul ales este corectă, dacă nu rupe respirația, și în timpul unui antrenament este posibil să se mențină o conversație relativ liniștită.
• Pentru a obține rezultate, de formare nu ar trebui să fie scurt. Nu mai puțin de patruzeci de minute, trebuie să în mod constant pentru a obține pedala de „slăbire“ efect.
• Rezistența pedalelor trebuie să fie configurate astfel încât acestea sunt relativ ușor de filare. În cazul în care selectați o sarcină pentru a transpira timp de 30 de minute, nu este mai mică decât în ​​caz contrar nu ar efect al acestei formări. Pe de altă parte, alegând o rezistență prea mare, este posibil pentru a obține prea umflat mușchii de la picioare, care, în cele mai multe cazuri nu este de dorit.

se obișnuiască cu ocuparea forței de muncă permanente și obținerea unui nivel suficient de pregătire, puteți merge la antrenamente obișnuite la interval. Semnificația acestor exerciții este că supleantul mediu de încărcare ridicată. Este dovedit experimental că rezultatul interval de formare arde de grăsime la ori mai mult decât de obicei.

Un avantaj suplimentar al o astfel de formare este că tendința de a arde de grăsime este stocat timp de 48 de ore. Ritmul și sarcina selectată în mod individual. În timpul sesiunilor de jumătate de oră, puteți schimba tempo-ul de mai multe ori, alternativ, de exemplu, într-un ritm rapid minut cu trei minute lent. Înainte de clasă obligatorie de warm-up, după exercitarea ar trebui să fie o zgudui.

Pentru a încălzi, face unele mișcări de rotație, genuflexiuni, și așa mai departe. N. antrenament începe într-un ritm lent.

exercițiu biciclete: cât de mult trebuie să faci - depinde de obiectivele

Clasele pe o bicicletă staționară

La determinarea timpului de formare pe o bicicleta stationara este necesar să se sublinieze sarcina primită de către organism. Timpul alocat pentru formare, trebuie să fie corelate în mod optim cu obiective specifice:

1. În cazul în care obiectivul este de a menține tonul, lecții ar trebui să fie de zi cu zi, cu o durată de 20 de minute până la o oră. „Sissy“ și a persoanelor care se confruntă cu probleme de sănătate, este mai bine să înceapă cu 15 minute, la o încărcătură medie, crescând treptat bar de zi cu zi.
2. Pentru pierderea în greutate și corectarea timpului alocat pentru formarea de trei - patru ori pe săptămână, durata de patruzeci de minute. Antrenamente ar trebui să fie suficient de intens, dar este necesar să se adapteze sarcina nu este obositor prea corp, sau în loc de beneficii concrete pot fi, în cel mai bun, pentru a descuraja dorința de a se angaja, și cel mai rău caz - să dăuneze sănătății. Readucere este dat o pauză în una sau două zile.
3. Cardio, concepute pentru a consolida inima. Acesta ar trebui să dureze mai bine de patruzeci de minute la o frecvență de trei - patru ori pe săptămână. În timpul unei astfel de formare, este important să se monitorizeze pulsul și să urmeze cu strictețe prescripție sau antrenorul medicului.

Pentru a afișa formula individuală de durata antrenamentului, trebuie să țină un jurnal în care cifrele înregistrate de zi cu zi corespunzătoare nivelului de pregătire. Acest lucru va ajuta la firmware-ului, stabilirea de performanță a corpului, precum și recomandările experților.

Cât de multe calorii sunt arse pe o bicicletă: reacția organismului la stres

Întrebarea arzătoare pentru cei care doresc să piardă în greutate cu ajutorul biciclete - cât de multe calorii organismul poate pierde, ca urmare a unui singur antrenament.

Răspunsul depinde de modul în care organismul răspunde la sarcinile crescute:

• Rata de ritm cardiac vă poate spune despre modul în care funcționează organismul în orice mod. În cazul în care pulsul este mare, aceasta înseamnă că un mod suficient de intens consuma mai multe calorii. sesiuni de o oră, cu cel mai eficient puls (70%) 300-600 caloriile arse.
• Scurtarea respirației spune că organismul nu are suficient oxigen, astfel încât energia este utilizată în mod ineficient, ceea ce atrage după sine consumul de calorii.
• De mare importanță este masa totală a corpului. O persoană cu o greutate mai mare pe sesiuni de oră arde mai multe calorii.
• Disponibilitatea organismului la formarea, starea sa generală, de asemenea, o semnificație. Este clar că „poponarul“, spre deosebire de persoanele care sunt mai bine pregătiți fizic, cheltui mai multă energie pentru a efectua aceeași acțiune.

Cel mai bun răspuns va da bicicleta cu un ecran integrat, care permite de zi cu zi a urmări numărul de calorii consumate în timpul antrenamentului.

S-au găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. pentru a ne anunța.